《黄帝内经》十二时辰养生法ⅱ——全天候体质健康调理书目

第一章:阳气刚生下来，睡觉是保养阳气的最好方法。

子时-23∶00 ~ 1∶00-胆经当令

《黄帝内经》“子夜为阴龙，子夜后为阴衰”。这里的“午夜”是指午夜，也就是晚上23: 00到凌晨1。意味着孩子处于殷琦最重的时刻，然后殷琦逐渐下降，杨琪逐渐增长。阴主静，阳主动。与此相适应的是，人体在这一刻需要安静，我们在这一刻也要安然入睡。

中医特别注重“年轻时”睡觉，因为年轻时气血流入胆经，阳气开始生长，睡眠就成了维持阳气的最佳方式。杨琪是生命之本，“阳强则寿长，阳弱则衰。”如果此时熬夜，会消耗新生的阳气，对人体极为不利。

在家睡觉养生的机会，也是从脏腑角度滋养人的一种勇气。“十一脏全靠胆”，如果胆气不生长，就会影响其他脏腑的功能。如果不能保持活力，整个人都会睡着。所以从养生的角度来说，睡好觉是非常重要的。

童年相当于一年中的冬季至日，而睡眠是最适合的天气。

安眠养阳，阳气是护一身的根本。

老年人要睡好觉，最重要的是补足阳气。

胆有多清，脑就有多清。晚上睡得好，白天脑子就清楚了。

十一脏全部取自胆汁，胆汁分泌正常，脾胃消化正常。

秃顶太多是因为胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道。

宵夜之所以会让人发胖，一个重要的原因就是会阻碍胆汁分泌。

附:紫石经锻炼:胆经锻炼有绝活，敲对位置妙不可言。

第二章丑态:旧血不去，新血不来，酣睡推陈出新。

丑次-1:00 ~ 3:00-肝经最旺

丑时(1 ~凌晨3点)，气血流入肝经，轮到肝脏值班。肝藏血，中医认为“卧则血归肝”，所以人体此时应进入深度睡眠，以利于肝血的代谢。如果这时不好好休息，肝脏血液不能及时回流，就会导致代谢紊乱。肝血不能“推陈出新”，肝脏的功能就会受到影响，从而导致肝病。现在越来越多的人得了脂肪肝，和不规律的生活习惯有关。

肝功能异常也会对工作造成一定影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，其思也。”肝和思维也是密切相关的。当肝气充足时，思维会敏捷，反应会更加灵敏。反而会反应迟钝，工作效率大打折扣。“肝开目”，视力也会受到影响。因此，无论是为了健康还是事业，保证一个深度睡眠都是必不可少的。

丑则春入宫，养了肝血，春困就少了。

睡眠越深，肝脏净化血液的效率越高。

爱护肝血，保护眼睛。

女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝。

生气伤肝。如果你有火气，一定要发泄出来。

“春韭菜割于夜雨”，养肝的同时别忘了吃春韭菜。

附:小丑时间经络操:肝经之上的生物药，在太冲穴字里行间的章节里有。

第三章印石:当昼夜交替时，气血准备就绪。

印石——3∶00 ~ 5∶00——肺经最盛。

印石是凌晨3点到5点，肺经当季。肺为“相对富贵之官”，能切脉。印石全身的气血都流入了肺经，而我们身体的这个“祥符”现在承担了“平衡世界”的责任，重新分配了全身的气血，这是此时此刻肺最烦的事情。如果这时某个器官特别活跃，肺就要给它分配更多的气血，容易导致气血分布不均。这种现象对人体非常危险。因此，为了使肺部正常工作，所有器官都必须进入“休眠”状态。

印石有些老人老是醒，很可能是因为体内气血太弱，肺无法分布气血。这时候不要急着起床，而是在床上练习“赤龙绞海”的方法，达到气血转换的效果。另外，日常生活中可以多吃一些能够润肺的白色食物，对肺部的保养也是非常有益的。

当阴转阳时，肺开始将气血分布到全身。

当印石醒来时，他睡不着，主要是因为气血不足。试试“红龙绞海”法。

老年人不早起，只要躺着不动，让气血运行，阳气就慢慢长大了。

感冒最容易侵袭肺部。凌晨三点关空调盖被子。

抵御“秋老虎”，白食助阵

咳喘的人要多按摩太渊穴。

附:印石经络锻炼:不用大鱼际和太阴，肺经作用最有效。

第四章石矛:当太阳升起时，大肠经络会随之兴奋。

石矛—— 5 ∶ 00 ~ 7 ∶ 00 ——大肠经最盛。

石矛(5: 00 ~ 7: 00)为大肠经之交。“苏文？《灵兰秘籍》认为“大肠者，传导之官，变出”。为了配合大肠经的工作，这个时候要“方便”。每天起床后喝一杯温水，有洗胃、清理体内毒素、促进排便的作用。对于习惯性便秘的患者来说，日常生活中练习“红龙绞海”和按摩舒天，会起到很好的促进排便的作用。

需要注意的是，石矛也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管系统不好的老年人来说，不要在早上起床后就急着去做户外运动。这时候可以在床上练习“静功”，也就是我们所说的“坐板”，既可以提高体内的阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动。

一觉醒来，排便是对大肠经最好的呵护。

“赤龙绞海”加舒天按摩的方法是每个便秘患者都应该掌握的排便良方。

黎明时睡在同一个房间，然后瘫倒在床上，清晨的性爱是一朵美丽的“罂粟”

腹泻发生在五更期间，大多需要补脾益肾，改善大肠经络之气。

附:石矛经络操:你要敲好大肠经，合谷是宝中之宝。

第5章陈石:给点吃的，胃经“饿”了

现在是早上7-9点，胃经值班的时候。经过一夜的消耗，它早就饿了。这个时候要及时补充营养。

人体内的阳气已经充分萌发，当太阳在黎明时分出来时，天地之间就出现了晴朗的天气。这时人体需要补充一些阴来调节阴阳平衡。而且食物是浑浊的。这个时候吃早餐，就像春雨滋润万物一样。因此，阳气最盛，脾胃运化功能最强。即使我们摄入了更多的热量，我们的身体也可以“消灭它们”，所以我们不必担心体重增加。在胃经值班时如果不吃早餐，无所事事，就会分泌过多的胃酸。长此以往，胃病就会找上你。再者，没有食物，脾胃气血生化不足，也会对各个脏腑产生不良影响。因此，按时吃早餐对保持健康非常重要。

早餐吸收后不易发胖，因为此时阳气正盛。

粥类菜肴，“中国式”早餐最适合中国人的脾胃。

早起没精力没胃口，按摩阳陵泉穴泻肝火。

想要美丽，又不想显得憔悴，就要经常拍打阳明经穴。

每月灸足三里获“神仙丸”

附:陈石经络锻炼:从上到下抓* * *管，胃经的保养最重要。

第六章:脾经是尽职尽责地分解食物。

第三个时辰，也就是早上9点到11点，轮到脾经值班。我们说早上要吃早餐，食物被胃消化后，会被运送到身体各个部位来支撑身体。这时候脾就要担负起“运输大队长”的工作了。

中医认为脾胃不分，脾胃一阴一阳，表里不分。“苏文？玲兰密语曰:“脾胃为粮仓之官，五味出。“这里把脾胃的功能比作粮仓，即能摄入食物，输出精微物质，以喂养全身。因此，脾胃也被称为“后天之本。”脾胃内伤导致多病”，所以首先要养脾胃。要想养脾，运动必不可少，因为脾主肌肉，通过运动肌肉，可以达到健脾胃的效果。锻炼时间不宜过早或过晚。只有脾经在上午9点至11点之间的季节，效果最佳。

这是老年人从事户外活动的最佳时间。

“4”腿是上班族保养脾经的简单方法。

想多了不仅伤心，还伤脾。

唾液是脾经向你发出的“求救信号”。

减肥治疗糖尿病第一重要的是养脾。

脾经是人体的“锚针”。养好了就不会有小病了。

附:往期经络锻炼:突出重点，全面指导。脾经是人体的能量线。

第七章中午:短暂的休息让身体充满血液，精神焕发。

中午-11:00 ~ 13:00-心经最旺。

在古代的计时方法中，我们最熟悉的是子夜和正午，比如古代的练经络操和午睡。但是因为午夜是深夜，我们一般都是在幻境中，所以相对来说，我们会更熟悉阳光明媚的中午。正午，当太阳在中午的天空中间时，也叫中天、晴天、正午等。

中午可以说是一天中最重要的时间，因为这段时间我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和午睡。饮食养身(身)，睡眠养心(心)，身心平安，身体才会健康，百病不侵。同时，午餐和午睡也在为我们下午的工作和学习积蓄能量。所以，如何做好这两件事，是关系到我们生老病死、生存发展的大事。

中午阴长阳衰，小睡一觉让过度的心火顺利下去。

中午睡觉，中午午睡，午睡也是很有讲究的。

中午最好在12∶30吃午饭。

苦了心，嘴也苦了。试试苦瓜排骨汤。

心主神明，心经是心安的“第一要道”。

附:午间经络锻炼:两“少”一极泉，守好神门是重点。

第八章:营养的大调整，取决于小肠通过分泌来清浊的功能有多强。

期末-13∶00 ~ 15∶00-小肠经最盛。

有句古话叫羊在日落时吃草。为什么？因为太阳下山时，小肠负责“移位”，小肠负责消化、吸收和分泌。这个时候羊吃草，消化吸收好，新陈代谢好，所以羊就会长得好，长得壮。

人也是如此。虽然我们中午吃午饭，但是消化吸收是在一天结束的时候进行的。这顿饭吃得好不好，会对我们的健康产生非常深远的影响。因为只有当我们的小肠得到充分的营养和补充，小肠经络的气血才会充足，我们才能加强对全身气血的供应，加强与心经的沟通，促进新陈代谢和身心健康。

生不逢时不是“无”，小肠不是小事，身心健康无小事。行动应该从现在开始！

午饭吃饱了就好好吃饭，让小肠得到充足的营养供应。

“暖心”其实就是小肠充满阳气，“暖心”的意思

工作累了，在餐桌上搓手掌可以消除颈肩疼痛。

下午两三点，脸红心跳都在心里，但要从小肠经络来治。

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附:不合时宜的经络锻炼:每天摆动手臂100次，小肠通过气血最通畅。

第九章神石:多喝水，膀胱经会长期保持青春活力。

肾经-15∶00 ~ 17∶00-膀胱经最旺。

对我们来说，每天有两个最宝贵的时段，一个是早晨太阳升起的时候，一个是太阳落下的时候。这两个时期是最旺盛、思维最敏捷、四肢最灵活的时期，既是工作学习的吉祥时期，也是身体活动的绝佳机会。可以说一个人身体好不好，精神不足，主要看这两个时候的表现。特别是15到17的应用，以猴为代表，如果这段时间你“精疲力尽”，筋疲力尽，那就赶紧出去活动活动，振奋精神，增强阳气。

人体的另一个重要任务是新陈代谢，这是新陈代谢的一个高峰。因为这个时候是膀胱在值班，膀胱是人体日常主要的废物排出通道，是容纳和排出废水的。如果这个时候能多喝水，把身体的这个“下水管道”冲洗干净，就能有效防止生锈、堵塞等烦恼的发生！

多喝水，促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”名副其实。

当阳气下陷时，是下焦疾病的最佳攻下时机。

下午三四点就犯困，多是因为膀胱经阳气虚弱，气血不足。

“汗出为重”，申请时间是强身健体、摆脱病痛的最佳时间。

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附:神石经络操:背上两根擎天柱，膝后一个健康井。

第十章尤氏:休养生息，使肾从容贮藏脏腑之精。

酉时-17∶00 ~ 19∶00-肾经最盛。

太阳的落山和野鸡的归来，预示着一天中“秋冬季节”的开始，是收获和储藏的季节。这里的储存是指将粮食装入仓库。人体的“粮”和“仓”是什么？粮为气血之精，仓为肾。晚上的酉时(17: 00 ~ 19: 00)也是气血流入肾经的时间，所以这是人体藏精、调养肾脏的最佳时间。

应用时膀胱排毒，一时精气藏于肾，排泄收集，流入流出，排泄收集正常，出入有序，则健康常在，生活无忧！

上班前喝一杯水，去结石，洗肾，清膀胱。

练杂技也要讲时机，让老人通过练习悠闲散步来延年益寿。

肾阳虚下午五六点补肾阳最有效。

吃羊脊骨炖花生，是乳母最好的补品。

两种地黄丸是男性天黑前低烧的最佳良药。

附:一元经络操:肾经是宝，脚下有金矿。

第十一章:快快乐乐看心包经，护心强身。

当时-19∶00 ~ 21∶00-心包经最为兴盛。

当你是狗的时候，心包正当时。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们照看家园，守护安全。古人真聪明，用狗来比喻心包对它的主人——心脏的忠诚。所以保护心脏，首先要和心包搞好关系，和心包“拉关系”的捷径就是心包经。

我们中国人最关心人际关系。心脏的功能好不好，头脑的工作是否正常，取决于你和心包的关系。如果你“侍奉”心包经，它会以回报你的心来回报你。但是，合适的时机可以把事情做好。你要接触心包经，最好在西山日落黄昏的时候安静快乐两个小时！

有一个保护心脏的巧妙方法。每天揉心包(经络)。

紧张时摇动手臂，握拳，可以激发心包经的能量。

适时填土，饭后休息半小时最能呵护胃气。

送人玫瑰，手里留余香，拍手也能给自己带来快乐和健康。

双手合十，闭眼十分钟，这是一个收敛心神，培养元气的绝妙方法。

附:当时的经络锻炼:心包经打得好，全身无病。

第十二章石海:天地静，滋阴补阳在石海。

石海-21:00 ~ 23:00-三交京最繁华。

有一次，一位民间中医专家告诉我:“养生有一招，这一招就是讲究时间。你的方法再好再高明，如果不在最合适的时候使用，效果也会大打折扣！相反，即使是简单的方法，如果用对了时间，坚持练习，也会事半功倍！”

石海是一天中最美的时候，当世界安静时，人们可以尽情释放他们的激情，然后进入甜蜜的梦乡；石海也是一天中承前启后的关键时刻。殷琦将繁荣和衰落，杨琪将诞生。这个时候，也是人结束一天生活，开始孕育新的生命周期的时候。所以在石海养生最重要的是两件事:一是男女相爱，享受激情，但这不是“套路动作”，偶尔禁欲保精，益肾护体也可以；第二是入睡，安定下来，滋养阴阳，调理身体。这是日常必需品，不然会伤身体的！

睡眠是世界上最好的补药，海睡最能养阴。

35-40岁的人要想保持青春，一定要在海里睡着。

“五龙盘”是道教创始人送给现代“勤劳神族”的健康礼物

三焦经络上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰冷。

“袖珍肾胶囊”——古代养生家秘而不宣的男性补肾秘方。

附:石海经络锻炼:三焦经络有效，行气顺畅，百病消。

附录1十二小时无疾病方法

附录二十二经脉名称分类及人体分布规律表

附录三十二经脉起止点及起止曲表

附录四简单取穴法和常用穴位主治一览表