每天需要多长时间才能保证充足的睡眠？
现在我们把一天分为24小时，而古代人们把一天分为12小时，即两小时相当于一小时。12小时与我们的内脏和经络密切相关。在这12小时内，每小时都有一条经络和一个脏腑在值班。因此，我们应该在每个不同的时间保持其相对的内脏。应该如何结合一天十二点来安排自己的养生活动？我们来看看24小时什么适合，什么不适合。
童年-睡眠保护阳。
半夜11到早上1叫紫石。这个时间是太极生命时钟一天中的负极。根据阴阳消长的规律，这个时候阴是最重的，阴主睡眠，所以一定要遵循这个阴阳消长的规律，这个时候就会处于深度睡眠的状态。大家注意了，不是这个时候睡觉，而是这个时候应该已经处于深度睡眠状态了。那么我应该什么时候睡觉呢？应该在10左右。小时候，我值日。胆生于阳光之时，正好是阳气刚刚长出来，还很虚弱。我们要特别保护这个杨。我们应该如何保护它？睡觉最好是为了保护，所以半夜要停止跳舞唱歌睡觉。这个时候就要开始养阳了，养阳要从它小小的年纪就开始保护它。
丑时——肝经造血时间
小丑是65438+凌晨0点到凌晨3点，肝经值班。肝经是毛发生长的主要来源，此时的阳气比胆经值班时大一点。正是这个时候，肝脏需要排毒和造血，所以不要半夜喝酒，不要沉迷游戏。这个时候人体要休息，肝脏要工作。肝病患者多是爱熬夜的人，因为肝脏需要在半夜造血排毒。如果不给它呼吸的机会，它自然会生病。
印石——把脉的最佳时机。
下午3点到5点是什么时候？这时候叫平旦。因为这个时候天气会开始平衡，阴阳开始平衡。这个时候，肺经在值班。此时天刚蒙蒙亮，中医的脉象是最准确的时间。我们可以看你的脉搏硬不硬，40岁以上的人要考虑是否有高血压；如果二三十岁时脉搏紧，可能是工作压力太大，也可能是焦虑。紧而硬的脉搏称为和弦脉搏。如果是弦脉，就要考虑是否有高血脂或动脉硬化。
石矛——空腹喝水，排出毒素
石矛是大肠值班的时候。现在是早上5点到7点。12小时养生有一个重点，就是毛小时起床后要喝一杯空腹水。便秘的人这样做可以帮助你减少便秘。因为这个时候大肠的精气开始旺盛，一旦大肠受到鼓舞，在你水的帮助下，大便就会下来，可以帮助你排毒。要知道，大便中的毒占人体所有毒的50%。石矛的气血在大肠经络中流动，石矛的天地象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生长而出地面，是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠表里”，当肺中气盛于阴时，大便可正常于毛。
陈石-早餐营养应该均衡
到天亮的时候，正是值班的胃经。这个时间是7点到9点。在7点，我们将吃早餐。这个时候胃在值班，所以胃在这个时候最容易接受食物。早餐一定要有动物蛋白，一定不能有肉。比如不能用咸菜泡米饭。你得加点有动物蛋白的东西，一点肉或者蛋。
施思——工作学习的第一黄金时间
接下来上午9点到11点，是第四次，是脾脏值班的时间。脾经以消化为主，此时要吸收营养。这个时间也是大脑最有活力的时候，是一个人一天中的第一个黄金时间，是老年人锻炼身体的最佳时间，是上班族效率最高的时间，也是上学的人效率最高的时间。所以一定要吃好早餐，保证脾经有足够的营养吸收，让大脑有能量应付日常运转。
中午——睡好觉，午睡，养阳气。
中午11到下午1，心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候，要吃午饭，要午睡，因为根据太极阴阳气化的规律，这个时候阳气最盛。《黄帝内经》说阴属主，睡的是主；阳在主外，主醒。中午，太阳在它的顶峰。午饭后我们休息一下，然后继续工作。这个时间也是高效的。阳虚的人这个时候要好好睡一觉，这是最养阳的。则阳非空亦非满。正常人呢？我们只需要在中午休息半个小时到一个小时来滋养我们的心经。因为我们的心很累，除非你是个坚强的人，否则可以不睡午觉。总的来说还是要午睡的。午睡后平躺，使大脑和肝脏得到血液，有利于大脑保养。《黄帝内经》有一句话叫“平卧之时，血必归肝”。你应该平躺，这样血液可以滋养肝脏。肝脏在向人体输送血液方面起着重要的作用。在你午睡后，肝脏可以向你的大脑输送血液，以保证你的工作效率，所以在午睡期间最好平躺。平躺有什么好处？就是保护你的颈椎和腰椎。一个人的骨架就像房子的梁柱。整天支撑着身体，所以很累。所以你看老人的话，骨子里的病会比较多。午睡后躺下，颈椎可以休息，腰部也可以休息一会儿。长此以往，你不会得腰椎增生、颈椎病、坐骨神经痛等疾病，所以中午午休很重要。
还没有——保护血管，多喝水
中午以后，1到下午3点，就是晚了，这时候是小肠值班。小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，送到血液中，血液是饱的，就像上班时街上的车一样，很拥挤。这个时候一定要喝一杯水，或者茶，用来稀释你的血液。因为此时人体的血液很有营养，而且粘稠，所以需要稀释血液，这样才能保护血管。
申请时间——工作学习的第二个黄金时间
是时候在截止日期前申请了。下午3点到5点，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候，小肠经络已经把午饭的营养全部送到了大脑，大脑这个时候精力非常旺盛，所以要努力工作，提高效率。
一元时间——预防肾病的最佳时间
然后到时间了，也就是晚上5点到7点，这个时候肾经值班，我们需要再喝一杯水。这杯水很重要，它可以帮助我们排毒，还可以清洁你的肾脏和膀胱，这样可以避免肾结石、膀胱癌和肾炎。
时间——工作和学习的第三个黄金时间
再往下，17到19，心包经值班。心包经值班的时候，我们的心情比较顺畅。这个时候是我们一天的第三个黄金期。这个时候可以学习，散步锻炼身体。然而，当心包的值班时间即将结束时，也许你散步回来后，需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管通畅。
石海-准备休息一下
然后是去石海的时间，也就是晚上9点到10。这个时候你应该休息，准备睡觉，或者夫妻相处。这是最好的时光。你必须在10睡觉。至此，12小时养生法已全部出台。它的规律是根据经络和脏腑，以及阴阳气化来养生。
12小时健康歌曲
总结一首歌公式，根据12小时，帮助你养生:
尹天一亮就起床，端着一杯开水下楼；
定时上厕所那么轻，毛时间晨练最惬意；
当我读书和我年幼的孙子们玩耍时，当我是一名厨师时，我成为了一名厨房大师。
中午少喝点酒，中午前抓紧午休；
沈氏看报写诗，户外看浮云；
央视新闻到了，闭上眼睛听休息；
在石海中部洗脸，进入儿时梦中的绘画画面；
丑的时候一会儿醒，一会儿血，一会儿血。
血脉通畅，心如止水，一觉睡到金鸡报晓。