有什么办法能保证少量睡眠就能达到良好的精神状态？

睡前洗个热水澡1小时15分钟的肌肉紧张放松练习有助于睡眠。如果遇到失眠，要限制睡眠时间。比如每天晚上只能在卧室待6个小时，这一点会在过去有所改善。午睡时间:07: 00-12: 00，14: 00-17: 00不午睡，睡前30分钟左右不喝咖啡。喝完之后会很快入睡，但是到了半夜，会保持清醒的时间更长。蓝光可以减少人体内的黑色素，帮助人清醒。拉紧窗帘。碳水化合物可以帮助睡眠，蛋白质可以让你更清醒。如果想摆脱时差:旅途中禁食，到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。薰衣草有助于睡眠。

失眠，试试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠效果。薰衣草可以平复心情，所以对异常的心理状态有积极的作用。它可以净化和抚慰心灵，减少愤怒和疲惫的感觉，使人平静地面对生活。因为它能平衡中枢神经系统，对恐慌和抑郁很有帮助。它还具有明显的镇静和舒缓作用，对失眠症患者有相当好的徐遐生和精神安慰作用。如果你的朋友患有严重的失眠，薰衣草精油和马郁兰(薰衣草:马郁兰=4:1)的组合可以增强镇静效果，为严重失眠的人提供更好的帮助。调整自己的作息，很多人因为起床晚，太兴奋而睡不着。建立良好的睡眠环境，包括没有诱惑的安静空间(比如很多电子产品)。睡前不要有喜怒哀乐等剧烈的情绪波动，睡前30分钟不要洗澡，不要触摸电子产品。不要总想着马上入睡，不失眠，一般会适得其反。如果有精神紧张的原因，就要调整心态，多运动，多锻炼。