干燥的冬天吃什么？

干燥的冬天吃什么好？冬天的天气会很干燥，空气湿度低，对人体会有一定的影响。所以我们需要每天及时补充水分，或者吃一些能够滋润养生的食物。那么，冬天应该吃什么呢？让我们来看看。

干燥的冬天吃什么？1 1.冬天有哪些干粥？

(1)人参奶粥

西洋参2克，牛奶150毫升，大米50克，冰糖适量。将人参磨成细粉备用。先取米加水煮沸，再加入人参和牛奶，煮至粥熟。配冰糖食用。能益气养阴，生津止渴。

(2)芝麻粥

芝麻50克，粳米100克。先炒芝麻，然后拌入粳米粥一起吃。具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的功效，适用于肺燥咳嗽、习惯性便秘患者。

(3)梨花粥

将两个梨洗净，带芯切碎，加入100克粳米煮粥。具有生津润燥、清热化痰的功效，也可作为冬季保健食品。

(4)百合银耳粥

百合30g，银耳10g，大米50g，冰糖适量。将银耳洗净，与大米、百合一起放入锅中，加适量清水，文火煮至粥熟，冰糖调服，每日1剂。能滋阴润肺，健脾益气。

(5)麦冬粥

用麦冬20 ~ 30g熬汤取汁，再用粳米100g煮粥至半熟，加入适量麦冬汁和冰糖同煮，有滋阴生津的功效，对肺燥、干咳、痰少有较好的疗效。

2.冬季养生汤有哪些？

(1)傅毅唐

配料:黑芝麻、柠檬、雪梨、鸡蛋、红枣。

做法:将黑芝麻洗净后，放入搅拌机中搅拌均匀，打成糊状。柠檬切片，锅里放两碗水，先把红枣(去核)煮十分钟，再放雪梨(切块)。十分钟后，加入鸡蛋和柠檬片，煮五分钟。最后加入黑芝麻和一勺蜂蜜，拌匀即可食用。

功效:此汤为美容汤，具有清湿气、润肠通便、益肌肤、防衰老的功效。

(2)木瓜花生排骨汤

材料:新鲜熟木瓜一个，干鲜花生仁100克，新鲜排骨250克，调料适量。

做法:将木瓜洗净，去掉外皮和内芯，然后切成同样大小的块状备用。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜排骨用清水洗净血渍，切段，加精盐拌匀。然后将上述汤料放入汤锅中，加入适量的水，先用武火煮，再用文火煮。煮到花生熟透变软。

功效:此汤能润肤通便。

(3)郭华杏仁汤

材料:四两瘦肉，三钱杏和杏子，五个蜜枣和十个无花果

做法:瘦肉洗净，切块放入锅中；加入其他食材，加六碗水，煮三到四个小时。

功效:此汤为保健汤。对于偶尔感冒、咳嗽、痰多的人来说，喝那个汤对加快恢复没有任何帮助。

④排骨萝卜汤

材料:萝卜、排骨、姜片、料酒、盐、鸡粉、蒜叶。

做法:先将萝卜切块，然后将排骨放入沸水中焯一下，再放入锅中再次煮沸。加入料酒和姜片，煮至8分熟。加入萝卜继续煮，直到萝卜熟，汤变白。加盐、鸡粉、蒜叶即可享用！

(5)酸辣鱼头汤

材料:三文鱼头1，重约450g，洋葱150g，椰汁半杯，冬阴功汤包1，西红柿3个，去皮去蒂。

调料:糖3/4茶匙，盐适量。

做法:切鱼头(把太大的鱼头切成4块)，洗净控干水，撒少许胡椒粉腌制5分钟，蘸一层很薄的生粉抹匀。烧热锅，放入3汤匙油，放下鱼头，用小火煎至微黄，即可上桌。烧热炒锅，倒入食用油，放入洋葱和番茄略炒，放入冬阴功汤包和椰子汁，用筷子或木勺搅拌使汤包融化，加入2杯半水烧开，不加盖，中慢火煮10分钟。当汤入味后，调味，将鱼头煮至熟，约10分钟。做菜的时候翻过来不盖，原锅盛。

干燥的冬天吃什么2 1，早餐多喝粥和牛奶。

在寒冷的冬天早晨，喝一碗热粥不仅有利于消化，提供足够的碳水化合物，而且与直接吃干面包和馒头相比，还可以补充一些水分。在粥中加入蔬菜、肉片或干果，也能使粥更有营养。

除了粥，早上还可以加一杯热豆浆或者一杯热牛奶。这两种饮料富含优质蛋白质，还有矿物质和钙、大豆异黄酮等营养物质，在补充水分的同时可以增加摄入的营养素种类。

2.下午茶时吃点水果

冬天，因为天气寒冷，很多人会减少水果的摄入量。所以，在工间休息时吃点水果当正餐，既能为大脑补充一些葡萄糖，又能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，再加上一些水分，可以间接达到补水的目的。最好选择含水量较多的水果，如橘子、苹果、梨等。

3.饭前喝一碗汤

俗话说“吃饭少吃”。晚上吃完饭不久，人很快就会进入梦乡。如果人吃得太多，食物在胃里的排空时间会延长，胃的不断蠕动和胃里血液循环的加快，容易影响人体的睡眠。

为了晚饭吃得少，可以提前喝一点底汤。汤可以增加人的饱腹感，容易消化，从而减少食物的摄入量，同时可以为人体补充一些水分。

2.冬季补充水分的蔬菜

1，萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜的含水量高达93.4%，是冬季补水佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜，也可以炖汤。而且萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

2.大白菜

时令蔬菜总有它的道理。冬天蔬菜水果种类不多。为了保证维生素C的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜。大白菜的维生素C含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中较高。维生素C有美容护肤的功效，大白菜含水量高，所以大白菜是冬季养生的必备蔬菜。

3.冬瓜

冬瓜含有丰富的维生素C，对皮肤的胶原蛋白和弹性纤维有很好的保湿作用。经常食用能有效抵抗初期皱纹的形成，使皮肤柔软光滑。

4、绿豆芽

冬天我们吃了太多油腻、甜腻的东西，常吃绿豆芽有助于祛火、解油腻。同时，绿豆芽含有丰富的膳食纤维，也能改善肠胃功能。当然，绿豆本身没有维生素C，但发芽后会产生。同时豆芽的含水量也高，可以补充水分。

5.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在小肠内转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮有保护作用，能使人的皮肤柔软、有光泽、有弹性，所以又被称为“美容维生素”。如果饮食中缺乏维生素A，会造成皮肤干燥，角质代谢异常，容易松弛衰老。

3.冬天补水的水果

1，梨

梨是秋冬养生补水的最佳水果。梨含有大量的水分，还含有多种对皮肤有益的维生素，以及柠檬酸、苹果酸、葡萄糖、果糖、铁、钙、磷等对身体有益的成分。梨加济安堂蜂蜜制成的蜂蜜梨水，可以润肺止咳，降血压，促进消化。

2.猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，是同等柑橘的五到六倍。丰富的维生素E没有很强的抗氧化作用，可以增加和消除斑点和痘痘，增强皮肤的抗衰老能力。果实含糖，蛋白质富含氨基酸、12种蛋白酶、维生素B1、C、胡萝卜素及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种营养物质。

3.樱桃

樱桃色泽鲜亮，晶莹剔透，不仅外形美观，美容价值也非常高。樱桃中丰富的维生素C能智能美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃中含有的果酸还能改善皮肤的油脂分泌，促进肠道消化。还含有丰富的糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等对皮肤有益的元素。冬天多吃樱桃，可以让皮肤焕发白里透红，补充皮肤所需的水分。

4.柑橘属果树

柑橘含有丰富的果汁和维生素C，可以补充皮肤水分，美白肌肤。它还富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、磷、钙等。柑橘还有预防心脑血管疾病、预防动脉硬化、降低胆固醇的作用，但它性温，不要大量食用，否则容易上火。

5.苹果公司

苹果含有丰富的水分，果肉非常脆甜。是我们日常生活中常见的水果，一定要带。苹果中含有锌、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、果胶、纤维素等微量元素，是非常好的美化皮肤的成分，对皮肤有非常好的保湿作用。苹果还含有丰富的果酸，可以让甜桦毛孔通畅，有效祛痘。

4、冬季浇水注意事项

1，非干性皮肤不用保湿

有些女生觉得自己皮肤不干燥，所以不太注重保湿的护肤工作。其实皮肤干燥和保湿并不冲突。我们每天做的保湿补水工作，就是为了防止皮肤变得干燥脱皮，产生皱纹等。感觉皮肤不干燥就不保湿，这样迟早会有皮肤干燥的烦恼。所以无论皮肤是否干燥，都要做好适当的保湿工作。

2、经常使用保湿喷雾

保湿喷雾虽然是一种非常直接有效的保湿方法，但是频繁使用也会产生相反的效果。一般情况下，女生都喜欢把保湿喷雾放在手边，然后随时拿出来喷在脸上，这样一方面可以缓解面部的疲劳和不适，另一方面也可以为自己的皮肤充分补水。但是保湿喷雾不需要太频繁使用，频繁使用会吸干皮肤原有的水分，所以女生如果频繁使用保湿喷雾，会失去滋润皮肤的效果。

3、完全信任保湿成分

现在市面上有很多保湿成分的护肤品，大部分女生也会相信这些保湿成分。但是，这样并不会给皮肤带来太大的好处。女生在选择任何含有保湿成分的护肤品时，首先要看你自己的皮肤是否适合使用，其次要看还有哪些成分，避免刺激性成分。切记不要完全迷信这些保湿护肤品。只要平时多喝水，让身体和皮肤都充满水分，基础的保湿补水工作也不落下，那么保湿皮肤就会成功很多。

4、眼周皮肤不保湿

眼周皮肤很薄很嫩，水分更容易流失。眼部肌肤的保湿和补水绝对不能忽视。但是，有些女生非常容易忽视眼部肌肤的保湿工作。另外，女生会觉得爽肤水和面霜涂在眼周就可以了，不需要做保湿工作，但事实并非如此。眼部肌肤更需要保湿。建议女生可以多使用保湿眼霜。女生只要正确认识皮肤的保湿工作，就会让皮肤更加水嫩滋润。