颈椎不好，怎么锻炼？

1，头颈旋转，双手自然状态下垂，头部向右转，保持5秒。可锻炼部位:胸锁乳突肌、夹紧肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

2.脖子向上翘，双手自然状态下垂。抬起头，让鼻尖朝向右上方，向上看。保持五秒钟。锻炼部位:胸锁乳突肌。

3.转动脖子，慢慢将头向右倾斜，感觉头部的重量向这个方向转移，手掌放在头上，用手指摸耳朵。保持五秒钟。锻炼部位:肩胛提肌。

4.脖子后面拉伸，双手十指交叉放在脑后。微微低头，保持5秒。可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

5.拉伸三头肌，直立，挺胸，向后向下压肩。锻炼部位:肱三头肌。

人民网-不要忽视久坐的颈部拉伸运动六个简单动作告别颈椎病