杜院长纯净生活十五准则欢迎健康同仁。
限制精白米粉，限制糖分，选择全谷物主食。
五谷杂粮占每天主食摄入量的一半以上。粗粮中的植酸和凝集素可以通过简单的发酵加工去除，每天不少于12种食物。粮棒是发酵全谷物的良好来源，一根可以满足25种以上的粮源。
精米粉的胚芽部分已经去掉了，大部分的营养都流失了。我喜欢吃精米粉食品。建议每天补充小麦胚芽。豆制品中植酸和嘌呤含量较高，建议将纳豆制品和豆蛋白制品作为豆类的营养来源。
五谷杂粮和蔬菜中含有的膳食纤维是肠道有益菌的食物，肠道菌群决定着人的健康。建议每天吃发酵食品，多补充益生菌。
02
限制盐分，只吃高质量的脂肪
严格限制味精、味精、勾兑酱油等增味剂的摄入，谷氨酸钠含量均较高，部分零食还含有核苷酸二钠等需要限制的成分；
总盐摄入量不宜高于5g，放弃引起炎症反应的ω 6含量高的热榨植物油，加强ω 3含量的冷榨植物油的摄入，或以深海鱼代替；
建议ω 3脂肪与ω 6脂肪的比例控制在1:1，稳定期保持在1: 4。
亚麻籽油和亚麻籽粉是优质脂肪来源，也推荐深海鱼；
红肉属于ω 6来源，严格控制总摄入量；
小球藻等产品含有优质藻油，是鱼类中ω 3的主要来源，小球藻直接食用也是优质脂肪；
坚果制品每周不超过100克，即每天3个核桃左右的重量。
03
摄入充足的优质蛋白质
了解居民膳食营养指南强调乳制品不是液态奶，推荐豆制品不是大豆；
按照1g/kg体重的比例摄入蛋白质、胰岛素样生长因子IGF-1等生长激素，这些在牛奶中含量非常高。建议以去除乳清的方式摄入酸奶，或者以藻类全蛋白粉作为优质蛋白质的来源。一包海藻全蛋白粉相当于800 ml牛奶蛋白，浓缩了海藻蛋白、大豆蛋白、小分子大豆蛋白、酪蛋白和部分乳清蛋白。
知道如何检查身体肌肉量，用两个手掌测量腿部肌肉。
04
适度运动，检查腰围。
运动是提高机体免疫力、代谢能力、气血运行能力的最佳途径。肌肉组织“用时累，闲时萎缩”。建议每天至少进行50分钟的八段锦、太极、瑜伽等舒缓运动，兼顾所有肌肉群。如果运动时间不够，可以用纯原营养，珍丸，甜菜粉，提高体内一氧化氮的合成。
眼肌也遵循锻炼的原则。等距离阅读会造成眼部肌肉劳损，涂护眼产品也是放松肌肉的一种方式。
男性臀围与腰围之比应控制在0.85，女性臀围不应超过0.9。
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充足的饮用水
绿茶、黑咖啡和开水是充足的饮用水来源。除了传统茶叶，中医常用的代茶饮也是一种值得推荐的饮水方式，尤其是女性朋友可以通过代茶饮改善气血代谢不足等特殊需求。
06
每天吃足够的绿色蔬菜。
一天500克蔬菜，其中50%是深绿色蔬菜，50%是彩色蔬菜。深绿色蔬菜中的叶绿素和彩色蔬菜中的各种维生素是生命的基础。蔬菜摄入不足意味着造血功能的丧失，可以增加小球藻、维生素C等重要维生素的摄入，以弥补身体的不足。
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每天日光浴或补充维生素D。
主动检测体内维生素D的血液含量。日光浴是合成维生素d的主要方式，暴露身体40%以上30分钟是原则。不允许隔着玻璃使用防晒产品。建议每天补充800IU(20微克)的维生素D，也建议配合钙和维生素K2一起服用。纳豆是维生素K2的主要来源。建议60岁以上的人每天补充1200IU(30的维生素D。
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水果不过分
每天水果不要超过250克，整个水果都要嚼，不能用果汁代替。充分研究果糖对肝脏的作用，了解果糖是脂肪肝的主要来源之一，避免使用添加玉米糖浆的零食产品，适度增加对肝脏的保护。如果摄入水果，建议每天服用陈志贤水饮以保护肝脏。
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在家做饭，避免外卖
外卖是油盐调料和化学合成清凉剂的重灾区。药物和化工产品都需要在肝脏内分解，大大增加了肝脏的负担。建议以家常菜为主，不能完全避免外卖或餐厅用餐。建议同时服用陈志贤水饮来保护肝脏。
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戒烟限酒。
每周饮酒不超过200ml，以低度非蒸馏红酒、黄酒、米酒为佳。如果饮用高度酒精的白酒，建议在饮酒前后服用陈志贤水饮，以加强对肝脏的保护，并每天保养肝脏。
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避免冷饮
肠道菌群需要合适的温度才能生存。冷饮直接进入肠道，不在胃里停留，降低了肠道温度，降低了益生菌的活性。胃热是为了保护腹部温度。建议常温食用，补充有益菌。
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心理健康
多看健康书籍和文章，每天按时学习，了解饮食和情绪的关系，懂得平衡个人得失，每天检查自己和家人纯净生活的执行情况。
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早睡早起
睡前2小时不要喝水，减少晚上起床。儿童睡觉时建议穿中式胸衣或连体睡衣，妇女和老人睡觉时建议穿丝袜，以加强鞋底的保暖作用。
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友好的友谊
爱分享健康知识，交友同频，不在社区发泄负能量，家人朋友互相鼓励，互相监督，一人在家好。
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家居清洁
保持家居清洁，勤换毛巾和床上用品，保持空气清洁，保持良好的温度和湿度，爱护皮肤。不要使用护肤品、沐浴露等伤害皮肤屏障的产品。
杜院长亲自给大家开了一个纯生无病自愈的专栏。平日每天两次，杜院长亲自授课，一餐一果一菜，贴近日常的健康知识，实用的生活方式，通俗易懂的健康小贴士。
自己今年的纯生活方式，让他看起来年轻了将近10岁，身体指标也更健康了！
好处如下:
1，独家优势:专家讲师的能力和资质，经过杜院长多年的不断总结，今年将分享他的经验…
杜院长深耕中国健康、营养、保健市场30余年。各种产品的概念、策划、制作工艺(尤其是比较棘手的)，都没有杜院长不知道的。...
2、不收费。
外面有很多营养课，健康课或多或少收费。像杜院长这种级别收钱很正常。...
3.除了学习，加入集团还有丰厚的福利，有机会和杜院长一起学习。每天如何吃喝健康？...
4.会员多年积累的认知，坚实的信任基础，勤奋的态度，持续的价值输出，项目覆盖面广，不限于产品。...
5.参与中国保健行业从产品设计和开发到生产和销售。这里没有强买强卖。小组成员可以根据自己的需要学会为自己赚取健康。
你可以为了自己和家人的健康，系统科学的学习。如果觉得没用，就退群。
当然，老师也会精挑细选人，选择真正需要加入群体的伙伴，选择真正想变得更健康，有健康意识的人！