太极拳基本功介绍

太极拳是一项老少皆宜的健身项目。下面是太极拳基本功的介绍。希望对你有帮助！

太极拳对身体的影响

对心血管系统和免疫系统的影响

人体循环系统在人体内部构成了一套封闭的系统，包括血管系统和经络系统。它的主要功能是源源不断地向全身各个系统和部位、组织和细胞输送营养物质、氧气、激素和各种能量进行滋养和供能，并将其代谢产物如二氧化碳、尿素等送到肺、肾、肠胃、皮肤等器官，以保证人体正常的生命活动。由于太极拳在人体内外作缓慢的螺旋形或弧形的武术动作，人体的各个系统和部位必然受到轻轻的挤压、揉捏和按摩，增强人体循环系统的弹性、柔韧性、柔韧性和力量。骨骼肌放松时，静脉导管外周压力下降，使静脉血管容积增加，减轻心脏负担，被动扩张毛细血管，容积增大，相应增加随血液输送到组织的氧气和营养物质，促进内环境的物质交换，促进细胞代谢。由于太极拳运动强度的降低，无氧代谢产物减少，疲劳的产物乳酸也随之减少。研究证明，长期低强度的运动可以增加血管的弹性膨胀系数，加速主动脉的排空，改善微循环。练太极拳能有效降低血小板的凝聚性、血浆粘度和纤维蛋白原含量，促进内环境的相对稳定，起到活血化瘀的作用。同时还能显著提高血液酸碱平衡能力。实验表明，太极拳能明显改善人体心脏功能。可使心肌纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉内径增厚，心容量和每搏输出量增加。

太极拳运动作为一种温和的有氧运动，可以增强副交感神经的活性，降低交感神经的活性，从而降低对应激的敏感性，提高免疫功能。

平衡阴阳，调和气血的功能

太极拳是按照太极理论和中医基础理论，根据人体阴阳五行的运动规律，通过经络沟通，连接上下表里，活络气血，滋养脏腑组织，调节脏腑器官的功能活动，从而达到保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人体生理病理密切相关。经络畅通，你就健康，经络不通，你就生病。太极拳的练习方法和途径各不相同，但根本目的都是为了练足内气，运行内气贯穿十二经脉、奇经八脉，打通大小日子，从而达到防病治病、强身健体的目的。

一、练拳前做好必要的准备。

一般来说，清晨练拳为宜。最好能清肠，喝点豆浆、麦精之类的饮料，或者吃点饼干，但不要过饱。然后可以结合走路做一些随意的准备活动，然后静立片刻，好好呼吸，排除杂念，准备打拳。

第二，练拳的时候要用心，不能用力。

老年人练习太极拳时，最好选择安静的地方，保持良好的心理状态，练习过程中记得与人交流，用意识支配全身的力量，从而达到精神和肌肉的锻炼。

同时，根据每个人不同的体质和健康状况，选择一定的驾驶姿势，量力而行。如果年老体弱，可以拿个姿势比较高的小架子，尤其是高血压心脏病患者。做“劈腿”、“踢腿”、“蹲下”等动作时，绝对不能抬腿或用力下蹲。只要有意识地去想，也能得到锻炼效果。

第三，练拳时，尽量做到柔、缓、松、轻相结合。

由于老年人的身体限制，打拳要尽量轻柔、放松、自然、缓慢，避免出现呼吸急促、心跳加快等副作用。即使是初学者也应该这样做，尤其是身体虚弱或患有慢性病的老年人，更应该掌握这个要领。

第四，练拳时要掌握深而细的呼吸。

均匀深呼吸不仅可以提高“驱旧吸新”的效果，还可以改善血液循环和内脏活动功能。因为这是一种结合动作的收腹运动，初学者可能会觉得比较难，所以在运动中要慢慢适应，不要急于求成，也不要刻意用力呼吸来达到所谓的“收腹”，以免出现头晕、气短等现象，影响自然呼吸。

老年人练习太极拳的注意事项

太极拳讲究的是练习过程中的身心合一，一个动作，自然呼吸，所以长期练习对我们的心、肺、肠胃都有很多好处。

太极拳的每一个动作都是由意识引导的，有调节中枢神经的作用。既有一般拳击活动的好处，又有调息的效果，所以特别受老年人喜爱。但在实践中，我们应注意以下问题:

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