颈椎病的运动和保健方法？
著名健康体育教育专家、北京市全民健身专家讲师团成员赵执信教授健康体育讲座。针对颈椎病发病率极高的情况，他介绍了两种可以缓解颈部疼痛，预防颈椎病发生发展的颈椎保健运动:在隔墙上看一场戏，10点10分做操。
隔断练习的本质就是伸长脖子，就好像你在隔着一个隔断看戏一样。具体要求是，身体先直立，头、颈、背、腰、臀、腿伸直，下颌前抬，挺胸收腹，双腿直立，脚尖向前，脚跟抬起，手臂垂直，眼睛远离前方和上方，前额用力向上拉。练习的要点是尽量用颈部肌肉伸直脖子，保持一定时间，大约2到4分钟。每天早、中、晚各做一次，是对颈椎关节和颈部纵肌的综合锻炼，可以缓解长时间静态办公带来的颈椎不适。
10: 10要求身体先直立，下颌紧闭，挺胸收腹，双腿直立，脚尖朝前，双手水平抬起，就像钟表中时针和分针的9: 00位置。然后举手到10和10。仔细做几次后，你会感觉到脖子后面的肌肉在膨胀。运动要点是全身挺拔，双手像鸟一样上下飞舞，每天做100到200次。这种运动可以缓解颈部不适，对中老年人肩周炎也有一定疗效。是颈肩康复的理想手段。
10: 10运动改善颈椎疲劳。
每天坐在办公室，颈椎一直不好，感觉僵硬不舒服。在北京电视台的电视上看到一个节目，教体操改善颈椎疲劳。方法很简单。在办公室休息或者看电视的时候都可以。
这个运动叫10: 10运动，就是把双臂举成时钟“10: 10”的形状，然后像拍打翅膀一样从“10: 10”摆动到“9: 15”，等等。每天四组，每组50个，***200。这个动作看似简单，但做起来还是很累。昨晚，我发烧了。据说我的颈椎出了点问题。
开始时:站直，闭下颌，挺胸收腹。双腿直立，脚趾向前。水平举起双手，就像钟表中时针和分针的9: 00 15位置。
练习部分:9: 00 (15)至10 (10)水平举手。当你认真重复几次的时候，你会感觉到脖子后面的肌肉在膨胀。
⊙练习要点:
全身挺拔，双手如飞鸟般上下飞舞，做100 ~200次。
⊙练习时间:
每天做一次。
⊙练习功能:
是对颈椎关节和肌肉的综合锻炼。可以缓解很多颈部问题，对于颈椎有问题的人来说是一个很好的锻炼方法。对中老年人肩周炎也有一定疗效，是颈肩康复的理想手段。
另一种锻炼颈椎的运动叫头书法。就是用头进行书写姿势，以头为笔身，下巴为笔尖，写“米”字，一次写几十个。
还有一种锻炼方法叫隔着隔墙看戏，就是踮起脚尖，伸长脖子，抬起下巴，望向远方，每次3分钟，每天做3次。