女人30岁后如何养生？
30岁后女性的保健方法
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。
2.饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3.补钙
专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。
4.补充纤维素
在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
5.补充叶酸
怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。
6.补充维生素C和维生素e。
健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。
7.每天晚上按时睡觉
最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22: 30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。
8.做有氧运动
每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。
9.不要急着起床
早上醒来后不要急着起床。拉伸，让脊椎拥有它？醒来？时间，这样可以避免腰痛，保持良好的体态。你还能让吗？心和脑是有准备时间的。
10，打造品质性生活
性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。
11，改变健康观念
女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。
女性30岁后的科学保养方法。
选择一套适合自己的护肤品。
女人过了30岁，就更应该注重皮肤的日常护理，而不是只想着涂抹、化妆。这个时候，我们离不开营养、保湿、抗皱、祛斑。所以如果经济条件允许，去店里选一套适合自己的护肤品。
提醒自己每天按时睡觉
30岁了，我们的体力怎么能和20岁的姑娘比呢？所以每天一定要保证至少7个小时的睡眠，一定要有规律的睡觉。我们必须在10睡觉。充足的睡眠会让你精力充沛，同时会让你的皮肤在睡眠中自动修复，保持年轻。
给自己时间锻炼。
生命在于运动，运动可以让女性保持青春活力，促进新陈代谢，更有利于排出体内多余的废气。同时也有利于提高身体抵抗力，消耗脂肪，强身健体。所以一个30岁的女人至少应该从瑜伽、爬山、健美操、跳绳、游泳中选择一项或多项自己喜欢的运动。
学会做一个漂亮的家庭主妇
30岁的女人在给家人做好吃的时，别忘了犒劳自己，经常做一些对自己有益的食物。日常饮食中一定要注意补钙。研究发现，女性体内的钙含量在28岁以后会继续减少，尤其是这个时候女性还要经历怀孕和哺乳期，对钙的消耗更大，所以要开始学会在日常生活中为自己补钙。
还有纤维素、叶酸、蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质等等，这些都是人体需要的。总之，这个时候的女性一定要注意各种营养素的均衡摄入。可以适当多增加蔬菜水果，减少肉类的摄入，饮食多样化。
提醒自己保持好心情。
30岁的女人，可以是女强人，可以是默默无闻的家庭主妇，也可以仍然徘徊在爱情的十字路口，但无论你此时处于人生的哪个阶段，都要记得保持良好的心态。不要刻意追求名利，不要太在意得失，时刻保持好心情，给自己一个快乐的心情。如果可以的话，去各地旅游，放松一下，会让身心更健康。
多交几个好朋友。
如果周末有时间，可以和好朋友一起去美容院，或者聊天，或者一起做一些公益事业等等。一方面可以缓解无聊的时间，另一方面可以让自己的生活更加有趣。