太极拳练习的基本步骤

太极拳的养生效果很神奇，我们可以在生活中适当练习。但是我们必须掌握太极拳的步骤，这样才能练得更快。太极养生桩也是非常好的养生方式，也可以时不时的练习一下。接下来我们来看看太极传的教学！以下仅供参考！

首先，掌握拳击理论

太极拳的拳法理论精妙严谨。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑，处处都有条条框框。比如“多情君主来骨肉臣”的拳法理论是什么意思？要在理解的基础上把握要领。

了解了各个部位的拳法原理，练拳就容易了。我知道该怎么做，也知道如何让我身体的各个部分都遵守法律。各部分要达到什么标准或要求？为什么？真的懂。你控制不了自己的部分，你就控制不了(攻击)别人，别人就会控制(攻击)你。

学习太极拳是一个循序渐进的过程。很多人为了急于求成，最终会一事无成，人生失败。

第二，学会站桩

无杆站立，调整好身体，先把练太极的要求放到身体里。神要坚持，心要平静，头要抬起胯挂在心上，肩要放松，手肘要沉到腹部。用胯部包住臀部和胸腹。舌尖、上颚等要求真的在体内，这些规则和要求留到下一步。

第三，走太极步

走太极步，也叫走桩。在练太极的时候，法律要求你不一定能再保留，但是一定要保留。它的要求和站桩一样，只是腿在走。走路的时候身体要稳，不能忽上忽下。平视约10米。当然，走桩是有标准和大小的，要把握好。

四、托盘架

练完太极步，开始架。太极踏步训练为板框和推手技术打下了坚实的基础。搁置的时候，不要贪公式。你要练好一个方子，没病了再继续下一个方子。根据顶、平、抛、抗、四病来找自己。然后寻找放松、舒展、慷慨和自然。

太极拳初学者应从架上练习，有利于快速学习。长期练习太极拳可以提高身体的柔韧性。

五、知识渊博

熟知太极功夫的人都知道，知识是成神的必经之路。架式练好之后，要紧凑。在练习紧实度的时候，要多注意尺寸分数。大小差了，气到不了骨，功到不了上身。

检查每个公式是否在正文中；每一只手、每一个动作是否符合要求；开合是否静止不动，静止不动；不管每只手是螺旋力还是绕丝力。

更要知道力量是不是来自腰部，力量是不是来自脚部。通过脚根到腿，再到腰。从腰部到手臂。形成你的手指等，你要严格检查自己。然后检查自己有没有病，有没有病手，一切都到位，一切都体面。

做到了就脱胎换骨，和谐，有活力，三级，一家，一里一外，阴阳平衡，开合自然恰当。这就是我所知道的。你越来越接近神了。

第六，推手

知识渊博后再练习推手。过早的推手会导致很多病手、病、病，时间长了就很难纠正了。通过推手，踩，挤，按，挑，拉，肘，靠，进，退，关心，期待，安定来寻找力量。

检查是不是“四两拨千斤”，实力是不是从内部改变，是不是自我牺牲，是不是不动，我先动，是不是单力然后进入混沌圈。推手在武术成熟后奠定了武术的基础。

七、进攻和防守

无论什么太极拳式，武功和养生都是最高目标。两个都不理想。历史上高手如云。现在为什么修行人那么多，武术家那么少？这是因为我们的心还没有到达。要知道推手不是目的，武功和养生才是最高目的。

我们应该从每一种风格和每一手牌中找到变化和力量。硼，鞋，挤，按，挑，推，肘，靠，进，退，关心，希望和定居。太极无虚，能打人，招式种类无穷。只要找一个功夫好的老师做指导，按照拳法理论的要求认真练习，自然会成为太极武术养生大师。

八、太极养生

只要你按照以上七个要求去修行，人就会阴阳平衡，先天补虚。五行相生，心平气和，舒服自在。气如骨，气血旺了，身体就会一天天强壮，病自然就消了。

太极养生桩的两大特点

《桩功》是太极拳的入门之作，很多人认为太极桩的工作很枯燥，其实不然。太极桩的工作灵活多变，还具有健身养生的功能。

太极养生桩

太极拳养生桩是太极拳名师陈根据中医经络理论，结合太极拳导引呼吸的手法，独创的养生桩法。

首先，桩法简单易学。

全一老师已经在外面教拳击很多年了。看到现代都市人压力大，时间紧，没有太多的时间投入到运动中，于是化繁为简，创造了这种只需3-5分钟就能完成的桩法。

练习太极养生贴可以加速汗液排出，改善淋巴系统的代谢功能。同时，练习太极养生帖可以缓解压力，释放疲劳。

其次，堆法还具有神奇效果的特点。

此桩法通过刺激腿部的足少阳、足少阴两条经络和任、督、带、冲四条经络，改善肝胆、膀胱、肾、脾、胃六脏的血液循环，从而达到强身健体、延年益寿的效果，特别是对于腰颈椎、心脑血管疾病等问题。

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