如何学习太极拳的基本功

宋·龚景。宁静的心灵和宽松的身体是太极拳最基本也是最重要的要求。练习放松的基本方法是“冥想”。坐在适当高度的座位上，双脚放平，尽可能放下束缚身体的东西，保持头部挺直，衣领微微向上，坐直，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。眼睛微闭，身体下垂，嘴唇轻闭，牙齿轻扣，舌头卷起，耳朵倾听，身体各个部位都调整到最舒适的状态。这叫“转身”。

然后把心收回来，什么都不要想，尽量让大脑放松。如果你忍不住想起一件事，你会立刻放弃它。时间长了，你的杂念会越来越少，你会完全“安静”下来。这就是“调整心态”。

同时调整呼吸，深、长、细，不断进出。吸气时，收腹提肛；呼气时落入小腹，称为“气沉之腹”，即“调息”。简而言之，做到“淡定、轻松、正气、淡定”这几个字。这种状态，持续的时间越长越好，逐渐形成习惯。有了这种功夫，打架的时候就可以完全放松了。另外也可以用站姿和卧姿，要领和坐姿一样。

软工作

柔韧性是通过旋转、缠绕、牵拉等身体动作，揉捏全身的骨骼和肌肉，充分拉伸肌肉，舒展肌肉，拔出骨骼，从而增强身体的柔韧性、灵活性和协调性，防止骨骼僵硬和肌肉萎缩。软操一般在拳击前进行，是拳击前的准备，所以也叫“热身操”。

练柔术的方法很多，也有个人习惯，比如“八段锦”、健美操、瑜伽、健美操。