健康的减肥早餐？
一、全麦面包+豆浆
减肥早餐也要营养丰富。吃两片全麦面包可以满足身体对热量的需求，一杯热豆浆可以补充蛋白质。全麦面包和豆浆热量不高，不用担心摄入过多热量。
第二，燕麦+牛奶
燕麦富含膳食纤维，易被人体吸收，热量低。它们是减肥的好材料。用热牛奶冲泡燕麦片，营养又瘦身。
三、蜂蜜水+煮鸡蛋
水煮蛋热量低，蛋白质丰富，可以满足人体的蛋白质营养。喝一杯蜂蜜水可以促进肠胃运动，排毒减肥。
四、蔬菜汁+全麦吐司
将胡萝卜或西红柿榨成汁可以补充维生素和膳食纤维，最好搭配低热量的全麦吐司。
减肥早餐计划
方案一:370卡路里。
基础营养型:全麦馒头+豆浆
再忙也要吃一个全麦面包或馒头配一杯热豆浆或热牛奶，提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。
方案二:380卡路里。
高纤维型:全麦馒头+豆浆+小番茄
这是强化纤维素和维生素c的做法，蒸馒头的时候顺便扔几个小番茄进去。如果将它们蒸熟，营养会增加一倍，抗氧化效果也会提高。
方案三:460卡路里，至少这个水平。
高纤维高蛋白类型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄
早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收最好，所以一定要趁这个机会吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
方案四:530卡路里。
高纤维高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半个红薯。
红薯是极好的排毒食品，超市有卖。每天早上洗一个红薯，放在电饭锅里蒸馒头就行了。记住，带皮吃红薯。
方案五:590卡路里。
高纤维高蛋白排毒* * *类型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半个红薯+花生酱或芝麻酱。
要锦上添花，在馒头上涂花生酱或芝麻酱，提高其营养价值。因为早餐吃油更有助于减肥！早晨是摄入油脂的最佳时间。
方案六:总热量600卡。
超高纤维高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜。
方案7:总热量640卡。
排毒超高纤维高蛋白健康油* * *类型:全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜+橄榄油。
五种刮油食物最适合早餐。
1.玉米
它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。
2.燕麦
具有降低胆固醇和血脂的功能。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维是其他谷物中找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收，又因其热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需要。
土豆
具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老和预防癌症的作用。土豆富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。
4.红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。红枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
5.苹果公司
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃三个苹果对维持血压和血脂有好处。