哪种姿势睡觉最好？
首先是“恢复”方面。
赞成:防止胃食管反流。
缺点:增加皱纹。
专家点评:英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horn)表示，左侧卧有助于减少胃食管反流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫(dennis wolf)博士表示，侧卧会导致鼻子和嘴唇承受过大的压力，从而加重笑纹(嘴角和眼角的皱纹)。
建议:如果左侧卧后烧心、消化不良仍无改善，可将枕头稍稍垫高，有助于防止胃食管反流。沃尔夫博士说，柔软的丝绸枕头有助于减少皱纹。
第二，“僵尸”仰卧
教授:对关节炎有好处。
缺点:这种睡姿对于一些有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、心脏不好的人来说非常危险，必须避免。
专家点评:理疗专家萨米·马戈(Sammy Margo)表示，仰卧适合关节炎和关节痛患者，仰卧也是最有利于男性生殖系统健康的。但仰卧会加重打鼾和呼吸性睡眠呼吸暂停的症状，尤其是肥胖的成年人。伯明翰睡眠专家大卫·阿克尔·莱斯顿(David Aaker Reston)博士表示，仰卧更容易减少血流携带的氧气，这对心肺疾病患者极为不利。
建议:喜欢仰睡的人，要选择结实的枕头，防止颈部和上脊柱压力过大导致颈肩疼痛。打鼾的人可以在背上垫一个枕头，帮助他们改变睡姿。
第三，“胎儿”睡姿
利:缓解腰痛。
缺点:加重颈部疼痛和头痛。
专家点评:萨米·马戈(Sammy Margo)表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复背部疼痛，缓解脊椎盘的压力。
但是，如果用这种睡姿睡觉，不要把枕头放得太高或太低，否则醒来时非常容易出现头颈疼痛。
建议:选择合适的枕头有助于预防颈部疼痛和头痛。在胎儿睡姿下，脊柱和颈部应保持在一条直线上。另外，你可以在你的膝盖之间放一个枕头。
第四，“勺形”睡姿
赞成:减轻压力。
缺点:造成痛苦。
专家点评:美国神经学家、心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧卧的勺形睡姿确实有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这种睡姿会引起脊柱、颈部和手臂的关节和肌肉疼痛。
建议:夫妻的睡眠要求并不完全一样，所以睡姿可能会有很大的不同。所以要根据实际情况选择被褥的软硬，保持一定的距离。
五、“日光浴”睡姿
赞成:防止打鼾。
缺点:容易造成磨牙和手部疼痛麻木。
专家点评:Schnarr Sen博士表示，日光浴俯卧位有助于防止打鼾。但是，这种睡姿会加重夜磨。Manny Bandwaj博士表示，由于枕头太高或太低，这种姿势会增加颈部和脊柱的压力，增加神经受压的概率，因此更容易导致上身神经系统问题(尤其是老年人)。
建议:埃克莱斯顿博士建议，喜欢卧姿的人应该选择乳胶泡沫或者弹簧床垫，这种床垫比普通床垫更能保护脊椎。萨米·马戈(Sammy Margo)说，还可以在肚子下面垂直放一个枕头，减轻背部的压力。
哪种睡姿最健康？
土耳其研究人员近日在《睡眠与催眠》杂志上发表报告称，胃灼热的人建议向左侧卧，这样会明显缓解症状，但他们很可能会经常做噩梦。喜欢躺在左边的人有40.9%经常做噩梦，而喜欢躺在右边的人只有14.6%。右侧卧可有效降低血压，减慢心率，对心脏病患者有益。而且，侧睡，无论是面向左还是面向右，都有助于清理体内的“垃圾”，从而降低阿尔茨海默病和神经退行性疾病的风险。但如果怀孕了，孕晚期右侧卧会增加死胎风险。爱美人士应该平躺。英国整形外科医生格塞尔·安森(Geselle Anson)告诉《每日邮报》，这是美容觉的最佳睡姿，因为不会因为枕头的挤压而在脸上产生皱纹。
另外，如果你腰疼，建议平躺。但仰卧姿势会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增加一倍，也被认为是磨牙加重的原因。像婴儿一样蜷缩起来，有利于缓解压力和焦虑，有助于睡个好觉；但是，如果你脖子疼，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加重疼痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃饱了，是促进消化的睡姿。然而，俯卧时呼吸更加困难。用英国骨科医生艾米·霍普(Amy Hope)的话说，从肌肉骨骼科学的角度来看，趴着睡可能是最糟糕的睡姿。
错误睡姿的危害
趴着睡会压迫心脏
趴着睡的人容易流口水。同时，如果胸部平压在床上，有可能是胸部凹陷。趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。如果时间过长，可能是因为肥胖等原因，胸部压迫过重，影响全身气血运行，导致心脏不适，呼吸困难。中医认为心力衰竭是因为气血不足。所以睡眠时要保证良好的呼吸状态。
蜷缩着睡觉会伤到脖子后面。
一项调查显示，在过去的半年里，每五个人中就有一个人患有背痛和颈痛。背痛或颈痛的主要原因是不良的睡眠姿势。一个人的背最舒服的时候是挺直的时候。中医说，血管不通畅就会出现虚证。所以，无论是坐、站、躺，都要做最舒服的姿势，不要总是弯着腰。
仰卧会伤肺。
以这种姿势睡觉时，面部受开悟的部位更多向上，而气和津液是向下的。比如睡觉时，由于面部朝上，唾液流入气管或落在舌根处，容易导致打鼾或咳嗽，甚至引起气滞，对肺部的气血运行产生影响，从而影响肺的功能。所以睡觉的时候最好翻个身，换个睡姿。
枕臂而眠，会阻碍气血。
把胳膊放在枕头下睡觉，几个小时都不会动。一觉醒来，会觉得胳膊不是自己的，从肩膀到手指都有麻痹的感觉。这是因为人体上臂桡神经受压损伤，导致前臂、手腕、手指瘫痪。在睡眠中，我们的气血和呼吸逐渐进入一种稳定而有规律的状态。在深度睡眠中，如果我们把手臂放在枕头上睡觉，四肢因为气血堵塞而无法调整，我们很快就会进入瘫痪期。
侧卧，会脑梗。
专家调查了2000名脑梗患者，发现95%以上的人都有这样的睡觉习惯，完全侧身睡觉，半个身子都压着。这种睡姿会加重血流障碍，导致颈部血流缓慢，非常容易在动脉内膜的损伤处逐渐聚集，形成血栓。
那么，怎样睡觉才能睡得更好呢？“半卧”是最好的睡姿。在钱进方耀道林滋补自然中:“侧跪能益人之力，可以胜正抑卧”，提倡“半侧卧”，可以保证气血畅通，全身放松，脏腑通达。
良好的睡姿可以消除疲劳，滋养精神。一个人的姿势不可能在睡眠中保持不变。为了找到最舒服的睡姿，一夜之间要翻好几次身，最好能放松下来，舒舒服服地睡一觉。