瑜伽中有哪些动作可以缓解痛经？

猫拉伸

跪下，双膝和手掌撑在垫子上，手掌张开约与肩同宽，吸气，抬头，腰部塌陷的同时抬起臀部，双臂托住肩膀，让胸部扩张，然后呼气，低头让下巴接触锁骨，再次向上拱起背部，背部和髋关节向内收回。这种猫拉伸对缓解月经来潮的疼痛很有帮助。

卡特彼勒变体

跪在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，向下按压并伸展身体，同时指尖向前移动，直到胸部和下巴落在垫子上，然后保持静止，微微闭眼，保持自然呼吸。做猫变种可以消除痛经，缓解月经不调。

脊柱扭转

当坐在毯子上时，人们应该保持背部挺直，臀部稳定，然后开始吸气。头部和身体慢慢向后扭转到最大限度，身体会从腰部开始向后扭转，然后换一个方向重复。这个动作可以按摩腹部内脏，起到调节月经不调的作用。

巴德哈·科纳萨纳

坐在毯子上时，保持背部挺直，双脚相对。开始吸气，拉伸颈前侧，然后呼气，微微低头，让额头和脚趾接触，放松髋关节。尽量多摸摸额头和脚趾，如果摸不到，可以慢慢来，不要为了这个伤到肚子，那样有害无益。对于月经周期不规律的姐妹来说，做这个动作很有帮助，也可以让卵巢功能正常。

以上瑜伽动作对消除痛经、缓解月经不调、改善卵巢功能非常有效。即使没有痛经症状，也可用于保健和预防妇科疾病。经期做一些舒缓运动也是非常有益的，有助于血气运行，缓解经血不畅、痛经等问题。