午睡是好的，但是这三个人不适合。

侯谦

东南大学附属仲达医院中医科

王长松

东南大学附属仲达医院中医科主任医师

工作学习了一上午，经常会昏昏沉沉的，脑子明显不够用。

此时人体不断消耗体力和脑力，迫切需要放下手头的工作小睡一会儿，以便更好地投入到下午的工作和学习中。

那么，科学的午睡应该怎么睡呢？

午睡是自然睡眠周期的一部分。适当的午睡可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张程度，让大脑得到短暂的休息。

一般来说，午睡对人体有以下好处。

其实午睡不仅是一种习惯，也符合自然健康的规律。

尤其是夏天，天气炎热，晚上睡眠质量往往下降，更需要午睡来缓解疲劳。

其实中国人自古就讲究“午睡”，似乎把午睡和夜睡放在了同等的地位。午睡是好的，但不是对每个人都好。

尤其是这几类人，建议不要午睡。

下午1点左右入睡比较好，建议睡20到30分钟。

饭后不宜立即午睡，因为午饭后，胃里塞满了未消化的食物，大量血液流向胃部，明显减少了大脑的供血，容易造成大脑供血不足。而且这个时候马上睡觉会增加胃肠道的负担，引起腹胀等不适。

正确的做法是午饭后做一些轻活动，如散步、揉腹部，晚饭后半小时左右再小睡一会，有利于食物的消化吸收。

午睡前不要吃太油腻，也不要暴饮暴食。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠状动脉疾病，增加胃的消化负担，影响午休质量。

午睡时，可以在枕头上垫一个枕头，增加心脏的血液回流，减轻心脏的压力。

正确的午睡姿势是头高脚低，右侧卧，膝盖微屈。这样可以放松全身，不压迫心脏，微微屈膝放松肌肉，有利于胃的蠕动，帮助消化，侧卧可以防止打呼噜。

午睡后慢慢站起来，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂危险的工作。

需要注意的是，不能以坐姿或伏案睡眠，因为会加重大脑缺氧，可能会引起头晕、眼花、耳鸣等不适。时间长了，还可能造成脊柱变形，腰肌劳损。

有的人喜欢用手当枕头，趴在桌子上睡觉，会压迫眼球，增加眼压；压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手麻木或刺痛。

人的睡眠往往分为两个阶段:深睡眠和浅睡眠。

如果睡眠超过半小时，就会进入深度睡眠状态，这种状态会加深大脑中枢神经系统的抑制过程，使脑组织中的毛细血管暂时关闭，大脑的血流量和代谢过程减少，突然醒来引起全身不适，反而感到更加困倦。

所以睡眠时间不宜过长！