你掌握了合理饮水的核心要点了吗？

身体缺水的第一感觉是口渴，这是身体需要水的信号，需要的水可以通过喝水来补充。每天应该如何正确健康的喝水？你需要喝水不是因为你渴了；睡前和早上喝点水；多喝天然水，及时补充矿物质元素。世界卫生组织在水质指南中指出，饮用水可以提供人体所需的5%-20%的矿物质，而有些人的钙摄入量不足，甚至不足推荐摄入量的一半，因此从饮用水中获取矿物质就显得尤为重要。

选择水质安全、矿物质含量高的天然水。

喝热水似乎是一个独特的健康秘诀。其实，饮用水的“熟水”和“原水”并没有什么区别。烧水的根本原因是原水不干净。如果水足够干净安全，直接喝就好了。

满足人体每天所需的水分份额，有助于保证身体的新陈代谢，加速有毒物质的排出，维持体内环境的平衡。健康的成年人每天应该喝1.5-2升水。一天要补充几次水，不要等到渴了才喝水。《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分外，轻度体力活动的成年人每天至少应饮用65，438+0，200ml的水。气温高、空气干燥、运动后，应适当增加饮水量。另外，清晨是最需要水的时候。经过一夜的“禁水”，身体一直在失水，此时身体处于缺水状态:血量减少，血液粘度增加。起床后喝一杯温水，有助于帮助肝肾代谢，排除废物。夏天人出汗多，不要等到渴了才起来喝水。要及时补充水分，防止血液黏稠，降低心脑血管意外的风险，也可以预防泌尿系结石。

在水的选择上，要多喝矿泉水，白开水，不仅不含热量，还含有矿物质等。，并能在补水的同时给身体带来更多的好处。每天起床时应先喝一大杯水，这样不仅可以补充身体代谢流失的水分，清洗排空的胃，还能有效稀释血液，降低血液粘度。

适合人体长期饮用的水应具备以下两个特点:干净安全，含有人体所需的多种矿物质元素。自来水经过煮沸杀菌后可以作为日常饮用水，其本身的矿物质元素也能满足人体的需要。对于更注重生活品质的人，可以选择天然优质水源的瓶装水。水质安全有保障，含有多种天然矿物质元素，适合长期饮用。

科学补水有益健康。

人体的70%是由水组成的。如果不能及时补充身体所需的水分，人就会感到各种不适，久而久之就会对健康产生一定的影响。在我们的日常生活和工作中，我们经常忘记喝水。脱水时，缺水的身体会感到头晕、头痛、嗜睡、注意力不集中。因此，每天喝足够的水非常重要。你可以随时在桌子上和随身包里放一瓶瓶装水，保证随时有水喝，保持身体水分充足。

我们每天早上睁开眼睛要做的第一件事就是给身体补充250 ml的水分，因为身体经过一夜的睡眠会流失大量水分。另外，每天的饮水量要达到8杯，这已经成为公认的补水规律。天然矿泉水，经过多年过滤和无污染储存，富含天然矿物质和微量元素，更适合每天早上补充水分。

对于我们每个人来说，每天高强度的工作会带来“过度的精神压力”和“身体活动的减少”...健康透支，处于亚健康状态。专家建议，养成随手拿起一杯天然矿泉水的好习惯，不仅可以减轻压力，还可以补充水分和矿物质，缓解疲劳，增加活力。

我国《饮用天然矿泉水》国家标准规定，饮用天然矿泉水是从地下深处自然涌出或人工开采的未受污染的地下矿泉水；含有一定量的矿物盐、微量元素和二氧化碳气体；一般情况下，其化学成分、流量、水温等动态在自然波动范围内相对稳定。矿泉水水质纯净，口感好，清爽凉爽，很多人都喜欢喝。矿泉水受欢迎的另一个原因是它富含矿物质，对人体非常有益。矿泉水中所含的必需微量元素和矿物质，其重要性不亚于维生素，这是一般饮用水所不具备的。