秋季减肥最难的方法是一个月瘦20斤。
减脂时间表
7:00起床——喝温水。经过一夜的睡眠，你的身体会流失大量水分。早起喝温水补充水分，有助于身体攻心促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
早餐时间从7: 30到8: 00。一定要吃早餐。早餐可以选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天的饮水量应该在1.5L左右，既能给身体提供足够的水分，又能帮助身体代谢。
午餐12:00-13:00。
午餐很重要，营养要均衡。可以七分饱。饭前10分钟喝温水可以增强饱腹感。
注意:吃完饭不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。可以靠墙站5-10分钟，促进消化。
15:30的下午茶，减脂期，脂肪少，容易贪吃。准备一些坚果，每次5-10坚果或200g水果，可以满足你的食欲。记得多喝水。
晚餐17:00-18:00，一定要少吃，多吃蔬菜，5分钟饱，碳水化合物80-100g，蛋白质来源的蔬菜100g。
20:00-21:00锻炼，做一些有氧运动，每次至少30分钟。
22:30-23:30睡觉，早睡早起，不要熬夜。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陈代谢。
四周减肥方法
想要永远瘦下去，就要一直养成全新的饮食和生活习惯。
01第一周(瘦3 ~ 5斤)
1.正常按时吃三餐！下午6点以后不要吃东西。
2.三餐前喝温水！
提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食品！
3.坚持一周不中断！
不需要运动！
第一周是简单的少吃阶段。每顿饭都是七分饱，我能接受的量最少。这期间我什么都不吃！
如果你在这里放弃了，你就无法进入下一阶段，所以你必须坚持下去，才能变瘦。
第二周(瘦了5-8斤)
1.早餐煮鸡蛋、牛奶或排毒果汁！
午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8-12杯温水！
果蔬汁根据自己喜欢的口味，配以芹菜、黄瓜、胡萝卜。
3.不需要运动！
本周你会瘦很多，
体脂率会下降很快，起床后会感觉很轻，排便顺畅。
这一周是最关键的时期！
坚持不住就放弃。
第三周(瘦4-6斤)
1.早餐一定要吃煮鸡蛋。
中午吃饱，晚饭少吃。
2.用水量增加到10-12杯。
3.多吃蛋白质。
牛奶、蔬菜和优质脂肪。
开始增加瑜伽、跳绳等有氧运动。
你会明显感觉肚子变小了，更喜欢吃清淡的食物！
如果你坚持在这里，恭喜你，你会立刻瘦下来。
第四周(瘦2-6斤)
1.早餐一定要吃煮鸡蛋。
中午吃，晚上少吃。
2.喝水量和第三周一样，每天10-12杯。
晚上可以用热水泡脚，慢慢走，提高代谢率。
3.女生可以做一些塑形训练！
女生可以选择帕拉梅拉无氧运动30分钟，男生可以加一些力量训练，跑步或者俯卧撑半小时。如果你坚持在这里，那就太好了。
以上方法小基数可减10 ~ 15斤，大基数可减20~25斤。亲测有效，想减肥的姐妹一定要坚持。
这个时候皮肤会有点松弛。
所以每天多做拉伸运动。
用大量的水补充蛋白质，恢复健康。
这里有人会问会不会有反弹？
正常饮食不暴饮暴食不会反弹！
一定要记住，不要看自己胖了多少斤，马上节食，这样身体会启动保护模式，但是脂肪堆积很快。
减脂餐通用搭配配方
优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
01，优质碳水化合物
紫薯、杂粮、玉米、燕麦、山药、全麦面包等。
02、优质蛋白质
鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等。
03、维生素
胡萝卜、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿等。
04、膳食纤维
西兰花、菠菜、白菜、冬瓜、木耳、白菜等。
姐妹们一定要记住，不要戒碳水化合物，否则会让精神状态变差，生理期不规律，会抑郁。总之，只有养成良好的饮食和运动习惯，才能在减肥的道路上走得更远。
运动时间参考表
7:00-7:30最佳热身时间
早起后可以做拉伸、仰卧起坐或者空中骑行十分钟，可以有效提高一天的新陈代谢。
13:00-15:00最佳瘦腰时间
有空的时候，背靠墙壁站立，深呼吸十分钟，瘦腰。你也可以做卷腹和俄罗斯转体。
16:00-17:00最佳瘦腿时间
下午四五点可以做抬腿跳腿，或者一直按摩小腿十分钟。
18:00-20:00最佳燃脂时间
饭后每小时做30分钟有氧运动，会明显减脂。
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刘，潘蜜拉，马克和刘都不太会搞笑，温妮赤手空拳练胸，周六叶，欧阳和韩晓思。
什么是自律？
如果一个人看起来很自律，几年来每天都这样，不是因为他自律，而是因为他有很多看起来“自律”的习惯。
我们认为他们是圣人。其实他们一点都不苦。真正的自律是“习惯”，而不是“意志力”。
自律是结果，不是原因！
所以，与其说要自律，坚持早睡早起，每天背单词，每周做运动，不如从现在开始花时间培养一个理想的习惯，通过良好的习惯开始“自律”。
用一个月的时间重塑自己！
好习惯会让我们的生活发生质变，一个月真的可以脱胎换骨！