瑜伽能帮助睡眠吗？睡前做哪些瑜伽动作可以提高睡眠质量？
瑜伽能帮助睡眠吗？睡前瑜伽是对抗失眠最有效的方法之一。并不是所有的瑜伽都可以帮助睡眠，但是一些温和的、伸展的、放松的瑜伽动作可以让我们更好的进入甜蜜的梦境。无论你是否有睡眠问题，睡前都可以做以下瑜伽动作。只需要15-20分钟，帮你睡个好觉到天亮。
睡前瑜伽能改善睡眠吗？尽量每天同一时间练习。地点没有严格限制，但也可以在家中开窗通风、清新安静的地方练习。练习时最好在地板上铺一块半厘米厚的干净地毯。只要你坚持连续10天在最佳时间练习减肥瑜伽，相信很快就能看到效果。
睡前做哪些瑜伽动作有利于提高睡眠质量？1，婴儿式(1 ~ 5分钟)跪姿用具:1或两条瑜伽毯，1长方形瑜伽枕<或三条以上瑜伽毯>。
做法:双膝分开跪下，臀部坐在脚跟上。如果感觉小腿紧绷或者脚踝、脚底不舒服，可以在小腿下垫一条瑜伽毯，单双折，减轻脚踝和脚底的压力。将枕头夹在两腿之间，通过折叠成长方形的瑜伽毯来调整高度，直到你感到放松。在枕头上慢慢向前弯曲身体，将头转向一侧休息一会儿，然后转向另一侧，肩部和颈部均匀放松。双臂舒适地放在枕头两侧，闭眼轻松呼吸，同时停留1 ~ 5分钟。
运动的好处:类似于胎儿在母体中的姿势，有安神的作用。放松舒缓下背部，缓解肩颈僵硬，进而沉淀杂念。
2、舒缓俯卧扭转(各3 ~ 5分钟)用具:1瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽枕(或3个单折瑜伽毯)视长度而定。
做法:侧卧坐好后，身体侧面紧贴枕头，防止腰部下垂。腰背部紧张的人可以在膝盖下垫一条双层毛毯，厚度可以根据个人需要调节。慢慢向前躺在瑜伽枕上，视情况在脸颊下垫一张标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈位置得到充分放松。
锻炼的好处:放松背部和身体两侧。扩张肺部和隔膜。
睡前瑜伽有什么好处？1.安全的心情。培养一个脾气好的练瑜伽的女人，有利于平复自己的情绪，这与练瑜伽需要多深呼吸有直接关系。女性在练习瑜伽时，总能在温柔或简单的瑜伽动作或竞技性的瑜伽动作中找到宁静和舒适。
2.有益健康的瑜伽也是一种有氧运动。虽然女性朋友在练习瑜伽的过程中，尤其是面对高难度的动作时，可能会感到酸酸的、痛苦的，但往往不知道如何去适应。研究发现，瑜伽可以激活腺体，更有利于健康。
3.自信对一个女人来说尤其重要。练习瑜伽不仅有利于改善女性的身材、气质和健康。更有利于提高女性的自信心。可以由内而外的改变女性的气场，让女性更有女人味，更有女人味。
4.提高听力、视力听力、视力和瑜伽似乎是两个完全不同的概念。然而，研究发现，多练习瑜伽可以通过瑜伽动作和姿势改善身体的颈部状况，从而减少女性在日常生活中不良的坐姿。