男人维修

首先，一顿丰盛的早餐，一顿巧妙的晚餐。

一天活动的能量应该由早餐提供。

营养学家建议早餐吃富含蛋白质的食物，如水果、面包和牛奶。

早餐只喝精华汤或果蔬汁，可以补充身体的活力，但不能持续太久，身体的能量很快就会耗尽。蛋白质应辅以豆类或全麦面包等主食，为身体提供足够的能量。

晚餐可以增加蔬菜和水果的重量。尽量不要油炸或油煎，用锡箔纸烘烤或蒸、卤、煮。

白切肉、白切鸡、酱油是切好的洋葱，有自然的甜味，滴上柠檬或橙汁提味，自己调节盐的量。

专家建议，每天至少吃两份水果和半斤蔬菜是最好的。或者在一周内预定一天作为“清淡健康”日，当天多吃蔬菜水果等清淡食物。因为脂肪多的食物消耗的能量多，容易增加身体的负担。

第二，闭上眼睛，练习肌肉放松。

繁忙的工作让人紧张。利用简单的肌肉放松法，人们可以注意自己身体肌肉的变化，从而达到全身放松的状态。方法如下:找个地方坐下来，专心放松。快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉“收紧-放松”动作，从头、眼到脚趾，所有肌肉都可以进行。

第三，睡个好觉，自然醒来

专家建议，成年人每天必须睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，显然你睡眠不足。

睡前和起床前简单的吐槽和呼吸，不仅容易入睡，早上醒来也非常舒服。

方法:播放一些自然的音乐，睡前静坐30分钟，喝点温水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁杂的事务。

早上不要急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢吐槽10分钟，然后起床梳洗，一整天都会神清气爽。

第四，多喝水

每天至少喝2000c.c的水，补充身体所需。

经常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒过的山奈、菊花、枸杞泡水当茶，可以明目提神，或者麦芽、红枣、甘草泡水当茶。养生茶最好当天泡，当天喝，避免中草药因氧化而达不到效果。

营养学家推荐柠檬香茅茶，有果皮香味，可以恢复疲劳，保持活力。甘菊茶也有安神的作用。

五、淋浴、按摩，放松肌肉，促进血液循环

淋浴比泡泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击，有推动作用，可以促进血液循环。一般药浴都是活血化瘀的药材，浴后通过皮肤吸收达到效果。但是洗澡时间最好不要超过20分钟。

按摩对消除疲劳和肌肉紧张有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、精油等精油慢慢按摩颈部，有鼓励的作用。

研究发现，一些单调的、重复的、没有感情的声音也能平静心情。下次无聊的时候，不妨试试看一些天气预报和股市行情，恢复一下心情。

六、办公室工作人员卫生工作四种类型

慢调息呼吸的养生运动，上班或回家都可以随时做，适合各个年龄段的上班族。

在曲线中寻找直线(坐姿工作)

静静地坐着，不要*背，手至于腿自然放松，呼吸均匀；

通过鼻子慢慢吸气，握拳，将拳心放在身体两侧；

肘、胸、腰挺直，头向后；

再次通过鼻子呼气，放下颈、手、腰，慢慢张开双手；

手掌向下，头向后，回到原来的姿势，放松。

提醒:每次练习7次，每天可以练习3 ~ 4次。练习时保持平稳、直立、放松，动作轻柔，中间换气，不要憋气。

和合资本(坐工)

坐直，双臂环抱头部，保持自然呼吸；

用鼻子吸气，抬起头和手臂，挺胸；

呼气，低头，身体慢慢向下弯曲，放松，背部上下平滑。

提醒:一般可以做6个来回，看身体情况而定。操作要慢，要仔细，不要急。

平抛(投掷技巧)

放松，自然呼吸；双脚平行，与肩同宽；

双臂举至肩平，然后自然放下；

当你连续划第四下时，你的胳膊和膝盖同时弯曲。

提醒:如果练完任何一个技能后觉得累了，可以适时插入平抛动作，直到感觉累了，再回复原来的动作。这个动作可以排出体内的毒素。

拍拍屁股

膝盖自然上下抖动，像平挥；

腰部转圈，肩膀放松，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤兜(也就是胯部)。

提醒:这种运动对腹部器官有帮助，完成后可以喝点温水。不要用力打，以免伤到自己。

七、简单的上班族男性运动

工作中锻炼主要是强健肌肉，提神醒脑。必须配合拉伸运动，减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

工作之余，放松和拉伸是主要运动。每个动作做8 ~ 12次(1组)，休息30秒，重复3 ~ 5组。根据个人体力调整。

上班族的桌上运动

A.跪举

功能:训练大腿前侧和小腹的肌肉。

坐在椅子上(用滑轮固定)，放松脖子，挺直背，肩*背。

用双手握住椅子。

提起呼吸，挺胸，收腹，挺直背部。

先吸气，呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度视身体素质而定)。

提醒:注意保持背部挺直，大腿与身体成90度。或者单腿弯曲放在膝盖上抬起，比较省力。

B.弯曲膝盖的伸展运动-伸展大腿前侧

站在椅子后面(或者墙或桌子前面)。

一只脚抬起，同一只手抓住脚踝，另一只手扶住椅背。

20秒，感觉大腿前侧肌肉紧张。

支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带损伤。

提醒:保持身体挺直，不要前倾。

C.跪姿和俯卧撑

功能:锻炼胸大肌和后臂。

下跪下跪，身体微微前倾。

保持背部挺直，双手向前握住椅子边缘。

吸气，向下压重心。

呼气，放松手肘，向上推身体。

提醒:下去的角度因人而异；这把椅子可以变成桌子，也可以推到墙上。

D.跪姿和俯卧撑的拉伸练习——扩胸和拉伸

双手在背后抓住椅背，挺直背部。

持续20秒。

下班后放松锻炼。

E.下背部伸展运动

功能:放松下背部肌肉。

坐在椅子上。

双脚分开，与肩同宽。

颈部放松，身体向下弯曲，双臂自然垂向两侧。

停留约10 ~ 20秒，慢慢起身。

F.侧颈伸展运动

功能:放松颈部，减轻颈部疼痛。

坐在椅子上，背部挺直。

挺胸收腹。

首先用你的右手慢慢地把你的头转向右边。

放松，换左手。重复一遍。

提醒:你的肩膀与地板平齐，不要歪斜。挺直腰板，你就会拉筋。