复合维生素可以长期补充吗？天然复合维生素怎么样？
哪些维生素摄入过多会造成危害？
1，维生素B3
维生素B3可以维持正常的能量代谢，保证皮肤、消化道和神经的健康，但摄入过多会释放大量组胺，引起血管舒张。尤其是十二指肠溃疡和哮喘患者，补充过多的维生素B3容易引起皮肤红、肿、热、痒。同时会与尿酸竞争排泄，使尿酸不能正常排泄，导致高尿酸血症。成人维生素B3的日摄入量控制在13~19 mg，可从奶蛋类、鱼肉、坚果和绿叶蔬菜中获取。
2、维生素B9
维生素B9又称叶酸，是构建DNA的主要营养素，可以预防贫血，减少疲劳。天然水果和蔬菜中含有维生素B9，但天然维生素B9不稳定。过于成熟或烹调过度的水果会加速维生素B9的流失。老人、儿童和孕妇可以适当使用维生素B9补充剂。但每日摄入量应控制在400毫克。如果摄入过多，会降低注意力，增加身体疲劳，同时会削弱细胞活性，影响体内锌的代谢，使胎儿发育缓慢。研究发现，孕妇补充过多的维生素B9会增加儿童患自闭症的风险。
3.维生素a
维生素A能维持正常视力，还能帮助皮肤上皮组织和骨骼生长。短时间内摄入过多维生素A可引起急性中毒，主要症状为恶心呕吐、视力模糊、头晕、肌肉不协调。如果每天摄入维生素A超过30000微克，可引起慢性中毒，主要表现为肌肉无力、骨质疏松和骨痛，以及皮肤异常、嗜睡和脱发。男性维生素A摄入量应控制在600微克，女性不应超过500微克。维生素A可以从肉类和鱼类、乳制品和动物肝脏中获得。
4、维生素B6
维生素B6能影响中枢神经系统功能。成人每天可以补充60~80 mg。如果超过2000毫克，可能会导致进行性感觉障碍，甚至对振动感觉造成不可逆的损害。
5、维生素c。
在很多人眼里，维生素C是万能的。真的可以增强抵抗力，达到美容养颜的效果，加快皮肤修复。维生素C是水溶性的，容易排出体外，所以很多人会盲目补充维生素C..但维生素C代谢后，可生成草酸。如果每天维生素C全部超过4000毫克，又没有足够的水分，草酸就会和钙结合生成草酸钙，增加得结石的几率。另外，维生素C是酸性物质。大量服用还会刺激胃黏膜，容易引起腹泻。因此，成人维生素C的日摄入量应控制在100 mg以内。
技巧
除了上述维生素，还要控制维生素D和维生素e的摄入，补充过多的维生素D会慢慢沉积在肝、肾、心、肺等器官，甚至引起尿毒症。补充过多的维生素E会干扰体内的天然抗氧化剂，根本起不到预防心血管疾病的作用。