练习屏气入静功有哪些步骤？

晚上3 ~ 4点起床，喝300毫升或400毫升温水，排除小便。然后到室外空旷的地方，朝南站立，双拳向内半握拳，全身放松，排除杂念，视而不见，听而不闻。倒腹呼吸，用鼻子吸气，吸气时收腹扩胸，提起肛门和外肾，舌尖轻舔上颚，意念引至百会穴。吸气后，屏住呼吸。这个时候，你的口腔里就会产生大量的体液。闭气时，舌尖慢慢放下，分三次强行咽下口中的津液，随意念送至腹部。此时全身放松，口鼻同时呼气，腹部微微隆起，表示停留在腹部。以此为一段重复7次。休息片刻后，再按上述方法练习。每天练习1 ~ 2小时。练习时不要用力呼吸，尤其是长时间憋气，避免憋气。