沉入腹部是什么感觉？怎么才能沉入丹田，求大神帮忙？

“沉入腹部是什么感觉？”我觉得最简单的说就是“不要憋气，不要憋气，坚持不懈。”要达到这种状态，首先要有一种态度:就是在一种放松的心态下，用心去感受，不断去感受。叶明宇形容的“一直背负着，舍不得放下”其实就是屏住呼吸，挂着呼吸。屏住呼吸的主要原因是:紧张。人们紧张时“屏住呼吸”是很常见的。因为人在紧张的时候很容易被抵制，无法正常呼吸。屏住呼吸就是“屏住呼吸”。这是人的心理原因导致的生理现象。俗话说“我紧张得不敢出门”，是对人的紧张状态的具体描述。相反，当人需要放松的时候，就会通过呼吸来调节。比如:注射过程中医生的提示，呼气…吸气…深呼吸。这时候心态和肌肉都会放松。所以，“精神紧张”是直接影响“呼吸”的因素，“呼吸”是调节精神紧张的法宝，是达到身体放松的重要渠道。那么，“挂气”的概念就是气挂在胸中。“懈气”的概念是指气体没有“核”，也没有“地”。“核”是气的中心和主导意识，“土”是“丹田”。换句话说，没有浓缩的气核把它放在身体的“腹部”位置。其实“屏住呼吸”和“吊住呼吸”是兄弟，两者关系非常密切，其现象必然是两者。而“懈气”一般出现在两个方面。第一，当你非常紧张的时候，一想到放松就会“放松”，这是“试图放松但没有放松而是实施了所谓的放松”的结果。因为我不会“呼吸”，不懂得放松，所以我没有气“芯”，也不储存在“丹田”里。其次，如果你很懒，不认真投入，根本不努力，那么“懈怠”是很自然的。由此可以得出另一个道理，那就是“懈怠之气”与人的心情、态度有很大关系，是一种精神因素。从这个角度来看，“懈怠气”的原因有两个:一是不敢用力导致的“懈怠气”现象；一、精神懈怠导致的身体“懈怠”。当然，跳舞也有很多“懈怠”。很多人把“呼吸”误解为“上下”的线性运动，即“呼吸是放松，而呼吸是提升和屏住呼吸”。另外，一旦严重，就更容易产生“一直扛着，舍不得放下”的状态。另外，我可能过于注重气息，失去了整体的空间意识。以站姿为例。下巴、耳朵和肩膀之间的空间，以及腿，都是身体整体空间意义上的“站立”形式。当你注意呼吸的时候，身体还有这种感知吗？所以，“沉入腹中是什么感觉？”我以为是给煤气一个地方，成为一个家，一扇要上锁的门。所谓“土地”，就是“田单”；所谓“家”，就是业绩；所谓“门”就是空气和气动的进出。所谓“锁”，就是无论气动出与回，腹部都是收、挤、实的。换句话说，在气运行的所有过程中，身体“田单”的意识和力量始终存在，并没有失去它的功能。那么，怎样才能做到“一边下沉一边把人拉上来”？那么一个正确的呼吸状态就是一个三维的运动，是一个“阴阳”的身体意识和运动意识。简单来说，“吐纳”与身体的关系就是阴阳之道。吸气的时候，让空气进入体内，沿着身体向全身辐射，就像身体的交通枢纽遍布各地，但此时身体的真实感受却很遥远。这个“远”就是身体的运动量扩大了，开了。呼气时，气向体外的三维状态移动得很远，但身体的各个部分，不是有意识地逃跑，而是被悄悄拉走，一头近一截远一截。当然，“丹田”的特殊地位、意义和作用必然在其“道”之中。无论是“呼吸”还是“吸吮”，都有一个强大的“气源核心”——丹田在支撑着，让呼吸和吸吮来来回回，不断循环。它既是气体的能量仓库，又是总部，所有的气流都是从这里输送和转化的。这样，“呼吸状态”既造成了身体与气的“阴阳”关系，又造成了三维运动，即阴阳“气-体-动”的整体协调和能量。它给身体带来的感觉是深沉、通透、蓬松、旺盛。它既轻松又有力。当然，“气”在运动中不是独立存在的，而是和“时间、空间、力”结合在一起的。他们的关系是“你中有我，我中有你”的紧密存在，是“身体-动作-运动”的整体意识。比如体育运动中物理“力”的存在。或者采取“站”的形式，看似静止的外表，但其内力是恒定的，始终如一的。即头向上垂，眉毛舒展，眼神柔和，耳朵竖起，脊柱上下牵拉；用肋骨收紧腹部，肩膀向各自两侧展开，放松肩窝，双手下垂，有轻微的重量感；髋关节和臀根拉开，压足，拱起，脚心平，脚尖绷直。这一系列的感觉应该是存在的，身体的内力总是在意识的指引下运行，在顺畅的气息中，人自然会拔高。这就叫用“神”和“劲”来引导身体的运动，从而达到先天呼吸功能的最大开发利用，构成“气”的能量。就这样，叶明宇的“我不会沉下去，同时把人拉上来”。状态和困惑在于没有得到身体-动作-运动的原理和方法。再解释一下“阴阳”的意识和概念。简单来说，当一个动作下沉时，必然有相反的东西与之平衡、互动，这就是“阴阳”。而人的意识往往习惯于关注积极的一面，忘记了消极的一面。因为阳性在事物中是一个明显的、确定的位置，容易引起人们的注意，而阴性则是隐藏的、内因的、靠山的，需要人们深入到事物中去体会和欣赏。换句话说，只有感知到负面，我们才能对事物有深刻的理解，只有获得了“阴”，才能使“阳”变得更加突出和强大。我们以“站立”为例。当我们强调“站立”的身体感受时，此时的“呼吸”和站立的“空间意识”都是负面的；当我们把“呼吸”放在积极的层面去认识和使用，身体的空间意识就变成了消极的。但由于舞者长期缺乏“阴阳”观念，以“形对形”的思维模仿，以身体惯性为习惯，自然出现了“熊断棒”的现象:注重气息失去了身体知觉，注重身体知觉，气息也就没有了...其实对于新手来说，这种现象很正常，因为“我管不了”。然后，只要你能在老师的提醒下有意识地调整培养。但是，把“意识”放入体内是一种能力，需要时间去获得。也是需要时间才能得到的，就像“翻身”“控腿”等身体技术一样。所以，叶明宇说“我当时有感觉但是抓不住。”对于她这样的初学者来说是很正常的过程。只要你在以后的实践中不断地去认识、去感受、去记忆、去巩固某种正确的感觉，它就会在一段时间后“生长”在你身上。尝试通过转变观念来培养意识，从“注重动作的形态”转变为“注重内心的呼吸和身体运动的感觉”，把身体运动的主动权交给“呼吸”，让“呼吸”主导全身运动，即呼吸在先，身体在后。只有在这种意识中，“呼吸-身体-动作”才能合二为一，否则就是两张皮。再比如，人们说“站好”，很多人都是“挺胸”，并没有意识到自己在胸中屏息。成了典型的“挺胸”，人体必然僵硬。“站得好”和“站得正”，靠的是意识去调整人的各个部位，相互协调，达到“站得直，站得开，站得舒服”。只是站直并不代表“站得好”，而是在呼吸顺畅的基础上，让脊柱上下拉动，也就是运动，自然会呈现出“挺胸”的物理外观和视觉效果。由此也可以看出，这样的客观存在和方法，其实是“阴阳”质的结果。前者是“阳反阳”，后者是“筑阴显阳”。同样，这种“由内而外”的学习理念和方法，也会更符合人体规律和科学的看待事物的观点。