如何做好冬季至日的保健工作？至日冬天吃什么？

一:冬季养生要藏阳，重点在“藏”。忌暴饮暴食、感冒、是非等。

二:冬季至日补充太阳，太阳是世界上最大的补品！想擦干背吗？杨琪

三:冬季至日健康饮食不宜过咸，过咸伤肾。

冬季至日健康战略

1 36计划“躲”是最好的

冬天藏了阳！只有冬季阳气藏得好，春日才能焕发生机。冬季至日是阴阳转换的关键节气，也是人体阳气最弱的季节。要学会“藏”，保护体内虚弱的阳气。

避免暴食

冬季的至日恰逢岁末年初，马上就要迎来元旦了。这个节气会有很多聚会，记得不要暴饮暴食。因为在这个时候，阳是最弱的，不能帮助身体运输太多的食物。

躲避寒冷

冬季至日期间，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也差。这时候就需要避寒了。出门一定要戴围巾，遮住背部、腹部、脚底，避免感冒的侵袭，以免感冒生病。

躲避流汗

中医认为大量出汗也会消耗大量精气。冬季要顺应天气，注意养藏，安静休息，不要剧烈运动和大量出汗。

隐藏是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期。避免是非，可以避免因情绪激动而突发疾病。

2养生，补阳晒背，补阳气。天下第一补阳药是太阳！

万物都生长在太阳上，尤其是在冬天！补充人体阳气最简单的方法就是晒太阳！但需要注意的是，有效补阳的方法是晒背。

因为背部是人体的督脉，中医认为督脉是人体的阳经，具有调节阳经气血的作用。

方法:中午可以找个有阳光的窗户晒晒后背，全身都是暖暖的。

揉后腰养杨琪是经络外的奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突周围3-4寸的凹陷处。

用手掌揉揉腰眼和腰尾，既能疏通经络，强健腰骨，又能补肾益寿，男女皆宜。

方法:搓完手后，在腰部和眼睛上紧压一会儿，再向下推至尾部，每天重复50-100次。

3咸饮食伤肾

冬季健康饮食不宜过咸，会伤肾伤阳。另外，饮食上也要注意不要过量食用辛辣刺激的东西。

冬季应补充食用羊肉、牛肉等温热食物，预防“三九感冒”。但是不要暴饮暴食，暴饮暴食容易上火。

此外，冬季至日期间，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥，皮肤缺水，容易上火。别忘了补充体液，可以吃菱角、莲藕、萝卜、大白菜、猕猴桃、柚子、橘子等滋阴润燥的食物。

冬季至日健康食谱

1羊肉萝卜饺子

配料:羊肉、猪肉、萝卜、葱花、姜末和盐。

方法:

1.羊肉捣碎，萝卜切丝切碎，加入葱花、姜末和盐制成馅料。

2、包好皮放锅里煮。

保健功效:营养价值全面，有益于一切虚寒疾病。

2片山药片

配料:鱼片、山药、青萝卜。

生产方法:

1，山药压成细粉，鱼片放入碗中，加入适量淀粉和精盐，1-2鸡蛋打匀，腌制20分钟，热油炸熟。

2.加入山药末、炸鱼片、青萝卜丝、精盐，小火炖20分钟，放入胡椒粉。

养生功效:补中益气。

3滋补羊肉汤

配料:羊肉、党参、红枣、枸杞。

生产方法:

1，羊肉块用热水焯去血水，然后捞出洗净。

2.加水、羊肉、姜片、党参、红枣、枸杞子、盐、糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时。

保健功效:健脾益气。补元气能补脾肺，宁心益智，生津止渴。

4蘑菇栗子鸡

原料:鸡肉、水发香菇、木耳、腐竹、去壳板栗。

生产方法:

1，锅里放油烧至七成热，姜、八角、花椒、蒜瓣爆香。

2.将鸡肉翻炒上色，加入香菇、木耳、腐竹、月桂叶、蚝油翻炒。

3.加入适量的水，盖上锅盖，中火炖15分钟。等汤基本干了，就可以出锅了。

保健功效:补益气血，提高免疫力。