女性绝经后如何保养
1，雌激素补充剂:
芝麻被誉为“富含维生素E的魔术师”，可以促进卵巢的发育和完善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素的分泌。有利于雌激素和孕酮的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性有很好的补血作用。长期服用红糖对雌激素水平的稳定大有好处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。
2、饮食保养卵巢:
卵巢分泌大量的雌激素。如果因为其他原因雌激素在体内持续流失，必然会增加卵巢的压力，就像一台高负荷运转的机器，迟早会出现问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，帮助保养卵巢。但一定不能盲目补充，要选择具有平衡和调理作用的植物雌激素，如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。每天喝豆浆加黄豆，红豆，黑豆。
3.缓解精神压力，多做运动:
情绪激动或抑郁对每个人都没有好处，尤其是绝经后的女性。绝经后的女性更容易生气，但这是完全可以控制的。情绪控制的方法可以通过饮食疗法或锻炼。做瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，既能放松身心，又能促进身体的新陈代谢，一举两得。
舍得为自己花钱，懂得享受生活。陪老婆或姐姐逛街，陪你旅游，感受不同城市的风土人情，发现自己青春活力；抽点时间去健康中心做香薰，暂时忘掉家庭纠纷和不愉快的争执，彻底放松自己；与其去想孩子玩的有多脏，吃的有多糊，不如把精力放在参与家庭成员的互动上，享受天伦之乐。
绝经后的保养
1.均衡营养:每天适量摄入六种食物，包括牛奶、谷物和根茎类(即主食)、蛋类、豆类、鱼类、蔬菜、水果和油脂。不同种类的食物含有不同的营养成分，所以日常饮食的选择一定要多样化，摄入量要适当，才能维持身体的健康。
2.善待自己的身体:健康需要精心管理，了解自己的身体状况，必要时就医。研究表明，适当补充激素利大于弊。
3.乐观的生活态度:《更年期》是每个女人一生中必经的旅程。以乐观健康的心态去面对更年期的生活，可以让她的生活更加愉快。
4.定期健康检查:绝经后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以及早发现和治疗。比如每月自查一次乳房，每年定期检查子宫涂片，可以尽早诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，提高治愈的几率。
5.适量运动:随着年龄和身体状况的不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健身操等。，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松的发生，还可以消除忧郁情绪，使身心愉悦。
如何保护绝经后妇女的心脏健康
为什么绝经后女性心脏病发病率会突然升高？
随着年龄的增长，动脉粥样硬化和高血压性心脏病的发病率增加。中年时男性患者多于女性患者，50岁以后女性患者发病率增加。到了60-70岁，男女已经没有区别了。北京对663名老年人进行了8年的观察，发现65岁以后女性冠心病发病率猛增，成为第三大死因。
检查女性血液中的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，发现绝经后，甚至绝经后，均有显著变化，特别是动脉粥样硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增加，抗动脉粥样硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)减少，促进动脉硬化，产生非炎症性病变，管壁增厚变硬。
早期血管内膜出现小斑块。当脂质堆积过多时，斑块的范围扩大到内膜表面后向管腔外突出，管腔变窄。有时斑块可脱落进入管腔或血管壁溃疡面粗糙，易产生血栓，加重管腔狭窄，甚至闭塞管腔。
那么为什么绝经后容易出现血脂的变化呢？
原因可能有很多。现认为与卵巢功能下降、雌激素突然大量减少密切相关。此外，间接影响血脂代谢的因素，如更年期血管神经不稳定、动脉壁本身的变化、糖代谢异常等，也不容忽视。
绝经后女性如何保护心脏？
1.鱼油可以保护更年期女性的心脏。
为了研究鱼油对心血管疾病危险因素的影响，研究人员给一组43岁至60岁的绝经后妇女每天服用8粒鱼油胶囊，并与安慰剂组进行比较。4周后检测血脂成分。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究报告显示，鱼油添加剂可以降低血液中与心脏病相关的特殊脂肪酸的含量，服用含有ω-3脂肪酸的鱼油添加剂可以使绝经后女性患心脏病的风险降低27%。
研究人员认为，鱼油中的化合物可以抑制肝脏中特定脂肪酸的产生，并降低其他脂肪酸分泌到血液中的速率。研究人员呼吁对omega-3脂肪酸和激素替代疗法之间的相互作用进行更多的研究。
2.喝咖啡可以保护绝经后女性的心脏。
最近又有一则关于咖啡好处的锦上添花的新闻:如果绝经后妇女每天喝一到三杯咖啡，心脏病或其他非癌症炎症性疾病的死亡率就会降低。
研究实验概要:1986研究开始时，参与研究的志愿者为年龄在55-69岁之间，未被诊断为心脏病、糖尿病或癌症(皮肤癌除外)的绝经后女性，***27312女性参与。研究人员要求这些女性完成一份包含127个问题的调查问卷，询问日常咖啡饮用量、吸烟和饮酒状况以及其他健康习惯(包括饮食和锻炼)。这项研究没有要求女性多喝或少喝咖啡，也没有要求她们改变生活中的任何习惯。这些妇女被随访了15年。在研究期间，* * * 1411参与者死于心脏病，1733死于癌症，1211死于其他疾病。
结果显示，与那些不喝咖啡的女性相比，每天喝一到三杯咖啡的女性，心脏病死亡率降低24%，死于其他非癌症炎症性疾病的几率降低28%。
3.适量饮酒有利于维护更年期女性的心脏健康。
荷兰专家最近在之前的研究中发现，适量饮酒也有利于保持绝经后女性的心脏健康。所谓适度饮酒，通常是指男性或女性每天喝两杯或一杯。虽然许多相关研究证实，这可以增加胆固醇hdl和其他有益于心脏健康的因子的含量，并相应地降低男性心肌梗死的风险，但很少有研究直接比较中年男性和绝经后女性适度饮酒对hdl的影响。
为此，tno营养与食品研究中心的henk f. j. hendriks博士将10名年龄在45-64岁的男性和9名年龄在49-62岁的女性志愿者随机分为两组，在相互交换之前，每天喝啤酒(男性四杯，女性三杯)或不含酒精的啤酒，持续三周。结果显示，在饮用10天后，这些志愿者的hdl含量平均增加了7%左右，改用无酒精啤酒后，hdl的增加消失。之前的研究表明，hdl增加1%意味着心脏病风险降低2%。