中老年人如何做简单的健身操？

老人给老人做健身操的时候，是集体活动。因为时间的限制也会让生活变得有规律，给老人做健身操是非常好的社交活动。老年人的健身操应该锻炼手、肩、上肢、扩胸和腿部。

1，手动

坐在椅子前三分之一处，双臂弯曲放在胸前，握拳，心向上，然后张开双手，重复多次。

2.肩部运动

双手放在肩膀上，先顺时针拧，再逆时针拧，重复多次。保持身体放松和上半身挺直很重要。

3.上肢运动

保持坐姿，双手向前伸展，与地面平行，看着指尖，然后向上伸展，与地面垂直，重复多次。

4.扩胸运动

保持身体挺直，双手向两侧张开，尽可能用力向后推，然后一只手向前伸，另一只手向后，最后屈肘，握拳，手臂向后推。

5.腿部运动

坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，保持身体挺直，然后抬起一条腿，一手托住膝盖，另一只手托住脚趾，然后慢慢回到原来的姿势，另一条腿也做同样的动作。

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注意事项:

1，老年健身操有利于中老年人的身体健康，但是做一两天就没有效果了。为了达到长期的保健效果，必须每天坚持做，才能起到保健的作用。

2.老年健身操能让老朋友一直拥有健康的身体，不容易被一些疾病困扰，能一直拥有健康的体重和身体，幸福的晚年。