夏天吃什么食物可以强身健体？
夏天吃什么食物可以养生？由于人们生活水平的提高，很多人开始关注保健食品，夏天也是养生的好季节。关于夏天吃什么食物可以养生的信息，我已经收集整理过了。让我们来看看。
夏天吃什么食物能保持健康1首先，夏天保持健康。
1，红豆
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。
2.薏苡仁
薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。
3.小米
小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。
4.糙米
糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。
5、红薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。
6.绿豆
绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。
7.燕麦
燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！
8.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。
9.山药
山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。
10，牛蒡
牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。
二、夏季注意饮食
1，夏季饮食宜清淡。
夏天肉吃的少，但是鸡蛋牛奶每天都得吃。除此之外，酸奶和炖蛋的味道都很清淡，是适合夏天的提神食品。另外，要多喝水，但不宜用饮料代替水，因为软饮料、果汁、可乐等饮料含有较多的糖分和电解质，会对肠胃产生不利刺激，影响消化和食欲。
2、夏季饮食要养胃。
夏天人体的新陈代谢比较快，脾胃的功能比较低。为了减轻脾胃的负担，保证脾胃的健康，我们应该多吃一些养胃的食物，比如一些松软清淡的食材，具体来说:面食、馒头、小米粥、燕麦片、菠菜、南瓜、西兰花等。
3、夏季饮食宜解渴。
夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢快，容易引起食欲不振、口干等症状。夏季饮食需要以生津止渴为原则，增加人体的食欲，补充足够的营养，满足身体对营养的需求。比如:山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、菠萝炖玉米、菱角炖骨头、西红柿炒鸡蛋等等。
4、夏季饮食应禁辛辣。
夏天是一个炎热的季节，人们容易上火。吃辣只会加重内热和毒素。为了我们自己的健康，我们应该尽量少吃或不吃辛辣的食物。
夏天吃什么食物可以保持健康？2.能清热祛暑的食物。
夏季天气炎热容易中暑，需要多吃能清热解暑的食物:
1，苦瓜有清热解暑的功效，能把体内的热邪从体内清洗出去；
2、绿豆不仅有解暑清热的功效，还能养胃。可以煲汤煮绿豆，最好不要加糖；
3.黄瓜还有清热、解毒、祛湿的作用。夏天黄瓜拌大蒜，可以防止脾胃被凉性黄瓜伤害。
第二，有祛湿作用的食物
相对来说，夏天雨水还是比较多的，容易引起湿邪之病，可以多吃一些有助于祛湿的食物:
1，冬瓜有利尿的作用，多吃冬瓜可以帮助排出体内多余的水分，但是煮冬瓜的时候需要少放盐；
2.薏苡仁有健脾利湿的作用。煮熟食用时，其除湿效果极佳，可配薏米粥食用，有助于健脾；
3、玉米须还具有利尿、消肿、除湿等功效。玉米须可以用开水冲泡，代替茶叶饮用。
第三，能健脾益气的食物
由于夏季炎热，很多人会吃很多生冷的食物，容易损伤脾胃，影响其消化功能。因此，在夏天，他们应该吃一些健脾益气的食物。
1.南瓜有健脾的作用。夏天可以选择淡黄色、长葫芦形的南瓜，因为这种南瓜肉质稀疏，甜度低，吃后不易增加身体的水分；
2.莲藕生吃时有较强的清热化瘀作用，而当莲藕炖、炒、蒸等熟食时，其健脾作用会更强。
第四，可以解渴的食物。
因为夏天比较热，出汗会比较多，容易让人口渴，所以需要多吃一些解渴的食物:
1.葡萄有利尿、生津、补气血等作用。，其汁液也较多，尤其是鲜葡萄，生津止渴效果更佳；
2.桃子在春夏交替季节成熟，有滋阴生津的作用，水分较多，尤其是桃子；
3.西瓜产于夏季，汁液丰富，有清热生津的作用。白色的果肉可以凉拌食用，清热效果会更好；
4.西红柿也是夏季常见的蔬果，也有生津止渴的功效。