根据气象季节解读养生之道

《黄帝内经》第二章“四气调神论”，具体介绍了一年四季的养生方法。“四气调神”就是按照春夏秋冬的规律来调理。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的。春天是温暖的，夏天是炎热的，秋天是凉爽的，冬天是寒冷的，所以我们应该根据天气的变化来养生。

养生的重点是调整心态，也就是调理精神和情绪。而且一个月、一天的保健，和一年四季的保健是相通的。根据每个人体质的差异，找到合适的调养方法，让每一刻都健康快乐。

四季养生的总原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。具体怎么养？春夏怎么养阳，秋冬怎么养阴？

历代说法不一。有人说“春夏养阳”就是春夏养阳，“秋冬养阴”就是秋冬养阴；但也有人说“春夏养阳”就是春夏养阳，“秋冬养阴”就是秋冬养阴，因为春夏养阳多，秋冬养阴多，所以要稍微抑制一下。

那么哪种说法是正确的呢？我们应该如何把握这个养生的大原则？理解错了，结果就不一样了。

我觉得要看每个人的身体素质了。养阳养阴其实就是调节阴阳，也就是调和阴阳，达到一种中性的状态。这一点非常重要。

如果一个人的自身体质以浊阴为主，属于阴性体质，那么在春夏两季，就要扶阳，展阳。如果一个人本身的体质是阳阳性，那么春夏去养阳，就会带来问题，容易上火，出现口腔溃疡、生疮、牙龈肿痛、口干、皮肤干燥、便秘。因此，对于这类人来说，阳气应该在春夏两季加以抑制。

具体做法是根据日月的升降和早晚的长短来调整自己的日常生活。在饮食上要吃一些降火抑阳的食物，不能吃扶阳升阳的食物，否则会造成阳亢阴虚的问题。

中医有一种治疗方法叫“热者冷，冷者热”。这原本是指治病，也可用于养生。热的人和积极的人多吃凉的东西；冷的人和消极的人多吃些温热的东西。只有这样，阴阳才能和平。

如果一个人自身的体质是阳性的，那么在秋天和冬天，就有必要帮助殷琦。如果一个人本身的体质是阴，那就是阴性。那么到了秋冬，就会带来阴盛阳衰的问题。所以偏阴的人，阴气太足，秋冬会抑制阴的生长。

我们应该灵活运用这一原则，根据人体的不同体质应用养生原则。所以，区分个人体质是偏阴还是偏阳，是阴阳平和，是非常重要的。

四气是四季之气。四时之气为阴阳之气，春夏为阳，秋冬为阴。就这样。养生变得很简单，春夏养阳。秋冬养阴是四季养生的总原则。既要顺应天道，又要顺应天时。

"四时阴阳之人是万物之本."“阴阳，天地之道，万物之纪，变化之父母，生死之始，神之家。”所以春夏养阳，秋冬养阴，是一个总结，也是养生的基础。

一年养生，重节气

在一年中，我们应该特别注意四个节气的维护，即春分、夏季至日、秋分和冬季至日。这四个节气在阳历的3月、6月、9月和65438+2月，基本都在22号左右。这四个节气和这四个月的养生是全年养生的关键时间。在这四个节气和四个月中，夏季至日和冬季至日，六月和65438+二月比较重要。

因为春分和秋分，昼夜的时间和阴阳一样长。夏季的至日和冬季的至日是阴阳最不对等的时候。

夏季的至日白天最长，黑夜最短，也就是说，阳光最充足。殷琦最弱的时候，杨琪最强的时候会减少，最弱的时候会增加，所以这个时候一定要多注意维护心阴，克制心阳，不要让心火太旺。冬季至日白天最短，夜晚最长，也就是阳气最弱，阴气最盛的时候，阳气最弱的时候会增加，阴气最盛的时候会减少，所以这个时候一定要多注意肾阳的保养。不要让肾阴太凉。

四季养生也很重要，就是四季与五脏相协调。四时四脏配合，春为肝。夏为心，秋为肺。冬天是肾。

一月健身，看月亮。

古人很早就知道一个月有四种月相变化:暗、新、弦、望。一个月，月初，月亮开始露出月牙，称为“新月”。初八左右是上弦月，十五月亮最圆。然后月亮就渐渐缺了，23号左右是下弦月，到了30号就“暗”了，月亮完全没了。而月亮的圆缺与人体密切相关。

比如女性的月经是按月落的，它的周期和一个月的盈亏几乎一样，都是28天。美国有专家发现，月经周期与月亮周期有关。但女性的月经因人而异，主要是每个人的体质不同，生物节律不同。

《黄帝内经》有云:“月升不泄，满月不助。”月亮刚开始升起的时候，你不能让它出来，你要跟着它走；满月的时候，就补不上了。养生也是如此。月亮升起的时候，可以适当增加运动量。但是满月的时候不能增加，不然就太多了。月圆后，会逐渐缺。这时候运动量要适当减少。

一天的健康取决于时间。

每天的保健和每个月的保健，一年四季的保健是一样的道理。每天的养生也有四个最关键的时期。在一天的十二个小时中，最重要的是四个小时:中午，中午，早上，下午，早上，下午，早上，早上，晚上，早上和晚上。

晚上是11~1。这个时候就像冬天，阴阳相遇，阴到极致，阳开始出现。一般人晚上应该是9-11睡觉，午夜应该是进入深度睡眠的时间。

中午是11 ~ 1中午。这个时候，你也需要练习。这个时候也是阴阳相遇的时候，阳达到极致，阴开始出现。结合小时候的睡觉方法，就是所谓的“经络睡眠”。中午的睡眠应该是深度睡眠，中午的睡眠时间应该短一些。

石矛和尤氏就像春天和秋天。石矛是早上5点到7点，优士是下午5点到7点。这两个时辰的养生与春秋时期是一致的。

一年四季的保健，一月四个月相的保健，一天四个主要小时的保健都有相似之处。总的原则是顺应天气，天人合一，与天气阴阳变化的节奏同步。

宋代著名禅诗:“春有花，秋有月，夏有凉风，冬有雪。如果你不多管闲事，那是人生的好时光。”说到四季的气候和季节特点，其实我们每个人也可以把人生分为四季:春夏秋冬。最重要的是多管闲事，明辨是非，也就是调整心态。这是《黄帝内经》四气调神理论的重点。

本文发表于《健康周刊》2020年5月12，06版。

最初发表在《中国中医药杂志》上。