瑜伽减肥操的做法是怎样的？
1.怎么做瑜伽运动减肥？
第一步:mm们躺在床上，双手撑地，同时挺直背，双膝跪地。你需要保持这个动作，直到呼吸3-5次。
第二步:mm平躺在床上，双腿向上抬起，像头一样靠着，额头贴着腿，保持10秒左右；
第三步:双手放在腰上，双脚慢慢抬离头部，保持缓慢呼吸3-5次，然后放松身体；
第四步:双膝跪地，手肘弯曲，慢慢向下压，直到肚子贴近地面。重复这个动作3-5次就OK了。
2.瑜伽减肥运动的注意事项
1，切忌急功近利。如果mm们看到别人能比自己做得更好或者难度更大，也急于尝试高难度动作，这是很危险的，因为你很可能因为焦虑而伤到关节和肌肉，结果适得其反。
2.练习前热身。正式练习前做一些热身运动，循序渐进，避免被吓到。
3.在专业人士的指导下练习。练瑜伽运动减肥不仅要有目标，还要知道自己的身材和极限。如果你不确定这些因素，让专业人士来帮助你。
4.根据练习场地灵活掌握。如果在室内练习，室内要保持安静和空气流通；如果是在床上练习，要准备瑜伽垫，穿睡衣，赤脚练习。
5.运动后不要急着吃东西或洗澡。练完瑜伽减肥操，mm们需要一段时间来放松自己的各个器官，练完0.5-1小时后吃东西或洗澡对身体最有利。
3.瑜伽减肥练习的效果
瑜伽减肥操减肥效果显著。这个运动主要是通过头、身、心的协调来达到减肥的目的。瑜伽减肥操不仅可以调节人体的内分泌系统，还可以充分发挥“有意识减肥”的效果，即让MM在运动的同时，通过呼吸和冥想来感受某个部位，甚至想象这个部位正在达到瘦身的效果。瑜伽运动可以帮助MM加速血液循环，也可以燃烧脂肪。比如瑜伽减肥操中的扭转姿势，不仅可以减少腰部的脂肪，还有助于消除内脏周围堆积的脂肪，对MM实现减肥目标很有帮助！
当然，为了达到更好的减肥效果，MM还需要咨询有经验的瑜伽减肥运动老师，掌握正确的呼吸方法，因为不正确的呼吸方法会对身体造成压力，影响减肥效果，甚至会产生副作用。
4.瑜伽运动减肥需要多长时间？
建议MM每天同一时间练习瑜伽动作。把坚持练习成一种习惯，这样减肥效果才能很大。当然，在每天练习的同时，也可以选择不同的时间段进行练习，不同时间段练习的效果也是大不相同的。比如，晨练有唤醒能量的作用，使身体各部分在短时间内得到拉伸和热身，有轻微的减肥效果；中午练习有提高精力的作用，可以加强腿部的力量和柔韧性；晚上的运动有平衡身体的作用，能激发MM平和的能量；晚上练习有补充能量的作用。
另外，MM们都在练三到六个月的瑜伽。如果身体达到新的平衡点，瘦身效果会更明显！
5.瑜伽瘦身运动的误区
误区一:拉伸时快速吸气。
纠正:做瑜伽减肥操的时候，要深呼吸，慢慢呼吸，让呼吸和运动协调统一。
误区二:运动时肌肉疼痛依然存在。
纠正一下:所谓“一分耕耘一分收获”，就是不要坚持到底，因为这样做的后果是肌肉拉伤，而不是脂肪消耗！
误解3:为了更多的活动而匆忙完成大量的行动。
纠正:瑜伽减肥操的拉伸运动不是越多越好。它是在长时间的慢速运动中达到减肥效果的，所以MM要拼的是耐力而不是速度。
误区四:空腹做瑜伽减肥操。
纠正:空腹运动容易导致低血糖，让MM头晕。为了避免练习时受伤，MM最好饭后练习，饿了就吃香蕉。