三高人群的调理方法
专家指出，当今社会，生活节奏快，工作压力大。很多人在不知不觉中养成了一些不良习惯，比如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏锻炼等。这些不良的生活方式对我们的健康非常不利，是高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病的源头。
坏习惯之一:吸烟
吸烟有害健康，会引起血压、血脂、血糖的升高。研究表明，烟草中含有的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量儿茶酚胺，会使心跳加快，血管收缩，导致血压升高；吸烟会导致血脂异常，从而增加甘油三酯水平。与不吸烟者相比，吸烟者的血清甘油三酯含量会增加10%至15%，吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇含量。吸烟对血糖的影响很大。研究发现，长期吸烟会损伤胰岛β细胞，显著增加糖耐量受损的风险，还会引起胰岛素抵抗，导致血糖升高。糖尿病患者如果长期吸烟，血糖水平会明显升高，很难控制。
预防“三高”，要彻底戒烟，越早越好。国外一项研究发现，年龄越小，身体越能有效修复吸烟造成的损伤。戒烟越早，伤害越小，身体修复的时间越短。所以，越早戒烟，好处越大。值得提醒的是，戒烟一定要彻底，最好全家戒烟，保持无烟环境，因为二手烟对身体同样有害。
坏习惯:熬夜
专家说熬夜加班已经成为上班族的家常便饭，殊不知这也是形成“三高”的一大原因。自古以来，人们习惯于“日出而作，日落而息”，熬夜对身体是一种慢性危害，会严重危害人体细胞的正常代谢，引起内分泌功能紊乱。而且，在熬夜之前，每个人都会有饱餐一顿的习惯。晚餐暴饮暴食会导致胆固醇升高，而长期暴饮暴食和摄入过多热量会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛β细胞过早衰竭，诱发糖尿病。
预防“三高”，要注意作息规律，保持充足的睡眠。晚上尽量不要熬夜加班或者应酬，然后白天补觉，会造成生物钟紊乱。你要提高工作效率，尽量减少加班，推掉不必要的社交。最好能保证每天晚上睡7~8个小时。
坏习惯一:饮食异常
随着生活水平的提高，现代人吃肉的量大大增加，而水果和蔬菜的比例相对减少，导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。另外，现在人们的生活节奏很快，很多人为了节省时间不吃早餐，有的人只是随便吃点东西就赶着去上班；午餐是由于时间有限，经常是盒饭或者洋快餐；晚餐娱乐性更强，经常有聚餐和宴会，可以吃一顿胖胖的。这种高脂高盐高糖的饮食，加上不合理的饮食习惯，最容易导致人体新陈代谢出现问题。高脂肪会导致高血脂，导致肥胖；高盐易诱发高血压；高糖饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响机体脂肪消耗，造成脂肪堆积，最终导致上半身“三高”。
预防“三高”，要注意膳食结构的平衡，采取低盐、低脂、低糖的饮食。食物要多样化，主食以谷类为主，粗细搭配。要注意增加鱼类、蔬菜、水果的摄入，增加深色和绿色蔬菜的比例，减少肉类油脂的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入。另外要注意三餐的安排，早餐准备高营养的食物，要富含多种维生素和优质蛋白质；午餐可以在吃好的基础上吃得更多更饱；晚餐不宜过饱，食物尽量清淡。
另外，预防“三高”的发生，也要注意锻炼。我们可以选择简单易行的有氧运动，如快走、慢跑、散步、太极拳、中国侧副操、爬楼梯等。，每次30分钟，每周至少3~5次，运动后自我感觉良好为宜。
三高患者的注意事项
三高是:高血压、高血脂、高血糖。肥胖家族史、长期吸烟饮酒、运动不足、饮食结构不合理导致“三高”疾病群体迅速扩大。
据统计，我国十大死因中，与代谢性疾病相关的死亡率高达35.7%，与“三高”相关的死亡也占总死亡数的27%。高血脂可引起血管栓塞；高血压可引起脑出血和脑血管破裂；高血糖会导致糖尿病。世界卫生组织明确提出，预防心血管疾病的第一道防线是降低“三高”，控制“三高”。“三高”对身体的危害是巨大的，必须采取积极的态度预防“三高”。
其次，每天可以多喝茶。世界卫生组织调查了许多国家饮料的优缺点，最后得出结论:茶是中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶中含有10多种维生素，包括蛋白质、脂肪、茶多酚、咖啡因、脂多糖等近300种成分，能调节生理功能，发挥多种保健和药理作用。茶可以防止人体内甾醇的增加，预防心肌梗塞。茶多酚还能清除过多的自由基，抑制和杀灭致病菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌的作用。这是中年人必备的。在目前自然环境污染严重的情况下，尤其是生活在城市的人，更应该多喝点茶。
高血脂可引起血管栓塞；高血压有一系列危害，可引起脑出血、血管破裂；高血糖容易引发糖尿病。年轻人，尤其是脑力劳动者，过度劳累，经常出现头晕、头痛、腰酸的症状，这是由于大脑缺氧缺能，身体缺乏运动造成的。我们可以从以下几个方面来关注这一点。
要注意为大脑增强足够的营养。这包括注意空气的含氧量，必要时吸入一些氧气，注意多吃大脑需要的营养物质，补充一些矿物质、维生素和蛋白质。
要注意科学用脑。加强体育锻炼，使脑力劳动和体力劳动交替进行，工作时间不宜过长，中间应有休息。恢复大脑活力最有效的方法就是注意休息。睡眠是人体最好也是最必要的休息方式。很多年轻人在遇到工作压力时，往往会选择先牺牲睡眠，但往往得不偿失。
如果条件允许，可以选择去康复医学科进行脑循环器、高压静电等理疗，促进大脑和全身的血液循环。按摩可以放松身体，减少应激激素，因为应激分泌的肾上腺皮质激素会对免疫系统造成伤害。每天接受45分钟穴位按摩，坚持一个月，可以增加免疫细胞数量，明显提高免疫功能。
你可以请医生根据你的身体状况、个人喜好和实际情况，制定合适的“运动处方”。运动时一般要选择有氧运动。有氧运动是指肺部在运动中积极工作，加快心跳和呼吸频率，以满足运动中对氧气的需求，实现运动中人体氧供需的动态平衡。有氧运动是最好的健身方式，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳舞、健美操、跳绳、爬楼梯、划船、太极拳和非竞技性的乒乓球、篮球、羽毛球。其中，快走、骑自行车、游泳、跳舞、健美操、跳绳、爬山是最常见的有氧运动形式。循序渐进的训练应该每天进行，总共30分钟，每周至少3到5次。人们在运动时，应根据自身的身体状况和健身需求进行有针对性的选择，不宜选择过于激烈的运动。比如脑力劳动者由于经常用脑，容易患高血压、神经衰弱等疾病，可以选择促进脑细胞发育、提高心肺功能的项目，比如爬山、打太极拳等。肥胖、易高血糖者，可选择低强度、灵活、轻松的运动，如散步、慢跑、骑自行车等。以降血脂、抗衰老为目的的，可以选择健身跑步；以预防高血压为目的，可以选择散步、骑车、游泳等项目。