爬行预防腰肌劳损治疗冠心病
爬行防止腰肌劳损治疗冠心病，锻炼背肌一般先趴在硬板床上，双手扶着床边，伸直双膝关节，逐渐向后向上伸展下肢，再恢复原位。下面我们来分析一下爬行预防腰肌劳损治疗冠心病的知识。
爬行预防腰肌劳损治疗冠心病1爬行
爬行时需要四肢着地，模仿动物的爬行姿势。爬行速度由慢到快逐渐加快。
爬行运动每天1次，每次10 ~ 15分钟，早晚各一次。爬行运动可以矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等疾病。高血压、冠心病、脑动脉硬化患者不适合爬行运动。
背肌运动
背部肌肉锻炼就是锻炼背部肌肉。
锻炼背部肌肉，一般俯卧在硬板床上，双手扶着床边，伸直膝盖，逐渐向后向上伸展下肢，再回到原来的位置。再次挺胸，抬头，手臂后抬。这两个动作交替进行，后伸的幅度和次数逐渐增加。每天练习1 ~ 2次，长期坚持。背肌锻炼可以防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出。
肛门收缩运动
指肛门周围肌肉收缩的运动。
肛门收缩运动的方法是“全身放松，臀部和大腿用力夹紧，配合集气，用舌头舔上颚，肛门向上提，稍屏气，然后慢慢呼吸，全身放松。”站着、蹲着、躺着都可以，开车、工作也可以。一天可以做几次，每次2 ~ 3分钟，排便后效果更好。
中医保健常识:每天捏谷道100下，治病延年。
谷道，俗称肛门。捏，即收(提)缩。通俗地说，就是做缩肛的动作。唐代医学家孙思邈高度赞扬了这种方法。他在《枕中方》一书中劝告世人:“谷道要常捏。”人们认为，肛门周围的肌肉应处于间歇运动中，以保持健康，特别是为了预防和治疗痔疮。
现代医学还认为，肛门包括大肠以及周围的肛提肌和肛门括约肌每天至少应间歇收缩(提)100次，每次约1-2分钟。比如排便后，要及时做提肛运动，将提肛时间延长到2-3分钟。这不仅有利于肛门外括约肌控制排便功能的迅速恢复，还能预防因外括约肌受损而引起的大便失禁等疾病。
据研究，谷道每天被按摩100次，其最大的作用是促进肛周血液循环，防治静脉充血和内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等。，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。古人把谷道的具体做法概括为“吸、舔、捏、阉”。看到以上网站普及的小知识，令人震惊。
爬行预防腰肌劳损治疗冠心病2爬行有什么好处？
治疗颈椎病，帮助消化，促进睡眠...这些真的和爬行有关吗？
孟庆贵介绍，直立行走是人类进化后的必要姿势，但不是唯一的状态。直立时，脊柱承受体重的60%以上；这部分是身体的薄弱环节，容易引起脊柱、大脑、心脏的疾病。许多生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎疾病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。
爬行是人类运动的一种原始本能方式，因为爬行是人类在婴儿期学习的第一件事。
爬行健身能给人带来什么好处？在中医经典中，古代名医对爬行的作用有深刻的认识，华佗的《五禽戏》就有模仿动物爬行的动作。
根据中医经络理论，爬行可以使气渗透全身，让气在各个器官和穴位流动，从而达到健身的效果。在我们传统的武术理论中，有模仿动物爬行的动作。
▲五禽戏里的老虎
用现代医学来说，主要是因为这个动作是全身协调动作，可以锻炼一些平时很少用到的肌肉，同时增强全身的肌肉、韧带、骨骼等组织。
爬行的方法和要点
目前爬行主要分为跪爬(或手脚并用爬)和手脚并用爬两种姿势。
跪着爬(手和膝盖)
跪爬是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方法。其特点是抬头，五指离地，两臂与肩同宽，双膝着地与肩同宽。
寿祖帕
手足攀爬是手脚着地，手脚交替轮流爬行的方法。其特点是头抬高，五指分开着地，两臂与肩同宽，双脚分开约一个半肩着地，脚用脚掌着地，膝盖微曲。
孟庆贵更认可后一种方式，因为手脚并用攀爬更有锻炼性。
爬行运动有“四要”
首先，网站必须是安全的。
爬行的地方要选在宽敞安全的地方，不要选在热闹拥挤的地方。一方面锻炼安全，不影响交通。
第二，衣服要宽松。
运动时穿宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通风透气和透汗性。
第三，要做好充分准备。
爬行前要做好充分的热身准备，不要突然运动；
同时需要注意的是，并不是所有人都适合爬行。比如肩周炎、肌肉劳损、颈椎间盘突出或者有眼疾的人，就不适合爬行健身。
高血压患者也要注意攀爬后慢慢起身，以免因脑部供血不足而导致头晕。
第四，要适度运动。
虽然爬行有很多好处，但是运动要适度，不能过度，以免造成反效果。
76每次爬行5分钟，休息2~3分钟，然后重复。连续三次是1组，* * *做3~4组，60分钟左右。
爬行有“四大好处”
一是有利于气的通达。
爬行健身是一种全身运动，非常符合中医的整体理念。中医说贯穿全身。爬行时，气可以通过运动到达身体的各个部位，尤其是四肢。中医认为“通则不痛，痛则无理。”因此，爬行对腰椎、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病等一些疾病有一定的疗效。
第二，有利于气血通畅。
人体直立时，要促进气血循环，就要克服血液重力的影响，心脏负担会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会下降较多，心脏和上器官气血减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对心脏病的防治有积极意义。
三大好处有利于健脑
人在爬行时，头部经常下垂，血量也相应增加，因此对大脑健康非常有利。
强身健体的四大好处。
爬行对全身其他系统也有很多好处:爬行可以使身体更强壮，因为它是全身的协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入到运动中来；爬行还可以使骨骼更坚硬，减少骨质疏松，使关节更柔软。
真的出乎意料！原来爬行也是一种非常有益的运动方式，而且很容易学会。赶紧学起来做吧~