快走养生需要掌握哪些技巧？

1.增加每一步的幅度。

首先挺直腰背，尽量挺胸，脚尖朝走路的方向，每一步都用脚尖发力，让全身的肌肉都尽可能的参与进来，最好有弹跳的感觉。大步行走时，摆臂要加大，直臂尽量平衡，有助于让全身更多肌肉参与行走。因为人体50%的血管都集中在下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，至少可以挤压人体50%的血管来促进下肢的血液流动，所以这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一！

2.努力迈出每一步

我们称艰难行走为“艰难行走”。长时间的艰苦行走，对减肥、消耗血糖、维持肌肉量非常有利。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾有六条经脉；络脉生于下肢，用力行走至少可以锻炼人体；50%的肌肉和骨骼可以刺激50%的神经，按摩50%的经络...

长期散步的好处是:可以降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病、肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常努力行走，也可以预防很多并发症。

3.步行时间应该是固定的

最佳步行运动时间为15: 00-21: 00(糖尿病人要多观察这一点)。换句话说，如果你决定每天19: 00走路，那么到时候一定要行动。

4.步行距离应该是固定的

一般运动距离不能少于3000米(或30分钟)，也可以根据年龄调整。但是决定吧。不要随着烹饪而改变。

5.行走频率应该是固定的。

每次行走的速度尽量保持一致；就像列队行走一样有节奏。每周不少于5次，一个锻炼周期为3 ~ 6个月。

只要掌握了以上五点，有氧健身大步走就会真正发挥作用，充分打开调节身体状态的“阀门”，对血糖消耗和预防并发症都有很好的作用。