中年男女补肾六要

水是生命之源，经常喝水是补肾的重要途径。喝水太少可能会造成浊毒滞留，增加肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天至少喝8杯白开水(注意:不要用饮料代替)，稀释尿液，预防结石等肾脏疾病。

多吃黑的。

中医认为，黑色食物具有补肾益精、强身健体、预防疾病、延缓衰老的作用。根据现代医学研究，黑色食物的颜色主要来自花青素，花青素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外，黑色食物中的抗氧化剂含量高于清淡食物。平时可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多喝红茶，可以补肾益气，延缓衰老。吃黑色食物的时候，也要注意。不要过量，以免增加胃肠道负担，反而影响身体健康。

良好的足部保护

肾经从脚底开始，脚部容易受寒，要特别注意脚部保暖。袜子最好缠在脚踝上，不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。睡觉的时候不要把脚挂在外面。被子必须在你的脚下，在你的肩膀上。不要在空调或电风扇前吹脚。脚底有很多穴位。睡前按压中央涌泉穴，可以起到补肾固精的作用。

凳子

排便不畅、大便停滞、空气污浊袭击人，不仅使人心烦、胸闷、气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是补肾的一种方法。要达到排便顺畅，需要根据自己的实际情况，调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可将双手贴回肾区用力按压，可激发肾气，加速排便。

吞咽体液

中国古代养生特别重视唾液的价值，认为吞咽津液可以“润五脏、悦肌肤、健牙齿、强筋骨、行气活血、延年益寿”。口腔中的唾液，清唾液，主要是脾；唾液稠主要是肾。人的唾液中含有许多有益物质，可以帮助消化，中和胃酸，抗菌，增强免疫力。平时可以用舌尖舔上颚，也可以用枣仁生津。

睡得好

充足的睡眠对气血生化和肾精的维持有重要作用。睡觉可以补精、健脾胃、强筋骨。临床上很多肾衰竭患者都有长期熬夜、疲劳、睡眠不足的经历。所以要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，有利于肾精的保养。

中年男女补肾食物推荐

(母鸡的)蛋

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和多种微量元素，是公认的极富营养的食品。多吃鸡蛋可以促进人体生长，提高免疫力，也是一种延年益寿的食物。

胡桃

多吃核桃可以增强大脑活力，补充人体缺乏的肌醇。此外，和泰具有补肾固精的作用，在饮食中常作为补肾的食物之一。

栗子

栗子不仅有健脾和胃的功效，还有补肾壮腰的功效。多吃栗子可以缓解肾虚引起的腰痛症状。

枸杞

对于肾虚的人来说，吃枸杞有很好的效果。枸杞有滋肾养肝的功效。多吃枸杞还能延年益寿，缓解长期腰痛。

日本海马

海马是一种和人参一样具有补肾功效的食物，其价值堪比人参。海马的食用方法是磨成粉，黄酒送服，坚持头天晚上喝。