每天充满活力的9种日常养生方法
每天充满活力的9种日常养生方法所谓健康，就是生命、生存、成长的意义；所谓保养，就是保养、调养、滋补的意思。总之，养生就是维持生命。
现在生活条件不错，天天吃吃喝喝；或者你工作忙，没时间关心身体。久而久之，你的身体会出现各种不适甚至疾病，不仅浪费金钱还会带来难以言喻的痛苦！
所以在日常生活中，要保持一些良好的生活习惯，利用一些碎片化的时间来保养自己，调理身体，这样才能健康轻盈！
今天给大家推荐我珍藏多年的养生之道。希望这些方法能帮到你，让大家在这个快节奏的时代拥有一个健康的身体！
1.足浴
有句老话:人没老先老。这一点也不夸张。一个刚出生的婴儿，白白胖胖的，皮肤细腻柔软。那叫可爱。随着年龄的增长，脚总是最累的。走路跑步脚每天都要承受很长时间的压力，尤其是脚汗和脚气的人。那只脚真的在黑暗潮湿的环境下工作了很久。
还有一些特殊岗位，每天需要站几个小时甚至更长时间。如果脚长时间不放松，会引起疼痛，甚至水肿；足部是人体的末端，离心脏最远的地方，所以随着年龄的增长，心脏的性能下降，供血能力变弱，足部的血液回心脏变得更加困难。此时，足部会在体内堆积垃圾，久而久之会堵塞血管，造成水肿和衰老。这就是人会先老的原因，所以我们经常放松保养自己的脚。
日常生活中我们能做的最简单的事情就是泡脚。我们的脚底有大量的神经和穴位，很多穴位对应着我们身体的各个器官，所以我们要好好保养我们的脚，相应地调整我们的各个器官。所以每天泡脚是最好的健身方式之一。
泡脚一定要用热水，热水可以刺激脚部血管，加速血液循环。有时候我们可以用一些盐或者艾草、藏红花泡脚，效果会更好！有条件可以去一些足浴店做足浴和足底按摩，效果很好！
踢腿
我说的踢，不是往前走，而是让腿往后抬，这样才能踢屁股。让你的腿向后踢，尽量让你的脚后跟有规律地接触你的屁股。不行也不用担心，慢慢来，总有一天会踢你屁股的。
甚至，踢完屁股后可以用手帮助停腿，尽量让脚后跟靠近屁股，另一条腿尽量伸直。这个动作可以停一会儿，十几秒或者几分钟，看你能不能平衡。即使在静止的时候，你也可以闭上眼睛，保持平衡，然后匀速有节奏的呼吸，这是金鸡独立的升级版，比金鸡独立难度略高。
对腿前部有拉伸作用。腿的前面是胃经，脾胃是后天之本。汽车的油箱为你提供日常的动力和能量。胃好了，消化好了，营养吸收好了，身体就会得到足够的营养。其好处不言而喻。而且踢腿可以舒展筋骨，锻炼腿部肌肉，调节身心。坚持下去你会觉得腿脚灵活有力，还能起到挺拔的作用！
扭动腰部
扭腰是对脊柱的锻炼。如今，随着工作、娱乐、生活方式的改变，越来越多的人患上腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，更多的人出现腰部不适，存在腰部健康隐患。在办公室坐了一天后，你是否经常感到腰酸背痛，坐立不安？然后适当扭动腰部，给腰部一个放松的时间。
扭腰的动作很简单。双脚分开与肩同宽站立，弯曲双腿，膝盖保持在脚趾下方。双手在胸前握成球状。肩膀放松，不要太紧。顺时针或逆时针扭动腰部，或者两个方向结合。扭转时尽量保持上半身不动。注意不要太僵硬，要动静结合。如果你觉得用手抓球很难，你用手握拳头也是可以的。
虽然是小扭腰，但是你的脊柱是一节一节的在做操。扭腰可以把气血引导到腰部，放松僵硬的肌肉，润滑干燥的关节。脊柱的上段可以到后脑勺，下段可以到骶骨，所以这种运动可以上下，虽然只是在腰部。所以，久坐或久站后，要做扭腰的动作，让长时间处于僵硬状态的腰部放松，这样腰肌劳损、腰椎间盘突出的概率就会大大降低。
贴在墙上
具体方法是选择一面墙，把你整个身体的背部紧紧地贴在墙上。有个成语叫扑到地上，也可以叫扑到墙上。你的后脑勺，你的整个肩和背，你的臀部，你的大腿和小腿的后面，你的脚后跟和你的手臂都紧紧地贴在墙上。
别以为这个动作简单。刚开始做的时候，你会发现把这些面都贴在墙上很难，很痛苦。当你做这个动作时，身体会收紧，肌肉会收紧，自然会抬头挺胸，收腹，抬头，吸气，提肛。每天坚持这个动作半小时，一周后，你的腰腹就会看到塑身的好效果。
不要小看这半个小时。能完全坚持下来的人真的不多。开始做的时候可以适当调整时间，五分钟到半小时。如果坚持一段时间，你会发现平时坐姿不正确引起的颈椎疼痛会消失，你的整个精力会变得非常旺盛，对你的气质和身材都有很好的促进作用。
转动舌头
舌头是人体最柔软的器官，也是最灵活的肌肉。它不仅是味觉器官，也是人体的第一个消化器官。舌头每天分泌大量的体液，有助于人体的消化深入有效地进行，滋润肠胃，有助于改善脾胃功能，甚至可能对解决口苦、口臭等问题起到积极作用。所以，一个人的舌头分泌大量的津液，说明他胃口好，身体自然就棒。
另外，根据现代医学的结论，舌头的神经与大脑相连，舌头的运动可以锻炼大脑的神经，避免萎缩。看到痴呆的人，往往会导致舌头僵硬，说话不清，沟通有问题，生活质量差。
所以要经常锻炼舌头，保持舌头灵活，同时锻炼大脑。转舌头的方法很简单。嘴唇微闭，舌头绕着牙齿转动，舌尖轻轻转动抵住牙龈。转的时候可以顺时针拍四个八拍，然后逆时针拍四个八拍。转的时候会觉得后脖子的位置会很酸痛。
这很正常。如果一下子做不了这么多，可以停一会儿再继续。刚开始的时候，数量可以适当减少，逐渐减少。转弯时最好直视或微微闭眼，保持相对集中的注意力更好。饭后或者睡前有空的时候做是极好的！
6.腹部推挤法
推胃，顾名思义就是推胃。这个方法最早见于中里巴人的书，也见于其他中医网站。虽然说法和行动可能不完全一致，但其核心是一致的，就是让胃动起来，把隐藏在胃里的潜在疾病清除掉。
推腹有几种方法:一是顺时针和逆时针结合，即用手掌顺时针或逆时针按摩腹部，俗称打圈按摩。有句话叫顺时针为泻，逆时针为补。我一般是10顺时针，10逆时针。当你按摩一圈的时候，最好是感觉适合自己的。
此法有利于促进胃肠蠕动，促进消化吸收，对便秘有一定疗效；而且做了之后，胃部感觉很温暖，对腰腹部容易着凉的人也有帮助。
二是真正的推腹，从心窝的位置，从上到下，从心窝到小腹的位置，比圈强。推的时候一定要注意，发自内心，不要弄反了方向。
这个方向很容易促进垃圾清除。腹股沟有淋巴液，淋巴液的排毒功能就不用说了。推腹时，遇到腹部有硬块、痛点、酸痛点等等，就要小心翼翼，多按多按，每天十几分钟，过一段时间就渐渐消融了。推腹时，每个人的表现都不一样，有的会打嗝，这是废气往上走；有的会放屁，就是废气往下排；有的人会低吼，说明肠胃蠕动加快；有的会跑到厕所，就是废物和废水下去。总之都是好现象。多推腹部，得消化系统疾病的几率会大大降低。
7.花边
肌腱，从现代医学来说，是韧带。随着人年龄的增长，韧带也会老化一点。小时候很难随便啃脚趾，最后弯腰摸脚，是一种衰老。肌腱的老化是一个很大的原因，一方面是自然规律的结果，另一方面也是缺乏锻炼的表现。
轻盈的步伐，自由的动作，总会给人一种年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁了；关节僵硬，动作迟缓，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你只有二三十岁。现代社会很多人三十岁，六十岁。现代化的办公让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害。
在办公室坐一天，肌肉长期处于紧张状态，韧带老化。人就像一台机器，长时间静止不动，容易生锈，操作也不灵活。要么是这里卡，要么是那里移动不顺畅。所以要经常锻炼，放松肌肉，促进血液循环，保持年轻。
剪刀撑分为立式和卧式两种。横卧拉筋法:靠墙或门框放置两把椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上十分钟。期间左脚还可以以骑行的姿势摆动，有利于髋关节的关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。
站立拉筋法:找一个门框，双手抬起两边门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，成弓步站立，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站三分钟，然后另一条腿弓步，站三分钟。
那么拉筋的原理是什么呢？拉筋可以软化肌腱，修复脊椎上的错位。你什么意思？骨健筋软，气血自流？腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、发胀，通过拉筋会得到缓解甚至消除。其次，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，督脉和阳气交汇，控制肾功能，而肾是先天之本，是精气之源，肾精充足，人就不容易犯困、无精打采。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经络通畅，风寒难以侵入，体内毒素随时排出，那么肥胖、便秘、痤疮、色素沉着等症状自然就消除和减轻了。
梳理头发
首先从梳子来说，塑料梳子肯定是要淘汰的，而且这个东西也不一定便宜多少。但梳理后静电频发，尤其是在干燥天气。不如直接用手指，不用梳子。有很多号可以选择，比如木头，牛角，既环保又经济的选择。玉梳虽好，但贵且难伺候。我这种人经常把梳子掉地上，好几天都不心疼我。一把玉梳可以够买一堆木梳了。
梳子的齿不能太尖或太密。如果太锋利，容易伤头皮。如果太密，如果你的头发不够柔软，或者已经染过发，梳头的时候很容易把头发拉下来。这对于头发少或者脱发的人来说，无疑是雪上加霜。总之买的时候要注意梳齿的间距和锋利程度，还有手柄的舒适度，能让握起来结实顺滑。所以选了梳子。
然后说说梳头的方法。梳头的正确顺序是从额头到后脑勺，直到靠近脖子，那里没有头发。耳侧也是从前向后梳，符合经络方向。梳头不用找对穴位，跟着感觉走就行。如果在梳理的时候遇到酸痛的部位，多梳理，或者停下来按揉该部位，酸痛的症状会越来越亲密。梳头可以缓解失眠，治疗头痛。
每天梳头，先试一个月。数量不一定要多。一两百笔，按照两秒钟也就是三五分钟的速度，不会耽误你的阅读工作，也不会有副作用。我相信你会感到失眠和头痛的症状，脱发的情况会大大改善。
9.小睡一下
午睡是每个人年轻时基本都会做的事情。很多人从小学到初中上班都有午睡的习惯。有人说我没时间睡午觉。其实他中午的时间都是用来看头条，聊天，刷微博，刷朋友圈，浏览新闻的。有人说我不需要午睡，但是看看一个个哈欠连天，疲惫的表情。其实你的身体一直在诉说他的请求，你却充耳不闻；有人说我中午只有一个小时吃饭，怎么睡午觉？事实上，真正的午睡并不一定需要很长时间。通常只需要十到十五分钟。你没有这么短的时间吗？
俗话说，春困夏乏。现在是春天，天气还是比较冷，有些地方还下着雨，让人很困。其实身体虚弱的人或者老人小孩一年四季都需要午休，特别辛苦。一上午的工作，无论是体力还是脑力，都需要一次放松，这样工作效率高，身体也不会很有压力。
古代有个词叫子午睡眠。子午睡眠是指中午和中午都要睡觉。经络睡眠的原理是中午睡觉，中午午睡。中午睡个好觉对健康的作用很大，能休息的人才能活下去。从传统养生的角度来看，睡眠和清醒状态都是阴阳交替的结果。人的阴强阳弱的时候需要睡觉，醒来的时候阳强阴弱。这是一次轮换，就像两次换岗一样。午夜是早上11到1，中午是下午11到1，正好是12个小时的周期。
中午是阳气最强，阴气最弱的时候，也就是中午休息是身体平衡放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人来说，这是一个很好的补身体，为自己保存能量的机会。这时以午睡代替睡觉为宜，一般半小时左右，否则会扰乱人体生物钟，晚上容易失眠。
午睡也有一些需要注意的地方。
首先，在炎热的天气里，你应该捂着肚子，以免着凉。睡着了，肚子特别容易着凉。感冒了，有的人会感冒，有的人会拉肚子，有的人会头疼。
第二，午饭不要吃太油腻的东西，否则午睡时会增加血液粘度，增加肠胃负担，睡眠不舒服。睡醒后容易出现腹胀、胸闷、头晕、乏力。
三、午睡姿势最好是相对舒适的，一般是头高于脚；
第四，不要在空调或电风扇出风口打盹，不要有通流。每天午睡是一种身心放松和修养的好方法。
这些都是日常生活中简单易行的养生方法。善于运用这些方法并坚持下去，会成为一种良好的生活习惯。好好利用这些碎片化的时间来放松自己的身体。在繁忙的工作和生活中，你的身体总能保持活力和健康！