成人健康食谱

早餐:胡萝卜蜂蜜牛奶:胡萝卜50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；100g面包，1水煮蛋。

午餐:红小豆米饭，炒腰花青椒:腰花200g，青椒100g；豆腐紫菜汤:豆腐1/2盒，紫菜10g。

晚餐:红枣枸杞粥；花卷；芝麻酱蘸黄瓜；鱼头炖豆腐:鲢鱼头适量，豆腐适量，骨髓50克。

星期二:

早餐:土豆蜂蜜牛奶:土豆50 ~ 100g，牛奶250g，蜂蜜15g；面食50-100g；茶蛋1。

午餐:绿豆饭；肉片；木耳洋葱:肉150g，洋葱100g，胡萝卜125g；柿子蛋花汤:鸡蛋1个，柿子10g。

晚餐:饺子:牛肉胡萝卜馅。

星期三:

早餐:南瓜蜂蜜牛奶:牛奶250g，热南瓜100g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；面食50 ~ 100g。

午餐:金银饭；肝尖炒胡萝卜:肝150g，胡萝卜100g；冬瓜豆腐丸子汤:肉25g，豆腐1/2盒，冬瓜100g，骨髓50g。

晚餐:花生粥；豆包；羊脑蒸蛋:羊脑适量，1个鸡蛋；素食炒菠菜200g(配橄榄油)。

星期四:

早餐:胡萝卜蛋黄牛奶:牛奶250g，胡萝卜15g，蛋黄1；火腿肠100g；主食50克。

午餐:二两米饭；红烧丸子油菜:肉100g，油菜200g海带豆腐汤:海带10g，豆腐1/2盒。

晚餐:卤面；猪脑、肉、蔬菜、木耳、豆腐、虾；鹅肝50 ~ 100g。

星期五:

早餐:山药蜂蜜牛奶:牛奶250g，山药100g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；50克主食

午餐:芝麻饭；红烧牛肉土豆白菜:牛肉100g，土豆50g，白菜100g，番茄50g；麻辣豆腐:1盒豆腐，胡椒粉适量。

晚餐:百合米粥；包子:猪肉韭菜；内酯豆腐芝麻酱。

星期六

早餐:核桃蜂蜜牛奶:牛奶250g，核桃粉25g，蜂蜜15g；煮鸡蛋1；香蕉100 ~ 150g。

午餐:米饭；糖醋排骨菠菜:排骨200克，菠菜200克；油豆腐50克。

晚餐:紫米红豆粥；发糕；油炸金枪鱼；炒豆角、豆丝；五香豆腐干丝。

周日:

早餐:牛奶250克；蜂蜜15g；红薯150g；鸭蛋1。

午餐:100g大米；红烧鱼200克；西兰花沙拉:西兰花100克，洋葱25克，番茄50克。

晚餐:玉米鸡蛋粥:玉米25克，鸡蛋1个；单个蛋糕；红烧猪脑:胡萝卜50克，猪脑1；西芹炒土豆丝:土豆150g，西芹100g。

周五周六晚上多吃一个红薯，有助于身体排便。