“天天健身”谨防秋老虎，饮食中有秘密。

秋天是收获的季节，也是自然界阳气渐收，阴气渐长的季节。谨防秋老虎，饮食有秘诀。初秋如何调整饮食？我们来听听广东省妇幼保健院中医科主治医师刘嘉芬的建议。

初秋，盛夏余热未退，早晚清凉，午后高温，俗称“秋老虎”。刘嘉芬说，“秋老虎”带来的热量通常会持续一个月左右，广东的气候炎热潮湿。这个时候保健的重点应该是防暑防燥。

第一，尽量不要睡在潮湿寒冷的地方或者乘凉。孩子晚上睡觉容易踢被子。注意用薄被子盖住腹部，以免着凉。

二、中午尽量避免户外活动，注意防暑降温。

第三，注意手部卫生，避免暴饮暴食，预防秋季腹泻。

“忽一秋风送爽，腹泻小儿排队”，所以这个季节，尤其要防止病从口入。所以饮食要循序渐进，虽然秋冬是进补的最佳季节，但是初秋的暑气还没有退，过早进补容易导致上火。

中医有“秋冬养阴”的说法，所以初秋进补应以滋补润燥为主，如银耳、莲子、百合、玉竹、葡萄、苹果、雪梨等。同时保证高蛋白的摄入，如豆腐、牛奶、鱼、蛋等。，提高免疫力，适当增加各种土豆的摄入，如山药、土豆、芋头等。，有助于补充体力，缓解秋乏。

润秋汤

淮白珊河莲子汤

材料:胡萝卜一根，铁棍山药一根，百合10g，莲子10g，瘦肉10g。

做法:胡萝卜、山药去皮，切段，与其他食材一起放入锅中，加入适量清水，大火煮40分钟，加盐调味。

功效:滋阴润燥，健脾和胃。

来源|羊城晚报羊城学校

标题图|视觉中国

编辑|王敏