合理锻炼的好处

合理运动的好处，身体是我们生活的基础，这种运动可以帮助我们很好的锻炼身体，适度的运动对身体有好处，运动有利于增强我们的体质。在这里我将向你展示合理运动的好处。

合理运动的好处1 1，促进皮肤健康

我们在运动的时候，皮肤的改善是最明显的。运动可以加速皮肤的血液循环，从而加强新陈代谢功能。运动还会使皮肤的毛孔和汗腺适应冷热的刺激，从而导致体内防御和免疫力的增强。

2.增强心血管系统

一般来说，喜欢运动的人心脏功能比较强，心悸纤维也会变粗。强大的心脏会改善心脏的血液供应系统。所以，运动是心脏的保护神，可以预防心血管疾病。

3.改善呼吸系统

不管我们是在工作还是在睡觉，我们无时无刻不在呼吸。我们不仅吸入空气，还吸入细菌、病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌和病毒，很容易导致各种呼吸道疾病。经常锻炼可以大大减少这种情况的发生。因为运动使呼吸肌和胸部发挥更大的作用，并排除更多的废气和二氧化碳。长时间的运动会让呼吸变慢，会让呼吸肌有更好的休息时间。

4.加速消化

我们在运动的时候，体内的营养物质也在加速消耗。此时新陈代谢会变得更加旺盛，从而促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，改善肝功能。

5.改善骨骼

经常锻炼的人会让自己更加灵活，骨骼也会得到很大的改善。经常锻炼使骨骼外层更厚，骨骼更强壮。从而提高骨骼的弯曲截面和扭转能力。

合理锻炼的好处2 1。锻炼对改善心脏功能有好处。

体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，降低心脏病风险。在同样的工作环境下，运动少的人比运动多的人更容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者的身体恢复。通过有计划的锻炼，人们可以逐渐回到原来健康积极的生活。

2.运动可以提高脑力活动的效率。

四肢和大脑之间有一种相互作用，支配着四肢，四肢的活动可以兴奋大脑。经常锻炼可以提高大脑思维的效率，增强记忆力。所以，运动可以提高大脑功能。

另外，运动是消除焦虑、平复恐惧、缓解紧张的灵丹妙药。有的老人退休前精力充沛；退休后，他变得衰老，完全变了样。原因可能是退休后无事可做，神经放松，导致大脑传导受阻，出现各种生理功能障碍。

3、运动可以调节心情。

人体在运动过程中会释放出许多有益的激素，可以调节人的心情和情绪，增强抵抗力，有益于身心健康。

所以远程动能可以让人精力充沛，心情舒畅。运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

4、运动可以强健肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。

5.锻炼(身体和精神)是延缓衰老、预防疾病、延年益寿的重要手段。

经常锻炼可以保持体力，适当用脑可以保持脑力。

6.运动可以预防心血管疾病。

经调查，与同龄人相比，经常打太极拳的老年人高血压发病率不到不打拳者的一半。所以，运动可以预防动脉硬化。一位病理学家发现，脑力劳动者动脉硬化的发病率为14和5%，而体力劳动者仅为1和3%。运动可以防止胆固醇在血管中沉积，扩张动脉，降低血块完全堵塞动脉的可能性。

珍爱生命，自然离不开锻炼。运动本身就为人们指出了预防疾病、消除疲劳、实现健康长寿的重要途径。然而，人们经常抱怨他们不知道如何锻炼才能达到满意的健身效果。其实运动方式的选择是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境、不同身体素质的人有不同的锻炼方式。科学、合理、适宜的运动，才能达到最佳的保健效果。

那么，怎样才能让运动达到最佳效果呢？运动健康专家告诉你，长期运动不一定好，要选择适合自己的运动方式。运动要牢记“过犹不及”的道理。强调适度，要求持之以恒。科学合理的运动能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而延缓各器官的衰老。

我们不妨多参加一些简单有效的运动。比如常见的有氧运动:快走、慢走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑自行车、游泳等。如果经济条件和时间允许，还可以参加瑜伽、健美操、秧歌、太极拳等强度小、持续时间长、对技巧要求不高的运动。锻炼在于锻炼，锻炼重在坚持，坚持就是胜利。

总之，运动是保证人体新陈代谢的重要因素。过分安逸闲散的生活不符合生活的本质。脑力活动也是如此，要记住“用进废出”的道理。下棋打牌、读书看报、写作思考问题都是为了健脑，“勤用脑”和“勤锻炼”一样重要。

《吕氏春秋》云:“流水不腐，家徒不谤。齐也是如此。形不动则精不流，精不流则气郁。”华佗进一步指出:“人体欲功，而不可偏激。”摇了，谷气就消了，血液就循环了，病就不生了。比如，它还是不朽的。这些论述都强调了体育锻炼对保持健康的重要性。

合理运动的好处3合理运动应该怎么做？

从健康的角度来说，无论哪个季节，运动都不能太急、过度或剧烈。高强度高消耗的运动会给身体带来很大的负担，没有良好的身体素质和长期的运动习惯是无法承受的。

第一，运动类型的多样化

合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻运动、柔韧性和神经肌肉控制训练。

有氧运动对维护中老年人的身心健康具有重要作用。能有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸功能，全面调节人体代谢功能。比如每天走一万步，做保健操，跳交谊舞，练瑜伽，打太极拳。

2.常见的抗阻运动有:深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带、哑铃运动等，可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强精益体质，预防慢性病。

3.柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前后的拉伸。正确的拉伸可以减少运动损伤，缓解运动不适。

4.神经肌肉训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等。神经肌肉训练包括平衡、柔韧性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效降低跌倒的风险。

第二，合理的运动要因人而异。

每个人的身体都有自己特定的生理特征和形态特征。所以运动不要盲目跟风。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的选择适合自己的运动类别。特别是中老年人和身体不好的人，适合选择游泳、慢跑、散步、太极拳等“轻运动”。

第三，合理的运动要坚持。

每周3-4次20-30分钟的规律运动远比偶尔一次的大运动量有效，所以坚持运动很重要。一个人坚持运动可能不容易。可以找一些爱好相同的朋友。大家互相鼓励，互相督促，运动热情会大大提高。既锻炼了身体，又拓宽了朋友圈，让你身心倍感舒适。

做到了这一点，生命就充满了活力，就能达到明代养生家颜元所说的:“一身之壮，养生不善于学动，熬夜，振作，找点事做，做事有规律，不累，日渐强壮。”