谁能帮我做一个健康计划？

冬天23: 00睡，7: 00起，夏天22: 00睡，6: 00起(保证8小时睡眠，根据时间长短合理调整作息，注意不要睡到半夜超过12)。

起床后第一件事就是喝一杯温水(方便排便排毒，对你的便秘很有效)

7点到8点排便一次(如果没有这个习惯，养成这个习惯很重要)。

8点左右吃早餐(早餐一定要吃，而且质量好，一个鸡蛋是必须的，最好喝牛奶或者豆浆)

9: 00-12: 00工作或学习时间(此时人的精力最充沛)。

午餐时间12: 00左右(以饱腹感为准，但不能太油腻，否则影响下午工作)

午休时间12: 00-13: 00(每天半小时有利于下午工作)。

13: 00-16: 00工作或学习时间

16: 00-17: 00喝茶时间(吃点水果保证血糖的流失)

18: 00-19: 00晚餐时间(不要太油腻，以八分饱为宜)

19: 00-20: 00晚上最佳学习时间(可以学点东西或者做自己的爱好，比如画画)。

21: 00-22: 00体育锻炼，女生的话，做点瑜伽。

23: 00睡觉

至于你说的零食和年糕，不要吃零食。如果你真的想吃，就在下午茶时间吃。不要吃得太多。年糕也是如此。不要经常吃它们。如果要吃的话，最好中午吃，这样就不会消化不良了。

按照这个套路走，便秘很快就会消失~ ~