小女孩如何变得有气质(下)

成为女神没有捷径，要靠自律和持久的执行力。我们的小男人没有任性的资本。

如果你现在关掉手机，看一页，伸个懒腰，敷个面膜，就算不看这篇文章也不会输。

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我现在收到的评论大多是小美女、皮肤好、眼睛美、腰小、踏实认真之类的词。这并不意味着我真的很好，很完美。我还是那个150cm的我。但是我从来不放弃努力，努力修炼自己——任何方面，护肤塑形，工作学习，培训深造，爱情亲情。人无完人，改变能改变的，努力放大自己的优势。

猜猜先生有一天突然说，我觉得你越来越漂亮，越来越有味道，越来越像猫了。我暗自高兴，但也担心镜子里自己耷拉的脸。

哈比人要对抗的，一个是半月，一个是瘦。最理想的是穿得单薄，脱衣有肉。

我们海拔不高，一定要控制音量。稍微丰满一点的，就是矮胖的阿姨或者胖胖的男生。

而瘦，也很容易出现在哈比族身上，小的一个，年轻时水灵可爱，年纪大了，胶原蛋白流失，脸干皮瘦，像柴火一样，没有女人味，容易出现凉薄。所以我羡慕刘嘉玲和章小蕙。她们这个年纪，女人味十足。

胖和瘦，这两个问题可以通过【吃+睡+动】来解决。吃饭、睡觉和锻炼是我们每天都要做的事情。效果的关键在于怎么吃，怎么睡，怎么动。

2、吃-80/20法则

你吃什么就是什么。乱吃不仅会导致“外卖脸”和“火锅脸”，还会改变一个半月。

所以要有选择的吃，帮助自己保持好的状态。80/20法则，应用于饮食，吃身体80%时间所需的健康食物；百分之二十的时间留给舌头去放纵，想吃什么就吃什么，享受方与宗的生活。

控制下半月怎么吃，这个就不用分享了。网上大家已经分享的够多了。总结一下，就是少吃主食淀粉，多吃粗粮和果蔬，严格控制高热量垃圾食品。如果你被便秘困扰，一个是蔬菜吃得不够，一个是你运动不太多。我一般早上空腹喝叶绿素，有效果。早上也可以试试喝山药、薏米、芡实粉。

怎么吃才能防止瘦？建议以粥为主食。粥是女性最好的饮食，粥油很滋补。不同的材料有不同的功效，可以排毒、美容、补充能量。比米饭更容易消化，饱腹感强，还能帮助身体补充水分。

金在接受采访时说，她家十多年来每天吃三次粥。这种饮食习惯，你看她现在，脸还紧绷着，身材很好。以下推荐是懒人必备，帮你保湿不减肥。(懒人是关键！)

银耳莲子汤。富含胶原蛋白，抗皱，帮助保持体内水分。有条件吃燕窝也是好的。

银耳莲子汤的制作方法:

银耳1个，莲子10，桃胶5个。桃胶要提前泡水一夜，银耳莲子要泡水一小时。将所有材料放入电饭锅或养生锅，选择粥(或银耳汤)模式。

小米山药红枣粥。这是为了滋养脾胃，改善面色。泰勒老师说:脾虚的女人衰老得快。上班族压力大，要考虑的事情多。一般她们脾胃都不好，看起来就是个黄脸婆。照照镜子。不化妆能接受自己的颜色吗？

小米大枣山药粥的制作方法:

将一把小米煮成粥，将小半个山药切块，五个大枣去核，将山药和大枣一起放入小米粥中，煮至山药软烂。Sumi有时候会直接把小米、大枣、山药同时放入锅中，开启自动煮粥模式。

红豆薏米粥，怕冷可以加肉桂粉，桂圆。宣泄湿气，防止面部浮肿，保持身材紧致；尤其是火锅、羊肉串等硬货之后，一定要喝这种粥来清气，排出体内的浊气，薏仁也有美白的作用。

台湾省中医邱金玲也在书中写道:“我开始把赤小豆、茯苓、莲子汤作为日常零食，每周吃几次。后来发现瘦了很多脸颊也变窄了，消除水肿的效果很神奇。之后就建议身边的朋友吃了。大家都跟我说，吃了之后消除水肿的效果很好。”这个和红豆薏米粥差不多，但是茯苓真的很难下咽。

红豆薏米粥的制作方法:

小豆和薏米各一半放入锅中煮熟，然后加入肉桂粉。

最后推荐一下苏蜜经常喝的水果水，就是各种水果煮的水。果汁也有类似的作用，但它是凉的，冷是女人的大敌，所以除了夏天，其他季节都不建议喝。普通的水在体内停留时间短，很容易通过肠道。如果水果水是粘稠的，它可以在体内停留更长的时间，使你的皮肤湿润。

水果水的制作方法:将各种水果切块放入电饭锅中，加水烧开，小火煮30分钟左右。苹果、雪梨(不是皇冠梨或香梨)、香蕉、木瓜、桂圆等。还可以加入桃胶和银耳。

每周需要半天到一天的时间排毒。不要吃东西，饿了就喝矿泉水。

睡眠——美容觉要趁早。

俗话说，美女睡出来的。我深信睡觉比吃饭更重要。因为现在大家想吃什么就吃什么，满足自己的胃口，但其实吃的东西并不干净健康，并没有给身体真正的营养。不健康的食物只会给身体添堵，日积月累积累大量毒素，身体不得不花费精力去排毒。

睡觉就不一样了。没有什么是有害的。可以消除自由基(使你变老的东西)，放松心情，恢复体力，补充能量，加速新陈代谢。

早点睡觉。瘦总是与黑黄的皮肤联系在一起。11: 30之后不睡觉，会占用肝脏排毒的时间。如果肝脏不好，你的脸会看起来很黄。

如果你不能完成你的工作怎么办？白天提高效率；关键是少刷手机，自查。每天睡觉前刷多久手机？不刷了，脸和乱七八糟的信息哪个更重要？早睡早起，早上做部分事情。

我睡不着怎么办？睡前洗个澡，或者泡脚到出一点汗。睡前瑜伽。沉睡的音乐。一杯热牛奶。总之，远离手机屏幕，关掉大脑里的各种声音，把心放下，把身体交给柔软的床，把自己想象成睡美人，睡个香甜的觉。

睡眠质量不好，怎么容易醒多梦？Sumi的经验是每天尽量锻炼一个小时；睡前泡脚；服用人参归脾丸；喝灵芝茶。可以试试前两种。如果没有，请看中医。

运动——不怕矮，就怕破

臀部不要靠近沙发，动起来！忙到没时间？少刷一会儿手机，一天20分钟，肯定是挤出来的。现在有各种好用的小白app，keep，热健身，wake等。以上课程大多在20分钟内。

不建议每天做出汗的高强度运动。特别是当你很累的时候，身体已经很累了，还要消耗能量去运动，很容易过劳。这个时候，还不如睡觉。

要塑形，可以选择无氧，有针对性的局部肌肉训练。每日推荐拉筋，瑜伽，形体芭蕾，古典舞。特别是拉筋可以让我们的小个子更加挺拔，看起来更加修长。

行动是一切的前提。起来做吧。养出一个漂亮的胚胎，菜是光滑的，

是通往女神之路的重要一步。

下一部分继续分享个人气质和穿衣搭配。

但是这些都是基于脸和身材，

吃+睡+运动，

不要偷懒~