我奶奶脚后跟疼，去医院检查说是骨质疏松。平时应该多吃点什么？谢谢！

35岁以后，人体内的骨总量逐渐减少，大约每10年减少10%-15%，尤其是绝经和男印后。减少的早期表现是身高变矮，牙齿松动，进一步发展为全身骨痛。由于骨量减少，骨骼脆性增加，即使有轻微外伤或无外伤，也可引起骨折。最常见的是脊椎骨塌陷或压缩性骨折。生活中，上下楼梯或转身不小心会造成股骨骨折，严重的会造成驼背、短缩、下腹壁突出、骨盆前倾、膝关节、髋关节屈曲畸形等。这在医学上叫做“骨质疏松症”。随着年龄的增长，出现骨折称为“生理性骨质疏松”，身体畸形称为“病理性骨质疏松”。临床常用方剂如下。

[甲方]

鸡肉750克，黄豆50克，核桃50克，葱2根，姜2片，黄酒15克，盐和胡椒粉适量。将鸡洗净，切块，黄豆泡至葱白，放入除辣椒外的蒸锅，加水至2/3满，小火蒸2小时，出锅放少许辣椒。

这个食谱是用蒸锅蒸黄豆核桃鸡，对骨质疏松有效。

[第二方]

猪骨汤1000g，豆腐2块，鸡蛋1个，虾皮25g，葱、姜、蒜、油、盐、味精各适量。鸡蛋被打碎在小碗里。用筷子打匀，加少许水和盐，蒸熟备用，豆腐切成小块。烧热油锅，爆香大蒜，稍微翻炒一下，然后放入猪骨汤和虾皮。烧开后，用大勺将蒸好的鸡蛋舀入汤中，再放入豆腐烧开，放入葱、盐、味精。

这个方子是豆腐猪骨汤，对骨质疏松有一定疗效。

[第三方]

豆芽排骨500g，姜2片，黄酒15g，盐，味精，胡椒粉。把排骨汤放在高压锅里炖，备用。黄豆芽去根，洗净，切成两段。大火翻炒豆芽，直到加入油。倒入砂锅，加入汤汁和黄酒，小火炖30分钟，加入味精和胡椒粉。

这个食谱是黄豆芽炖排骨，适合骨质疏松。

[第四方]

海参3只，瘦猪肉200克，虾10克，鸡蛋2个，豆苗50克，鸡汤500克，姜、葱、酒、糖盐、味精、香油各适量。将海参用水浸泡，去内脏洗净，切成两瓣，将猪肉和虾剁成泥加盐入海参腔内，将鸡蛋摇成桃，将豆苗洗净浸泡。炒锅内人油加热至姜葱香，起锅，换油将海参略炒，加入酒、糖、盐、豆苗、鸡蛋丝、鸡汤10分钟，再放入鸡蛋丝、葱花、味精，锅上淋香油。

这个方子就是海参袋，对骨质疏松症有很好的疗效。

[吴芳]

猪骨1000g，海带150g，姜、葱、胡椒粉、味精、盐。高压锅加水2000克，将猪骨与海带、生姜放在一起，大火烧开，小火炖，锅中加入调料。

这个食谱是猪骨炖海带，经常吃可以有效预防骨质疏松。

足跟骨刺的形成和疼痛的原因？

人到中年后，足底筋膜开始发生退行性改变，构成足底筋膜的纤维组织逐渐失去弹性，因此容易受伤，难以恢复原有结构，往往形成疤痕组织，使足底筋膜弹性降低，疼痛持续不缓解。附着在跟骨结节上的足底筋膜的创伤性炎症反应，如果长期存在，会刺激跟骨的骨膜，引起骨质增生，产生鸟嘴状新骨，这就是足跟骨刺形成的原因。？

从上面可以看出，脚后跟先有炎症反应，后有骨刺，骨刺是炎症的二次产物。也就是说，先有疼痛，后有骨刺。很多人脚后跟疼痛非常厉害，但是x光没有发现骨刺。？

那么骨刺本身会引起疼痛吗？足部负重时，大骨刺可对足底软组织产生机械性压迫，进而产生疼痛；但大多数情况下，骨刺不会引起疼痛。我们发现，有些人偶然拍下脚后跟的x光照片，看到骨刺，但仔细询问后发现他们并无足跟痛史。可见，有骨刺不一定会痛。可能是足底筋膜附着处的炎症过程比较轻微，没有引起患者的重视。骨刺产生后一般不会被吸收，但只要治疗，足跟痛的症状是可以消失的。？

骨质增生引起的疼痛有什么特点？？

疼痛是骨质增生的重要特征，也是促使患者就医的主要原因。骨质增生引起的疼痛有以下特点:

1，疼痛涉及范围广:患者可感觉到某一部位疼痛或不适。比如腰椎骨质增生患者，经常主诉颈肩背部两侧、上肢疼痛或不适。？

疼痛存在显著的个体差异:有的人疼痛明显，甚至对同等程度的骨质增生难以承受；而其他人只表现出轻微的疼痛和不适。所以，仅从疼痛程度很难判断骨质增生的程度。？

3、疼痛具有多种性质:骨质增生引起的疼痛不同于外伤(如皮肤切割伤、组织挤压伤等)引起的急性疼痛。).骨质增生引起的疼痛一般为钝痛，如钝痛、胀痛、酸痛或放射痛，间歇性疼痛和持续性疼痛交替出现。同一个病人，同一部位骨质增生也可有不同性质的疼痛。比如腰椎骨质增生，一开始可以表现为腰疼，然后可以发展为下肢放射性疼痛。？

4、理疗、休息等治疗措施对缓解疼痛有效:骨质增生引起的疼痛一般经理疗、牵引、按摩、局部封闭、休息后可明显缓解，有时在做各种治疗时，配合适当的口服镇痛药物(如消炎痛、芬必得、肠溶阿司匹林等。)，而且镇痛效果更好。上述治疗部门可以缓解症状，但对骨质增生本身无效。因此，虽然经过一系列治疗后疼痛明显减轻，但当疲劳、潮湿、运动等诱因出现时，疼痛又可再现。？

5、疼痛原因与感染无关:细菌感染引起的疼痛常伴有局部红、肿、热等现象，而骨质增生引起的疼痛是无菌性炎症引起的，虽有疼痛，但局部红、肿、热等特征一般不显著。从治疗上看，骨质增生引起的疼痛一般不需要用抗生素治疗。？

从以上特点可以看出，骨质增生引起的疼痛与其他原因引起的疼痛有着本质的区别。

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脚跟骨刺多走路能消失吗？

很多足跟骨刺患者都有一个观点，足跟骨刺只需要多走路。

路可以去骨刺。这种说法显然是错误的，而且是这种短缺。

错误的认识延误和加重了很多患者的病情。

为什么这个观点不正确？因为脚跟骨刺实际上是由

是人体将超出自身承受能力的力均匀分布的能力，降低了压力。

反应程度越大，足跟应力超出适应力，骨质越多。

骨刺会发展的更快更严重。所以根据“骨刺”的形成

根据机理，需要通过增加活动强度来磨掉“骨刺”的想法。

事与愿违，势必促进其生长发育，不会磨掉“骨刺”。

脚后跟骨刺日常生活需要注意什么？

1.老年人应控制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。临床上发现，足跟骨刺肥胖患者的治疗时间比类似病情、标准体重的患者更长，恢复也更慢。原因很简单，就是肥胖患者的体重增加了脚后跟的负担。

2.鞋子。足跟骨质增生、骨刺患者应穿柔软合适的鞋子，尽量选择平底鞋，尤其是不要穿小或过紧的鞋子，女性则应少穿高跟鞋或尽量避免穿高跟鞋。有条件的话可以用海绵后跟垫，这样可以减少后跟压力，防止跟骨损伤。

泡脚。每天晚上坚持用温水泡脚30分钟左右，或者给脚做简单按摩，促进足跟血液循环。

4.避免剧烈运动或过度劳累；其实足跟骨刺的产生是人体将超出自身承受能力的力均匀分布，降低应力强度的一种方式。足跟应力超过适应强度越大，骨质增生骨刺发展越快，越严重，尤其是在农村地区。患者在治疗期间应避免做过多的农活和劳累的工作。

5.避免长时间行走和站立。治疗期间应避免长时间行走(建议不要超过30分钟)或长时间站立，累了就停下来休息，以减轻脚后跟的负担。

6.避免增加脚后跟负担的运动:如跳舞、爬山、跑步、踢足球等。建议游泳，冬天不行，所以夏天最好在室内游泳。

7.不要走得太快，尤其是在雨雪天，要特别小心摔倒，以免脚跟外伤；避免携带重物行走和爬楼梯。

8.多吃富含钙的食物:骨质增生和骨刺的发生与体内缺钙有一定关系，补钙有利于缓解症状。富含钙的食物可以总结为:1)乳及乳制品2)豆类及豆制品3)虾皮、虾米、海鱼、鱼骨粉、蛋黄等。4)鱼头豆腐汤，海带，黑木耳，黑芝麻等。

9.尽量少抽烟或者戒烟；避免饮酒。抽烟喝酒会降低骨矿物质的含量，所以戒烟少喝酒有利于预防足跟骨刺。