男人冬天怎么养生？男性冬季保健常识有哪些？
1，男士冬季健康小贴士
1，按摩3个穴位
刺激三个穴位可以改善局部血液循环，防止秋冬季上火发炎，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎(低头时颈后最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘部弯曲成直角形成的肘横纹外端，再向外移动1.5寸)、风门(大椎向下移动两个关节，再左右移动一个半指)。可以用中指按揉每个穴位2-3分钟。
2.拿灵芝来说
灵芝含有具有抗癌作用的多糖，还含有丰富的锗，能加速机体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1 ~ 3 mm的薄片，用水煎，取汁与米同煮，或粥熟后加入5g灵芝粉服用。MH推荐灵芝孢子粉，65438+每天0 ~ 2勺，配合其他食物增强免疫力效果更好。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的增强免疫力的滋补品。
3、维生素补充剂
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋冬寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。为了保持呼吸道黏膜湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。另外，经常吃一撮核桃或葵花籽，富含维生素e。
4.接种疫苗
接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，其抗体都提高到了保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以注射感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。
5.上班前亲吻爱人
我们的口腔唾液中含有大量的细菌(有益菌和有害菌)，其中80%的细菌存在于每个人身上，另外20%的细菌各不相同。随着接吻，这些细菌会改变位置。对于口腔来说，这意味着有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体产生程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前记得亲吻爱人。“健康接吻”的模式是:一边凝视对方，一边接吻3分钟。
6.一天一个洋葱
服用加糖的洋葱汁可以增强身体的抵抗力。洋葱含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，能杀灭和抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉、志贺氏菌、结核和大肠杆菌。科学实验表明，生洋葱比熟洋葱具有更好的抗免疫作用。如果你咀嚼生洋葱3分钟，你可以杀死你嘴里所有的细菌。当然，服用后吃一块口香糖是必要的。
7.猕猴桃预防便秘
肠道疾病被视为健康的最大威胁之一，长期便秘预示着潜在的患者。不良后果之一就是免疫力下降。解决便秘的方法有很多。MH推荐“猕猴桃疗法”——每天两个猕猴桃。港大医学院副教授安博士最近就猕猴桃中的膳食纤维对改善中国便秘患者肠道的作用进行了专题研究。结果显示，连续四周每天吃两个猕猴桃后，约54.5%的受试者整体排便情况明显改善，其中平均每周自然完全排便次数从2.2次增加到4.4次，粪便在肠内停留时间缩短了27%。秘诀是猕猴桃富含膳食纤维，有助于产生更软的粪便，有助于排泄。
8.一天最多洗手8次。
科学研究发现，感冒病毒在手上可以存活2小时，在坚硬的表面上可以存活72小时。感冒的人一摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到处带。经常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗手就能一劳永逸地杀灭细菌，只能一个一个冲洗掉。但是，你不应该经常洗手，否则你的皮肤会变得干燥。洗手的上限是一天8次。
9、经常喝胡萝卜牛奶
胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，但它只有在脂肪环境下才会被人体吸收。牛奶可以提供脂肪，增强免疫力，所以胡萝卜和牛奶是免疫战线上的“黄金搭档”。制作胡萝卜牛奶时，要将胡萝卜蒸熟，然后加入牛奶和蜂蜜，放入搅拌机中粉碎后再饮用。
10，呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节，每天早晚要开窗半小时通风，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜接受一些冷空气刺激，也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
11，多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。营养学家建议，根据孩子的体重，每天饮水量在40毫升时，应该多喝水。最好的饮料是水、混合饮料(矿泉水或苏打水混合苹果汁)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。运动营养专家指出，喝水的原则是渴了再喝。
12，秋冬睡眠1小时。
良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足则会降低免疫系统的功能，增加患病的几率。秋冬季天气寒冷，是疾病多发的季节，所以睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！
13，规律适度运动
天气寒冷容易发生的疾病都与心肺有关，心肺健康可以减少秋冬季的发病。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心的速率达到最大心率(220减去一个人的年龄)的60%~70%。举个例子，一个25岁的人最大心率是220-25=195，运动时心率要控制在195×60%到195×70%之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
14，三餐定时
该吃饭的时候坐下来吃。每餐食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力好。这个完美的程序会被记录在身体的DNA序列中。在这个程序下，生物钟每天都会以同样的节奏摆动，身体的各项机能都处于最佳状态，免疫力也维持在最高水平。
15，睡前听音乐
晚上9~11是人体免疫系统修复的时间，身体需要保持一种放松、平静的状态，这样免疫系统才能更好的休息。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干预作用，而属于低音波的古典音乐是音乐中的首创，会让心情更加平和。
2、男士冬季养生食谱
1.天麻竹荪炖乳鸽
鸽肉性温味甘，高蛋白低脂肪，含有18种氨基酸和多种微量元素。对调节人的大脑神经系统，改善睡眠，刺激食欲，帮助消化，激活性腺分泌和脑垂体分泌，甚至平衡人体机能，调理强身有特殊的食疗作用。
原料:天麻、西洋参、竹荪、鸽子、枸杞。
生产方法:
1.将鸽子宰杀洗净，放入沸水中焯一下；
2.将乳鸽放入炖锅内，加入天麻、竹荪、西洋参、枸杞，加水后盖上原锅沸水炖3小时以上。
二、杜
健脾开胃、补肾益精、温肾益肾。特别适合调理肾虚导致的面色暗沉，过度疲劳的人也非常适合滋补元气。这汤味道鲜美，沁人心脾。
原料:猪里脊肉150克，杜仲。8g，肉苁蓉5g。
调料:盐、葱、姜、料酒。
生产方法:
1，去除猪腰上的筋膜，携带花刀；
2.炒杜仲。和肉苁蓉一起放入砂锅中20分钟左右，留汁备用；
3.将猪里脊肉、葱、姜、料酒放入锅中，加水，炖40分钟左右，再加盐略煮；
4.加入杜仲和肉苁蓉一起炖至熟。
禁忌:感冒发烧的人不宜食用。
第三，鹿茸鸡汤
补中益气，温补肾阳。味道清香，开胃，温润。
材料:鹿茸3克，嫩鸡翅100克。
生产方法:
将嫩鸡的翅肉洗净，用4碗水煨，煮沸去沫，煮至2碗水变成清汤。鹿茸放入1碗中用鸡汤煮一会儿，再用油和盐调味。
第四，玉竹红羊肉汤
和胃健脾生津。尤其适用于脾虚引起的消化不良，并能增进食欲。需要补肾固精的男性。口感嫩滑嫩滑，味道浓郁。
原料:玉竹3克，山羊肉200克，陈皮8克，枸杞2克。
调料:盐、葱、姜、料酒。
生产方法:
1，羊肉切块放入沸水中焯一下，然后把水倒掉；
2.将所有材料连同葱、姜和料酒一起放入锅中，加水煮至熟软，炖约40-50分钟(约2小时)，然后加盐略煮。
禁忌:肝炎患者慎用。
五、人参胡爱山排骨汤
补气、提神、滋补、生精、健脾、开胃、消除疲劳。
材料:人参25克，山药50克，芡实50克，排骨500克，陈皮少许，精盐适量。
生产方法:
1.将人参、山药、芡实、排骨、陈皮分别洗净。人参和山药切片，排骨切碎，备用。
2.在砂锅中加入适量的水，先用武火煮至水开，然后加入所有材料，再用中火继续煮3小时，加入少许盐调味即可。