大明星想知道曾轶可想知道:最近很流行H1N1，冬天容易感冒。有什么办法可以提高抵抗力？

人体不断产生一种叫做自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，给人的健康带来问题。当然，我们也可以在体内产生抗氧化剂，可以消除有害的自由基。然而，随着年龄的增长，我们体内的抗氧化剂越来越少，最终我们无法消除那些积累的自由基。当人体被自由基充斥时，健康就会亮起红灯。

我们可以通过摄入外来抗氧化剂来补充天然抗氧化剂的减少。有些食物含有天然抗氧化剂，如土豆、绿茶、橙子、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等。，都是便宜又好的天然抗氧化食品。硒、锌还有清除自由基的作用，所以老年人要注意摄入富含锌、硒的海鲜、肉类。

2.营养饮食:营养饮食首先要保证优质蛋白质，常吃鸡蛋、牛奶、豆制品。优质蛋白质主要包括动物性食物和豆制品。动物性食物应该增加鱼类的摄入量。鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应该每天一个。牛奶中蛋白质利用率高，每天要喝250 ml。脱脂牛奶可用于高胆固醇患者。选择豆腐、豆腐干、素鸡等豆制品，既补充优质蛋白质，又不增加血脂。

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可以提供丰富的维生素如维生素C、β-胡萝卜素等，对维持机体正常生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人的胃肠蠕动，预防便秘。

此外，还要保证各种无机盐和微量元素的摄入。钙、铁、硒、铬都是老年人重要的微量元素。牛奶和奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物有肉类、豆类和海鲜。

3.定期接受少量病菌:定期接受少量病菌是预防疾病的好方法。有些人在喉咙轻微疼痛、流鼻涕、咳嗽时就开始使用抗生素，免疫系统得不到锻炼，长此以往会造成身体对抗生素的耐受性。感染不是很严重的时候，尽量不要用抗生素，而是靠自己的抵抗力来锻炼自己的免疫系统。下次遇到同样的“敌人”时，经过训练的免疫细胞会产生非常有针对性的免疫力，从而保护你的健康。

4.心理健康:积极乐观人体免疫系统的各个组织中都分布着神经纤维，如胸腺、脾脏、淋巴腺、骨髓等，所有的神经都受大脑的指挥。大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的精神状态有助于增加免疫细胞数量，激发免疫系统活力，从而充分保护身体，而消极悲观者的免疫系统大多反应迟钝，功能低下。作为老年人，首先要注意保持心理健康，这有助于增强自身免疫力。

5.持续适当的体育锻炼和户外活动:现代人一般都住在高楼里，冬天有暖气，夏天有空调，接触大自然的机会比较少。氧气和紫外线是人生理代谢极其重要的因素。细胞长期缺氧不可避免，适当的运动可以改善中枢神经系统功能、心脏营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的衰老，相应延缓免疫系统功能衰减的过程。

6.规律生活，保证充足睡眠:衣食住行等日常生活行为都会影响身体健康。不良的行为习惯可以成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。负面生活因素长期持续作用于身体。如果免疫系统受到过度刺激，就会扰乱其正常的生理过程，直接破坏和降低其功能，导致免疫力下降，引发许多疾病。因此，老年人应养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合，饮食均衡，戒除不良生活习惯，保证免疫系统处于良好的运行状态。