有哪些运动可以缓解腰肌劳损的疼痛？

哪些运动可以缓解腰肌劳损的疼痛？腰肌劳损是生活中很常见的情况。很多人会通过一些练习来改善腰肌劳损的情况。腰肌劳损对生活影响很大，那么哪些运动可以缓解腰肌劳损的痛苦呢？

有哪些运动可以缓解腰肌劳损1腰肌劳损的疼痛？

现代人的工作性质变了，生活节奏加快了。很多人受凉后经常出现腰酸背痛反复发作、加重的症状。这就是临床上的腰肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。

在日常活动和运动中，人体的大部分力量都依赖于腰椎和腰部肌肉。如果长时间坐着不动，会导致背部肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌肉长期处于紧张状态，背部肌肉的充血、炎症、纤维化、粘连相继发生，造成慢性腰肌劳损。随着年龄的增长，疼痛发作的频率、面积、持续时间和程度增加。同时，上述症状在工作后加重，运动后缓解，受凉后加重，保暖后缓解。严重的时候，病人一个月不敢下地，甚至关针止痛——人都站不直了。

对于腰肌劳损，一般的卧床休息、按摩、理疗、热敷、外敷、药物都可以在短时间内缓解疼痛症状，但只关注“舒适”和“治本”，因为它无法根除其两大病因——衰老(人体的椎间盘和韧带在20岁后开始老化)和疲劳(伏案工作和家务)。同时，所谓的微创手术和开放手术并不能实现“返老还童”或“延缓衰老”，只是缓解症状。因此，腰肌劳损是“不可治疗”和“不可治愈”的。预防腰肌劳损的根本措施是在日常生活中做好三件事——注意姿势，经常锻炼，锻炼肌肉。

腰肌劳损怎么锻炼

1，注意姿势:坐姿端正，即“坐姿如钟。”好的沙发和座椅保证腰椎前凸。最差的坐姿是前倾70°左右，腰椎平躺的负荷为65，438+0和0次，站立的负荷为65，438+0和5次，前倾70°左右的负荷为2和5次(见图)。躺在床上时，避免高枕高窝地看电视、看书——因为这样还是会弯腰，导致腰椎没有真正休息，只是四肢休息。

2、规律运动:静坐30分钟后，锻炼腰椎，60分钟后，起身散步——这个和10分钟休息是一样的。

3、肌肉锻炼:最好玩的运动是蛙泳，每周两次，600~800米一次，出水换气时抬头挺腰，能有效锻炼背部肌肉，无负荷。最经济的方法是“小燕子”:在床上取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力向后伸展，双腿并拢脚尖略向上伸，头颈部略抬高(离开床面即可)；持续5秒，放松5秒，每天60个(分2~3次)。

有哪些运动可以缓解腰肌劳损的疼痛？2腰肌劳损的症状有哪些？

腰肌劳损分为两种，一种是急性腰扭伤治疗不当引起的，表现为长期反复发作的腰疼；另一种是慢性腰痛，无明显外伤，明确器质性病变。疼痛主要表现在腰部或腰骶部。

1，一般来说表现为腰疼或胀痛，部分有刺痛或烧灼感。痛点可以局限在一个部位，也可以遍布整个背部。部分患者会伴有下肢牵引痛。

2、疼痛经常复发，并且会随着气候和疲劳而改变。一般疲劳时加重，休息时减轻；适当活动和频繁变换体位缓解，过度活动加重；天气在寒冷潮湿的时候会变得更糟，在温暖干燥的季节会相对变轻。

3.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨后部，骶棘肌在骶骨后的止点或腰椎横突处。

4、部分患者会出现肌肉痉挛，少数甚至对腰部活动有一些限制。他们不能坚持弯腰工作，经常被迫伸腰或用手捶腰来缓解疼痛。

如何缓解腰肌劳损的疼痛

1，5分支持燕子飞动作。

首先，病人应该平躺在床上，双膝微曲。以头、跟、肘为支点，可以用力拱腰。他可以用手掌托起腰部，让膝盖和腹部尽量平，然后慢慢放下，每天做30次。

2.扭腰转臀

患者应双腿微微分开，与肩同宽，全身保持放松，双手放在腰上，调整呼吸，绕腰顺时针逆时针旋转30次。在旋转的过程中，要保持身体直立，腰部随胯部运动，不能让身体过度前后倾斜。

3.背过身去，捶捶背

首先要双腿分开与肩同宽，全身保持站立，双腿微微弯曲，手臂自然下垂。要保持双手握拳状态，先左转到腰部，再右转。你的手臂要随着腰部的运动自然摆动，双手交替拍打小腹和腰部。

4.用双手爬你的脚

要保持全身直立放松，双腿微微分开，双臂向上抬起，尽可能向后倾斜，停留几秒钟，然后身体前倾，手慢慢下移，尽量用手摸脚，停顿几秒钟，再回到原来的位置，但对于高血压和老年人，要慢慢弯腰。

腰肌劳损的原因

1，累计伤害

日常生活和劳动中经常会牵拉腰肌、韧带等组织。应力大的组织会出现小纤维断裂、出血、渗出。破损组织修复后，出血、渗出吸收后，可留下疤痕和组织粘连。这些组织容易牵拉或压迫内部神经纤维，造成腰肌劳损。长期缺乏体育锻炼的胖人，站立时身体前倾，也容易造成腰肌劳损。这种腰痛在休息后缓解，疲劳后加重。

2.迟发性急性腰扭伤

急性腰扭伤如果在急性期处理不彻底，很容易造成腰肌劳损，损伤的肌肉、筋膜、韧带得不到很好的修复，产生较多的疤痕和粘连，会使腰部功能降低，导致麻木、无力、疼痛等腰肌劳损症状。下雨天会导致腰酸背痛，长期无法治愈。

3.腰肌筋膜炎

它是一种无菌性炎症，长期弯腰或坐姿工作会使腰肌长期处于牵拉状态，会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等现象。这种无菌性炎症会导致腰肌劳损。

4.其他原因

先天性脊柱畸形和下肢结构或功能缺陷都可能导致腰肌劳损。虚弱和内脏疾病也会降低背部的应激能力。孕晚期腰部负荷增加，也容易出现腰肌劳损。腰部长期受风受寒，还会引起慢性腰背僵硬疼痛。