什么运动有助于肠胃蠕动？

什么样的运动有助于肠胃蠕动？锻炼有很多好处。当我们便秘的时候，可以做一些有助于肠胃蠕动的运动来帮助我们排便。接下来我就带大家详细了解一下什么运动对肠胃蠕动有帮助。

什么运动有助于肠胃蠕动1

1，跪向前

双膝跪地，从膝盖到脚趾接触地面，上身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3-5次。这个动作有助于促进肠胃蠕动，消除胀气和肠胃综合征，增强大腿肌肉。

2、引导排便运动

双脚分开与肩同宽，肩膀放松，身体前倾，左手触碰右脚趾。注意伸直膝盖，弯腰扭动身体。起身，双手支撑，身体前后倾斜，腹部尽量凸出。稍后重复以上动作。用手交替触摸脚趾。

3.站起来，弯曲膝盖

双脚分开与肩同宽站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力。保持这个姿势5 ~ 20秒，不要憋气，然后顺势把肺气排出去，放松肌肉。重复4 ~ 7次，这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助，还能促进肠胃蠕动。

4、转腰运动

双脚分开站立，与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，眼睛向前看。保持上半身直立，双腿和膝盖伸直。先把腰向左送，然后顺时针向前、向右、向后转。整个过程要慢，肩膀不能动，膝盖不能弯曲，慢慢转30 ~ 50圈，再逆时针转30 ~ 50圈。保持动作一致，自然呼吸。最好是空腹起床，做完后再喝一杯温水。坚持半个月，效果会很明显。

便秘是怎么来的？什么原因导致便秘？

1，不良饮食习惯。除了油炸、膨化食品外，各种肉类、油腻食物、甜食、口味重的食物和过于精细的食物也会引起便秘。同时，该吃的不要吃。食物总量过少刺激肠道蠕动，蔬菜水果等高膳食纤维食物比例过低或缺乏。还会引起便秘。

2.喝水太少。大便70%是水。如果身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。建议便秘患者每天喝2000毫升水，分8~10次。

3.缺乏锻炼。如果每天总是坐在办公室超过8小时，身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会减弱，吃进去的食物自然难以消化。

4、精神紧张、忍气吞声也会引起便秘。因为当你紧张时，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，特别是引起肠道传输功能障碍，容易引起便秘；如果你抑制住了自己的意志，就会长期降低受体的门槛，直到瘫痪。一旦排便消失，整个排便反射的导火索无法点燃，就会导致不排便或排便困难。

5.总是穿紧身胸衣或腰带。这种减肥服可以抑制副交感神经，减少大肠分泌的消化液，抑制肠道蠕动；作息不规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

有哪些对肠道健康有益的食物？

1、粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。比如各种粗粮杂豆，如糙米、红豆、绿豆、红薯等。、菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等。、以及各种水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2.富含植物乳酸菌的食物。乳酸菌可分为动物性和植物性，后者可预防便秘。因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。比如咸菜、咸橄榄都是不错的选择。

3、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠道粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

4.富含益生菌的食物。便秘的原因很多，其中之一就是肠道菌群失调，肠道功能紊乱。所以酸奶对便秘有用，主要是因为里面添加的活菌是有效的(有益菌的快速繁殖)。需要注意的是，酸奶不宜空腹喝。饭后喝酸奶有利于益生菌顺利进入肠道。

什么运动有助于肠胃蠕动？2什么运动有助于排便？

1，扭“虎口”

提醒:“虎口”指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。如厕时可在虎口两侧交叉，用拇指在上面，沿食指边缘从手腕向虎口处轻轻按压，每侧30次，左右交替，因为是阳明大肠经的路线，所以坚持这个习惯有助于排便顺畅。

2.腹式呼吸

如果排便时不采用腹式呼吸，而是反复憋着，使胸腹腔内压突然升高，会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时会慢慢减弱排便反射中肠道的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。因此，排便时要学习和养成腹式呼吸的习惯，依靠腹压的自然而有节奏的变化，而不是依靠窒息来促进肠道蠕动和排便顺畅，加强身体呼吸的健康节奏。

3.洗脸，揉头。

将手肘支撑在大腿上，分开手指，让指尖接触到脸部。首先，通过上下移动头部按压面部皮肤30次。然后，固定头部，用指尖由内向外拉伸额头两侧、眼袋、鼻翼的皮肤，有加快清醒、提神醒脑的养生作用。然后，抬起手臂，手指弯成鹰爪扣在头上，从前到后、从里到外依次捏，有助于进一步清醒。同时，想要更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃太油腻和辛辣的食物，养成定时排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，早上做什么有助于清肠。以上三个动作最好。

不仅如此，我还要养成一个非常好的排便习惯，这样就不会再排便困难了。一旦排便困难，整个心情都会受到影响，所以我要把心情放到好的地方，不要让自己觉得很烦躁。这样不利于缓解便秘，还会加重便秘的症状。