冬季至日过后，老年人如何才能更健康长寿？

冬季至日过后，老年人要根据自己的身体状况制定科学的健身计划，只有适度的运动才能锻炼身体。

比如在运动方式的选择上，尽量采取散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等低强度有氧运动。至于运动时间的选择，尽量选择在下午4-5点左右，因为此时血压和心脏跳动都处于一天中相对较好的时间；在心率的控制上，对于70岁以上的慢性病患者，建议心率控制在100次/分左右，不要太快。

年轻人和老年人的区别在于他们应该更加注意锻炼。总的来说，坚持三项基本原则是非常重要的。

首先是循序渐进。如果你没有运动的习惯，又想从现在开始增加身体活动量，加强锻炼，那么老年人一开始快跑或者参加一些相对剧烈的运动都不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的机能也会衰退。在这种情况下，如果一个本来运动不多的人想运动，最好的办法就是选择一些小运动量的方式先活跃起来。就算他以前久坐，现在自觉多走路也是一种进步。但通过一些温和的运动方式，习惯后再逐渐增加运动量，更能保证运动的安全性。

老年人锻炼的第二个原则是坚持。虽然单一的运动也会带来一些短期的血糖和血压的下降，但如果想获得长期的健康益处，还是需要长期坚持运动。不管你采用什么样的锻炼方法，都要长期坚持。虽然不一定每天都做，但通常每周坚持运动四天以上是必要的。只有这样，你才能对体型产生更持久的健康影响。