一周营养食谱一周营养食谱

1，周一:早餐:全麦面包，豆浆，凉拌菠菜，鸡蛋；中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐:八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。

2.周二:早餐:热牛奶、豆沙包子、蔬果沙拉；中餐:米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖；晚餐:小米南瓜粥，鲫鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。

3.周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌萝卜；中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐:红烧鱼、米粥、白菜丝。

4.周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐:米饭、紫菜蛋花汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐:凉拌海苔丝、大米粥、胡萝卜、西兰花。

5.周五:早餐:烤馒头片、煮鸡蛋、牛奶、什锦蔬菜；中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚餐:小米粥，拌黄瓜，炒肝尖。

6.周六:早餐:橙汁、面包、紫薯；中餐:生姜木耳、盖浇饭、番茄鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐:麦芽粥，荠菜饺子，穗丝。

7、周日:早餐:皮蛋瘦肉粥，素馅糕；中餐:烤茄子、米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐:干饭冬瓜汤，鸡蛋炒蒜，香菇炒肉。