中医养生脚是重点，需要从脚养起
在中医经络理论中，足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经均起于足，而足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经均止于足。通过经络在足底的交汇，足底与全身的脏腑器官紧密相连。刺激足部可以促进足部的血液循环和经络运行，调节全身。所以足部保健可以有效延缓自身衰老。
按压并揉捏弹簧
揉涌泉穴是足部保健中最重要、最常用的方法，俗称足心。唐代大医孙思邈主张“足宜久揉”，长寿皇帝乾隆实行的“十法”养生法也包括“足宜常揉”。古代学者陈树林记载了“擦春”的养生之道，并说“老人常在每晚擦足至千，故晚年步履轻盈”。苏东坡每天睡前必做的事，闭眼跷二郎腿，揉脚。
涌泉穴为什么这么受重视，有什么保健作用？人的先天之根在肾，春天是肾经的起点，如泉水的喷涌，都是精气所致。所以涌泉有滋肾水、降虚火、安神、健脾和胃、益肾利尿、疏肝明目、强足的功效。
手指揉涌泉穴:将左手拇指的螺纹面紧紧地压在右脚的涌泉穴皮肤上，稍向下压，继续来回揉。每天睡前和睡醒后用右手揉左脚涌泉穴各一次，反复揉30 ~ 50次，视脚感觉热的程度而定。此法专门对涌泉穴施力，刺激量相对较大，具有明显的疏肝、降压、补肾、利尿作用。
揉脚趾
脚趾是足三阴经和足三阳经交汇的地方。根据全息理论，五个脚趾反映了大脑和面部的孔。用右手拇指和食指捏住左脚大脚趾，向各个方向揉捏，然后轻轻一拉。其他四个脚趾也是同样的方法。然后用左手揉右脚趾。
脚趾离心脏最远，外周循环差。揉捏脚趾有助于促进足部的血液循环，有助于全身的顺畅运行，保证经血的正常运行。此外，还具有健脑益智、通鼻明目的功效。可用于预防和治疗头痛和感冒。
旋转脚踝
脚踝运动的方法在《老子推拿法》中有记载:“左脚放松，右手左右按脚，自上而下按两次，右手按脚。来来回回，三次。左脚和右脚各按三次。来回搓脚，三次。”压的意思就是压。推意味着转身。
转动脚踝可以是站着也可以是坐着。站立时重心移向左脚，右脚指向地面，意趾为支点转动脚踝；左脚也是。
比如，坐着的时候，把左脚放在右腿上，左手轻轻托住左脚踝，左手动脚踝，右手动五个脚趾；然后左手移动右脚踝。
没有扭伤时，转动脚踝放松肌腱，增加足部运动的灵活性，防止扭伤。已经扭伤的，酌情轻轻帮助活动脚踝，使气血畅通，有助于恢复。
提示:扭伤后何时、如何活动应在医生指导下进行，以免加重伤情。
鱼际至脚背
就是用手的鱼际部分在脚掌上摩擦，缓解疲劳，通畅血脉。
具体方法是坐在凳子上，右脚放在左腿上，右手支撑右脚踝。在左手大鱼际处上下推揉脚底，直到脚底发热，其他脚照常推揉。
这种方法就是搓脚心区，搓脚心可以使脚部的血液通畅，进而使全身的血液通畅，可以有效缓解疲劳，防止腿软。如果睡前用热水洗脚再擦脚，效果更好，而且有利于睡眠，对手脚冰凉也有很好的效果。
脚对心对手的心
此法是用手的劳宫穴按摩足部的涌泉穴，以达到火、水、吉的效果。
具体方法是两个手掌一起搓，左手掌对着右脚中心，用整个手掌搓整个脚，整个脚是热的。用同样的头发摩擦你的左脚。睡前搓脚，也可以配合敲牙吞咽的方法。
此法用劳宫穴按摩涌泉穴，从足跟到足部，在咀嚼牙齿和吞咽津液的帮助下，浊气下降，虚火下降。足部血液循环通畅，心火下降，肾水上升。可预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠、头上头痛、咽喉肿痛、脚无力酸痛、麻木浮肿、下肢挛缩。
用脚后跟擦脚
侧卧或坐姿时，先用左脚跟摩擦右脚中央，再用右脚跟摩擦左脚中央，以脚心发热为度。这种方法既方便又简单。用脚后跟摩擦脚底还能起到补肾、降血压、安神的作用，还能锻炼腿部力量，可谓一举两得。