瘦子如何有效增肥？

1.。这是几乎每个想增肥的人都应该做的。既然我们的脾胃一下子承受不了这么多，我们就分阶段吃。如果你平时晚餐吃得很多，那么此时晚餐相对少一些，减轻脾胃负担。然后在两餐之间吃点易消化的东西，比如一杯牛奶等等。让脾胃稍微休息一下，吸收会更好。

2.适当运动。很多人说，长胖了就不要运动了。这是一个误解。运动至少有三个好处:促进消化吸收，让人更乐观(想的更少)，睡眠更好。有了这三个好处，运动是绝对必要的。如果条件允许，饭前运动更适合增肥。

3.保证睡眠。保证睡眠不是越多越好，通过劳逸结合而不是仅仅休息来保持健康。失眠多梦的人往往不胖，因为这些问题扰乱了人的生态系统，包括脾胃，消耗了更多的能量。夜晚是储存能量的最佳时间。尽量在11之前睡觉，千万不要熬夜。

晚上最好不要吃太多，尤其是半夜。夜间阴盛阳衰。吃多了会刺激血液循环，影响睡眠。

最好不要吃生冷的食物。吃寒性食物最直接的影响就是脾胃湿热。脾胃湿热的明显症状是腹泻、乏力、便溏。脾胃既运化营养又运化水湿，会对脾胃造成很大的负担。比如春夏的雨季，人很容易犯困，跟湿度大有关。