五行经络瑜伽的所有姿势

可以平躺在床上或者地上(冬天那么冷，就躺在床上)，试着把腿水平向两边伸展，十分钟左右。也可以让别人帮你把腿拉开。平躺，抬起下半身靠在墙上，臀部和腿压在墙上，双腿尽量完全张开，像个V字形。

莲花逍遥式也是我们经常练习的瑜伽动作。练习这种风格可以帮助我们疏通经络，促进血液循环，坚持练习也有助于改善我们的气血。坐直，伸直右腿，左腿弯曲成方形放在垫子上，左腿中心要贴在右腿内侧。然后身体向左腿弯曲，右手尽量抓住右脚尖，伸展左臂，让身体尽可能保持在一个平面内。

盘腿而坐，上身挺直，双手叠在背后，前臂成一条直线，深呼吸；上身前倾，额头触地，呼气，腹部紧贴大腿。在练习这一步的时候，要注意把呼吸调整回正常的节奏，要用鼻子呼吸。

坐下来，挺胸收腹，屈膝，让双脚相对，脚跟尽量靠近大腿内侧，双手抓住脚尖，膝盖有节奏地上下摆动，就像蝴蝶拍动翅膀一样。对于久坐的人来说，练习这个公式可以帮助我们有效地缓解身体僵硬，使我们的血液流动更多。另外，练起来很简单。

这个练习可以在地毯上看电视的时候做。当然也可以在床上做。首先分开双腿，脚尖向后勾，双手托住脚尖，慢慢向下压。然后，换另一边。