睡前这样做可以避免失眠。

睡前这样做可以避免失眠1 1，喝什么？喝一杯加蜂蜜的牛奶。

古时候民间有句谚语:“早上盐汤，晚上蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有l-色氨酸，可以促进睡眠。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

2.怎么办？散步

从容行走10-20分钟，会使血液循环到体表，睡眠后皮肤也能“活”起来。躺下后不看书看报，不思考问题，大脑活动减少，入睡更快。

3.对客厅有什么要求？窗户通风

保持卧室空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

4.如何养生？洗脚(搓脚)

民间有句俗话“睡前烫脚不如吃安眠药”“睡前洗脚不如吃补药”“留树护根，留人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度赞扬了脚的保健功能。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有着密切的联系。如果能养成每天睡前用温水(40-50摄氏度)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进血液循环、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。对于老年人来说，有祛病强身的功效。

5.怎么梳头发？

古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

6.有哪些准备？刷牙，洗脸，擦身。

睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

睡前这样做可以避免失眠。2如何治疗失眠？失眠最好的治疗方法有哪些？

1.一般来说，睡前要避免从事各种使人过度兴奋的活动，养成按时睡觉的良好习惯。除非必要，绝对不要超过23点入睡。经常失眠的人最好习惯22: 30入睡。平时要尽可能的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体状况通过适当的运动和活动来增强体质。但要避免过度运动，超过身体的承受能力。你要循序渐进的加强，你要舒适的适应你的身体。

2.失眠与人的心情也有很大的关系，所以人们应该尽快重拾睡眠信心来缓解失眠，实现自然健康的睡眠，避免失眠给身心带来的健康危害。但是不要吃任何有助于睡眠的东西。毒副作用、耐受性和依赖性会严重危害你的身心健康，还会加重你的失眠。相比西本的毒副作用和不良反应，中药本本的安全性和有效性早已被长期的临床实践所证实。

3、不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好不要超过8小时，养成规律的生活习惯，早睡早起，让身体得到充分的休息，请不要认为你一定要躺八个小时，如果五个小时能让你充满电，那就觉得自己很幸运了。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。

4、始终坚持运动，人体器官机制的运转在一个新城市需要一个代谢更替的过程，适当的运动可以调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。你的目标应该是每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟。