？插图背部伸展运动减肥
拉筋有什么好处？
1，止痛，排毒，增强性功能
在拉筋的过程中，胯部有很大的疼痛感，说明这些部位收缩，对应的经络不通畅。拉筋柔筋，恢复脊柱上的错位，使腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、胀感消除、减缓。
2.打通背部的督脉和膀胱经。
督脉为一切阳之会，元气旺盛，而肾为先天之本，精气之源。人的精力和性能力取决于肾功能的强弱。督脉位于脊柱上，与大脑有着千丝万缕的联系。它是人体内的一个圆环。各种运动需要打通的是一个大的排毒系统，这也是抵御寒冷的重要屏障。如果膀胱经通畅，寒气难侵，内毒随时排出，肥胖自然消除，减缓。
3.改善大腿肝脾肾三经。
这三种月经失调，男性生殖和泌尿系统阳痿、早泄、前列腺炎、女性痛经、月经不调、色素性乳腺增生。女人治各种妇科最简单有效的方法之一就是拉筋。
拉筋的方法有哪些？
1，俯卧位撑法
在墙或门框附近放两把安全的平椅子。坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动。
仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上十分钟。期间左脚还可以以骑行的姿势摆动，有利于髋关节的关节放松。把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。
2、垂直拉筋法
找一个门框，双手扶住两边门框，双臂尽量张开。一只脚在前，另一只脚在后，保持双腿尽可能伸直。身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛直视前方。以这个姿势站三分钟，然后另一条腿弓步，站三分钟。
背部伸展运动减肥
1，手掌向后拉筋练习
功效:净化排毒，驱走睡意。
1预备姿势
保持微笑，以快乐的心情开始行动。双脚打开与肩同宽，脚趾向外转动约45度，保持脊柱挺直不向前弯曲，做好自然呼吸的准备。不要弯腰驼背。
手掌相对，深呼吸。
双手相对，双手慢慢抬起伸直，手指张开，膝盖不弯曲，脚跟不抬起。脚跟紧贴地面，不要抬起。
3慢慢吐出你的气息。
此时胸腔闭合，自然会进行腹式呼吸。在头部向上倾斜，身体微微后仰的同时，深呼吸，直到腹部鼓起。一次深呼吸约15秒，一直进行4次。用腹式呼吸，一次可以吸气和呕吐15秒左右，一共做四次。
4放松全身的肌肉
然后弯曲身体左右两侧做短暂停留，再将身体尽量向前弯曲，拉伸放松背部肌肉，每次停留约3 ~ 5次呼吸。
2、坐姿背部拉筋练习
功效:矫正骨盆，提振精神，增强免疫力。
1预备姿势
稳稳地坐在三分之二的椅子上，双脚着地，双脚打开，膝盖向前，上身挺直，不要弯腰驼背。你感觉一条线在你头上拉起，你的身体向上延伸。前面不要坐太远，以免动起来不平衡。
伸出你的手。
双手十指交叉，掌心向上，双手慢慢向上抬起，抬头，腹部向内收缩，专注于胸部呼吸。每次呼吸吸气约15秒，做4次。根据个人情况增加次数。也可以伸展背部，手掌相对，进行腹式呼吸。根据个人情况，可以逐渐增加运动次数。
3、起床后做背部伸展运动
功效:激活新陈代谢，唤醒细胞，改善便秘。
1睁开眼睛要做的第一件事
早上醒来，不要马上起床，继续躺在被窝里，然后慢慢舒展身体。这个时候，什么都不要想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去舒展身体。
手脚慢慢伸出。
掌心相对，双手向上伸直，手肘内侧紧贴耳朵。双脚慢慢分开，膝盖不能弯曲，慢慢伸腿。此时，有意识地伸展每个手指和脚趾。请确保你的指尖和脚趾是伸展的。
3深呼吸15秒。
这个时候，我还是躺在床上深呼吸。从鼻子慢慢吸气到腹部，慢慢吸气腹部鼓起，吸气到极限后，慢慢把嘴里的空气吐出来。
向四周平躺
然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上爬起来。这种起床方式不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。深呼吸两次。一次深呼吸大约需要15秒。慢慢移动，深呼吸。做两次深呼吸和拉伸只需要30秒左右。
现当代人经常久坐，缺乏活动。随着时间的推移，他们的身体容易衰老和脆弱。练习背部伸展运动减肥，不仅可以增强身体的抵抗力，还可以达到减肥的目的。一举两得。为什么不呢？
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